Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3
Witam, mam taki problem, nie wiem czy jem prawidłowo czy też nie, więc jeśli ktoś mógłby ocenić i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję!
Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale niewiele. Dietę staram się trzymać tylko w tym problem, że nie wiem czy dobrą, poniżej ją przedstawiam:
*Śniadanie omlet:
- 20g płatków owsianych
- 1 białko
- 5g oleju kokosowego
- Cynamon (szczypta)
- 10g masła orzechowego
*2 śniadanie:
- 90g piersi z kurczaka
- 30g ryżu
- Warzywa tak ponad 100g zazwyczaj (pomidory z jarmuzem etc.)
*Obiad taki sam jak 2 śniadanie
*Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan
*Kolacja:
- 150g jarmuzu
- 4 żółte pomidory
- 50g tuńczyka
Lub
- serek wiejski
- Banan
- Cynamon
- 10g odżywki białkowej
- 10g masła orzechowego
Czasem zmieniam głównie warzywa do obiadu na np. Ogórki kiszone, czy paprykę, ale nie widzę efektów i nie wiem co robić, czy obcinać węgle czy nie, zdarza mi się podjadac głównie na weekendy, ale nie aż tak, ogólnie trzymam się tego 3 tydzień(dziś się zaczął). Bardzo proszę o pomoc i jakieś rady, krytyką też nie pogardze :D
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
30 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3
dziękuje chłopaki, wczoraj już przemyślałam i poradziłam się eksperta, a dokładnie dietetyka, który ułożył mi diete, także na dzisiejszy dzień mam 1700 kcal w dni bez treningu i 2000 w dni z treningiem, take mam nadzieje, że lepiej :D
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
1200 trochę mało jak dla osoby trenującej, u mnie na siłowni jest taka dziewczyna na redukcji ma 2700. I prametry zbliżone do Twoich z tym że trenuje siłowo 4 x tydzien.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
Niskie kalorie mogą złamać metabolizm bo organizm wchodzi w tryb oszczędzania (taka cecha odziedziczona po przodkach) Niskie kalorie to też mogą rozwalić hormony
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.