intensywność

Spoko ja tu wpadłem przez przypadek ;p piłka to średnie interwały bo za niska intensywność, za duża długość i w sumie brak odpoczynku... mimo wszystko to bardziej trening aerobowy (zależy jeszcze kto jak gra, poobserwujcie sobie jak biega Ronaldo bynajmniej nie jest on mistrzem w przebytym dystansie km :D) a sile i masie nie sprzyja takie [...]

xxxxxl --> nie jestem czlowiekiem, ktory sie zraza, poprostu pomyslalem, ze warto sprubowac. On ta serwatke normalnie sprzedaje po 60zl i ludzie podobnosz sa zadowoleni. A moze to sila autosugestii? Nie wiem, sprubuje i zobacze, ino nawet nie wiem jak i ile tego jesc. Na poczatek mam zamiar cwiczyc 2x w tygodniu, tak spokojnie. Potem bede [...]

[...] jak to jest z częstotliwością przyjmowania , tzn czy różnica miedzy przyjmowaniem dawki co dwa tygodnie a co tydzien jest znacząca ? czy są uzasadnienia żeby rzeczywiście intensywność była np raz na tydzien , pytam bo przyznam że wolałbym zostać przy iniekcij co dwa tygodnie , ze zwiekszoną dawką jak wyżej pisaliśmy i chce poznać argumenty [...]

[...] do jedzenia wykorzystałem to co miałem , narzekać mogę tylko na dużą ilość tłuszczy i małą ilość białka. Trening dzisiaj na duży + , bardzo duża ochota do treningu , wysoka intensywność . Powoli cały czas do przodu , z każdym dniem mam nadzieje że będzie coraz lepiej , w nadchodzącym tygodniu postaram się to jedzenie przypilnować bo mimo [...]

[...] ale myślę że na dobre mi to wyjdzie bo po tej biegunce bałem się jeść czegokolwiek ale mimo wszystko będzie tych kcal więcej. W następnym tygodniu będzie trzeba zwiększyć intensywność aerobową bo jej praktycznie w ogóle nie ma , jeszcze nie wiem jak to będzie wyglądało . Pozostaje tylko mieć nadzieje że zdrowie dopisze i jakoś się będzie [...]

1170 dzisiaj :D no wiemm, że za dużo tego cardio, może źle myślałam, że coś się ruszy jeśli zwiększę intensywność :c

Dosc dlugo trenuje rano i wczesnie rano-z kilku prozaicznych powodów ale też najlepiej mnie sie trenuje w tych godzinach. Jest kilka zasad,ktore warto przestrzegac trenujac w ten sposób: -dobrze jest gdy jest się tzw. rannym ptaszkiem a nie sową .Typ sowy niezbyt nadaje sie na takie godziny. -bardzo wazne jest by trafic w swoj wyż [...]

pamietaj o diecie za malo serii na uda - to jest duza partia za duzo serii na klatke poczytaj dział, stosuj cwiczenia w róznych plaszczyznach np wyciskanie, przenoszenie, rozpietki a nie 4s wyciskań ... reszta może być pamietaj o przeplataniu cwiczen by zwiekszyc intensywnosc treningu powodzenia

Sory ale porażka mały staż, no i ta intensywność pachnie nadmiarem ambicji nad możliwości, no chyba że masz do tego mega dietę w co wątpię .. krótko i tan temat daj spokój z taką ilością ćwiczeń, wystraczy CI po 2 na klatę 2 na biceps , na barki , na nogi , na plecy ze 3 plecy 2 ćwiczenia u Ciebie a na biceps 4 to jakaś masakra... ! Zmieniony [...]

[...] mięśniowej.Tak np.czas nastąpienia superkompensacji dla okolicy mięśnia dwugłowego ramienia będzie średnio 1,5 raza krótszy niż mięśnia czworogłowego uda(przy założeniu,że intensywność pracy będzie wprost proporcjonalana dla obu grup mięśniowych). Temat trudny do ogarnięcia,ale gra jest warta świeczki. Przy planowaniu treningu należy wziąć [...]

Na szybko, co mi się rzuciło w oczy to... olewanie nóg (BTW zamiast hantli wykorzystałbym sztangę). Jak chcesz poczuć na drugi dzień zakwasy na łapkach to zwiększ intensywność ćwiczeń lub łącz 2 ćwiczenia. Ja np. wczoraj robiłem fr wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie leżąc w jednej serii i... łapki nieźle czuję... ;-)

jeden plan A i jeden B ma być lekki. drugi ciężki jeżeli trenujesz partię 2x tydzień. a tutaj widzę każdy dzień taka sama intensywność.

Ok, w takim razie zrobię tak, że na treningach Muay thai będę brał kreatynę do czasu gdy mi jej zostanie po siłowni. A tego plusza wieczorem dlaczego odpuścic ? Aha i jeszcze jedna taka sprawa. Po cyklu z kreatyną, na prawdę nie mogłem tego znależc na forach róznych... Przestaję ją brac przez ten okres który ją bralem czyli w moim wypadku to [...]

jka juz słabo wchodzi to proponuje zwiekszyc intensywnośc do 6 treningów/dzień. powinno Cię rozpierolić

Generalnie rzecz biorac mozesz i cwicz 6 dni, ale kazdy dzien wiecej to duzo mniejsza intensywnosc, ktora tobie nie koniecznie jets potrzebna. To co masz - w momentach ma rece i nogi, a w reszczie jets przeladowane. Ile masz wolnych dni, jaki masz cel i staz, czego ci brakuje a co rozwija sie ok? EDIT: nie no, to jest porazka, trening 2*w [...]

masz zbyt dużą intensywność treningową nie jesteś w stanie wyciągnąć maks z takiego planu za ciężki dla Ciebie wypełnij ankietę to coś pomyslimy

Zasada wstępnego zmęczenia - tutaj widać rękę Doriana, Mike zakładał przed każdym ćwiczeniem głównym poprzedzające je ćwiczenie izolowane, Dorian również opierał się na tej zasadzie, ale robił wyjątki np. w treningu klatki gdzie najpierw stosował wyciskanie na skosie, na maszynie a dopiero potem rozpiętki. Masz racje zwracam honor , musialem zle [...]

[...] wtedy tak, a ja chcę szczupło nadal wyglądać jedynie wyrzeźbić ciało, aby mięśnie były widoczne. Pytasz czy obchodzi mnie rzeźba bicepsa 28cm ? odpowiem że tak, chcę aby te 28cm było samych mięśni, zero tkanki tłuszczowej. To chcę. Jeśli możesz, to napisz jaka intensywność ćwiczeń...chyba, że już brak Ci słów i cierpliwości aby odpisywać. Pozdro

hack przysiady maja ta przewage nad zwyklymi ze nie obciazaja plecow w takim stopniu, a intensywnosc jest wyzsza.

Witaj Michail!!!a wiec tak: 1.trenuje juz przeszlo 4,5 roku systematycznie (z niewielkimi przerwami tj tydzien dpoczynku w okresie wakacji)nie wliczajac fazy regeneracji!!! jesli chodzi o okresy treningowe to musze przyznac ze przez caly rok dobor cwiczen jest bardzo podobno oczywiscie zmieniajac ilosc powtorzen serii i intesywnosci podczas [...]