intensywność

[...] stosować w cyklu 6 tygodniowy, po którym powinien wystąpić okres przerwy w jego stosowaniu. W okresie przerwy, która powinna trwać około 3 tygodni należy zmniejszyć intensywność oraz obciążenia treningowe. Zbyt forsowne ćwiczenia w tym okresie mogą spowodować szybki spadek osiągniętych podczas stosowania NitroBolonu wyników. Z [...]

jednorazowy slabszy trening czasami sie zdarza i nie ma powodu do niepokoju, jesli zas wcześniej stale czyniłes postępy i nie schodziles na obciązenie rzedu 95-100%cm to nie poninno byc przetrenowania. myslę, też,ze nie istnieje jakas automatyczna dlugośc cyklu- jak próbujesz sugerować bo to zalezy tez od innych czynnikow- jak rozklad obciązeń, [...]

[...] brzuch? Ogranicz węglowodany bezpośrednio przed snem i/lub zwiększ ilość cardio. - Cardio 3-4 razy w tygodniu, raczej w nietreningowe. 30-40 minut dziennie, umiarkowana intensywność. W miarę możliwości staraj się go nie odpuszczać. - Rozciąganie - po każdym treningu. -Jedziesz na maksa 8-12 tygodni, w momencie, w którym kończą się postępy, [...]

[...] już gdzieś wcześniej, ze najbardziej oldschoolowa metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy odpowiednia intensywność, krótkie przerwy i dorzucamy sporo aero i mamy zrzutke bez utraty obwodów. co do diety, lubie być na superczystej misce, ale wtedy gdy mam na nią 100% czasu, [...]

[...] tych ćwiczeń, a pomiędzy nimi płynę spokojnie 100 m kraulem. Gdyby ktoś chciał wiedzieć na czym polegają dane ćwiczenia, to chętnie napiszę (np. żeby wiedział jaka jest intensywność mojego treningu kraula). Jak już wcześniej napisałem biegam w następujący sposób: biegnę 2 minuty, później maszeruję 4 minuty i powtarzam to 5 razy. Robię to, [...]

Na wstępie to szacunek za oddanie ;) A teraz do rzeczy ;) Nie zrobisz szybkości na zmęczeniu:/ Z tego co widzę, masz bardzo wysoką intensywność na treningu, który sobie sam założyłeś, nie ma w niej odpoczynku :/ Szybkość kształtuje się na świeżych włóknach mięśniowych ;) Troszkę bioenergetyki w ogromnym uproszczenie, ale na prawdę ogromnym;) [...]

o wiele lepsze rezultaty jesli chodzi o intensywnosc mozesz uzyskac negatywnymi powtorzeniami Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Ja także cały poprzedni rok jechałem na powt. wymuszonych. Ale ja stosuję trenig mało seryjny, że tak powiem więc intensywność muszę czymś nadrabiać.

"..więc intensywność muszę czymś nadrabiać." chodzi mi o to zdanie...intensywnosci nie nadrobisz niczym innym jak maxymalnym skupieniem sie na techice i doborze odpowiedniego obciazenie do ilosci powtorzen... misOO Gróbas w Suplementacji

ma nogi w czwartek. ale klatki aż dwa razy robić nie musisz jeśli sie za jednym treningiem pożądnie przyłożysz. Zależy jaka intensywność taki czas regeneracji ale to nie ten temat a o intensywności i regeneracji gdzieś już było

Nie. Ja bym zrobil to tak: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s 3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

Rozpisz dokładnie co z tym koszem - ile w tygodniu w jakie dni i jaka intensywność. No i co dla Ciebie aktualnie ważniejsze - najważniejsze.

[...] zazwyczaj jest etapem wstępnym, który ma za zadanie pomóc organizmowi przejść przez etap adaptacji treningowej w sposób efektywny. Oznacza to, że jego objętość, jak i intensywność musi być dostosowana do możliwości osoby trenującej. Dopiero po okresie adaptacji pozwolić sobie można na bardziej skomplikowane schematy, które spowodują, że [...]

[...] udało mi się zwalczyć sporą część tkanki tłuszczowej dzięki odpowiedniemu żywieniu i ćwiczeniom, ale teraz postęp jest bardzo powolny i jest to frustrujące. Nie wiem sama czy wciąż chudnę, czy zatrzymałam się w miejscu. Obcięłam trochę kalorii ostatnio ale też zmniejszyłam intensywność ćwiczeń bo nie czułam się dobrze po zbyt forsującym wysiłku.

masz dopiero 3 miesiące stażu więc możesz spróbować hst jak zrobisz jeden cykl to sam się przekonasz czy taka objętość i intensywność treningowa Ci pasuje. Nie jestem zagorzałym zwolennikiem hst ale spokojnie sam możesz zrobić

Cykl wydaje sie ok Ale skoro to jest twoj dopiero 2 cykl i poprzedni byl robiony stosunkowo dawno - to dawka kreatyny 5g dzienie napewno wystarczy 5g po treningu w dni treningowe i 5g rano w dni bez treningu. - i tak starczy ci to na 8 tyg. spoko cyklu. Mam jedna uwage do twojej diety. Piszesz, ze spozywasz 2g bialka ZWIERZECEGO na kg masy ciala [...]

Spostrzeżenie po kliku tygodniach cyklu-super regeneracja.GH TURBO -dla mnie 4tabsy.Treningami naprawdę bardzo mocno jestem obłożony.Duża intensywność. Teren,trening ukierunkowany bokserski plus rehabilitacyjny,częste podróże na zawody(w charakterze trenera).GH Turbo stał się "gwiazdą"mojej suplementacji :)

przede wszystkim rozsądek, zaczynaj trenować spokojnie zrób plan dla początkujących (tak się to określa) lekki rozruch biegowy np 3 razy w tyg i dopiero stopniowo zwiekszaj intensywność.... a nie rzucaj się na treningi 7 razy w tygodniu nie o to w tym chodzi a bynajmniej nie na tym poziomie pozdr

"Moj 1 post na tym forum wiec doswiadczenie nabieram wlasnie piszac te slowa." -- Witamy "Maxy mam juz za soba ;/ niestety czesto obnizane zeby moc caly trening dokladnie i szybko wykonac." -- zupełnie nie potrzebnie, przeciesz przez większość minicylku i tak ćwiczysz cięzarem mniejszym niż max i dlaczego szybko, masz [...]

Jak będziesz trzymał dietę i zmniejszysz intensywność treningów po zakończeniu cyklu, to spadki powinny być minimalne. POZDROWIONY...