Już od jakiegoś czasu przeglądam to forum i znalazłem tutaj bardzo wiele niezbędnych informacji. Trenuje od około 2,5 roku, ale dopiero 1 rok ze świadomie ulozonym planem (splitem). Teraz chciałem spróbować Hst i nabrać trochę masy ułozyłem następujący plan i chciałem poznać wasze opinie na ten temat szczególnie w kwestii ilości serii poszczególnych cwiczeń:
nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach - 1s
- Martwy ciąg - 1s
- Wspięcia na palce w staniu - 2s
klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 1s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w górę - 1s
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - głową w dół - 1s
- Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 2s
grzbiet:
- Wznosy barków (szrugsy) - 2s
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 2s
- Podciąganie na drążku szeroko nachwytem -1s
barki:
- Wyciskanie sztangielek sprzed głowy - 1s
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 2s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 1s
biceps:
- uginanie ze sztangą w opadzie z supinacją 1s (arnoldki w
opadzie)
- uginanie ze sztangielkami młotkowe 1s
triceps:
nie wykonuje dodatkowych ćwiczeń na triceps, wydaje mi się
że jest on ćwiczony podczas 2 serii przenoszenia sztangielki
(ale moze się mylę)
brzuch:
a6w - wykonywane w dni nie treningowe
Będe niezmiernie wdzięczny za wszelkie komentaże, opinie i wskazówki.
Pozdrawiam