Trening HST do oceny

Hej!
Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii poszczególnych cwiczeń:

nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach - 1s
- Martwy ciąg - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 2s

klatka:

- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2s

grzbiet:

- Wznosy barków (szrugsy) - 2s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 2s
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -1s

barki:

- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s

biceps:

- uginanie ze sztangą w opadzie z supinacją 1s (arnoldki w
opadzie)
- uginanie ze sztangielkami młotkowe 1s

triceps:

nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń na triceps, wydaje mi się
że jest on ćwiczony podczas 2 serii przenoszenia sztangielki
(ale moze się mylę)

brzuch:

a6w - wykonywane w dni nie treningowe

Będe niezmiernie wdzięczny za wszelkie komentaże, opinie i wskazówki.

Pozdrawiam

pamietaj o diecie
za malo serii na uda - to jest duza partia
za duzo serii na klatke poczytaj dział, stosuj cwiczenia w róznych plaszczyznach np wyciskanie, przenoszenie, rozpietki a nie 4s wyciskań ...
reszta może być pamietaj o przeplataniu cwiczen by zwiekszyc intensywnosc treningu
powodzenia

Wielkie dzięki za pomoc. Zmieniłem plan w następujący sposób :

nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach - 1s
- Martwy ciąg - 2s
- Wspięcia na palce w staniu - 2s

klatka:

- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Rozpiętki na ławce prostej - 2s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 1s

grzbiet:

- Wznosy barków (szrugsy) - 2s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 2s
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -1s

barki:

- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s

biceps:

- uginanie ze sztangą w opadzie z supinacją 1s (arnoldki w
opadzie)
- uginanie ze sztangielkami młotkowe 1s

triceps:

- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1s

brzuch:
- a6w w dni nie treningowe

Nie jestem tylko pewien czy dołożenie 1 serii w martwym ciągu wystarczy, czy dodać też jedną do przysiadów.
Odnośnie przeplatania serii to nie bardzo czaje ten temat, tzn. w jednych artykulach znajduję że należy przeplatać partie antagonistyczne np. biceps i triceps , klatke i plecy itd , a w innych że należy przeplatać ćwiczenia na duże partie mięśniowe tymi na małe, był bym wdzięczny za wytłumaczenie i w miare możliwości podanie które partie z którymi należy przeplatać.
Z góry dziękuję i pozdrawiam.

dodaj jeszcze do przysiadów
przeplatanie to glownie antagonistycznych partii a układ treningu jest podyktowany priorytetami i wielkoscia miesnia trenowanego /duze partie na poczatku treningu/