Problem z dietą

Witam, mam taki problem, nie wiem czy jem prawidłowo czy też nie, więc jeśli ktoś mógłby ocenić i dodać ewentualne poprawki to z góry dziękuję!
Na wstępie powiem, że jestem 23letnia dziewczyna i ważę 63 kilo 169 wzrostu, na siłowni codziennie, raz w tygodniu robię same cardio, rowerek/bieżnia tak do godziny, po siłowych też zawsze robię cardio wcześniej godzina, teraz przed treningiem 15 minut po 30. Do tego 2 razy w tygodniu rolki 10-15km tak z godzina, półtorej. I mam taki problem, że efekty są znikome, ciało się ujedrnilo owszem, centymetry spadły ale niewiele. Dietę staram się trzymać tylko w tym problem, że nie wiem czy dobrą, poniżej ją przedstawiam:
*Śniadanie omlet:
- 20g płatków owsianych
- 1 białko
- 5g oleju kokosowego
- Cynamon (szczypta)
- 10g masła orzechowego
*2 śniadanie:
- 90g piersi z kurczaka
- 30g ryżu
- Warzywa tak ponad 100g zazwyczaj (pomidory z jarmuzem etc.)
*Obiad taki sam jak 2 śniadanie
*Przekąska to białko 30g bo zazwyczaj po treningu i jakiś owoc typu banan
*Kolacja:
- 150g jarmuzu
- 4 żółte pomidory
- 50g tuńczyka
Lub
- serek wiejski
- Banan
- Cynamon
- 10g odżywki białkowej
- 10g masła orzechowego

Czasem zmieniam głównie warzywa do obiadu na np. Ogórki kiszone, czy paprykę, ale nie widzę efektów i nie wiem co robić, czy obcinać węgle czy nie, zdarza mi się podjadac głównie na weekendy, ale nie aż tak, ogólnie trzymam się tego 3 tydzień(dziś się zaczął). Bardzo proszę o pomoc i jakieś rady, krytyką też nie pogardze :D

dziękuje chłopaki, wczoraj już przemyślałam i poradziłam się eksperta, a dokładnie dietetyka, który ułożył mi diete, także na dzisiejszy dzień mam 1700 kcal w dni bez treningu i 2000 w dni z treningiem, take mam nadzieje, że lepiej :D

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

wrzuć dietę wg w/w schematu mozesz też policzyć sobie ile powinnaś dostarczyć kalorii https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
i wtedy sobie porównasz z tym co Ci wyszło i z tym co jadasz

Przepraszam ta dieta ma przynajmniej 1000 kcal ? Kardio 6 razy w tygodniu to nie za dobry pomysł,nie zawsze więcej to lepiej :(


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 20:54:03

1170 dzisiaj :D no wiemm, że za dużo tego cardio, może źle myślałam, że coś się ruszy jeśli zwiększę intensywność :c

Głodujesz a aktywność masz na mega wysokim poziomie,ogólnie jesteś na najlepszej drodze na tamten świat, zmniejsz aktywność i napisz normalną dietę :)

1200 trochę mało jak dla osoby trenującej, u mnie na siłowni jest taka dziewczyna na redukcji ma 2700. I prametry zbliżone do Twoich z tym że trenuje siłowo 4 x tydzien.

chyba zbyt się martwię, że wzrośnie mi waga i tyle z tego będzie dlatego utrzymuje się na tak niskim poziomie kalorycznym

Właśnie waga wzrasta od zaniżonej kaloryki taka złośliwość , z najmniej dokładnego wzoru przy twojej aktywności wychodzi mi 2400 kcal


Zmieniony przez - -ZŁY- w dniu 2017-09-18 21:04:19

Niskie kalorie mogą złamać metabolizm bo organizm wchodzi w tryb oszczędzania (taka cecha odziedziczona po przodkach)
Niskie kalorie to też mogą rozwalić hormony