klatka help !!!

Witam! Od stycznia zaczalem chodzic na silownie, pierwsze 6 tygodni cwiczylem planem wstepnym Weidera, nastepnie z drobnymi przerwami (grypa) takim oto planem:

Liczba powt 8-10 w serii

Wtorek:

1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s
3. Klatka - rozpiętki skos 3s

4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s
5. Biceps - Unoszenie hantli chwyt młotkowy 3s


Czwartek:

1. Grzbiet - Podciąganie na drążku 3s max
2. Grzbiet - Podciąganie hantli do boku w opadzie 3s
3. Grzbiet - Wyciag płaski do brzucha wąski chwyt 3s
4. Grzbiet - Wyprosty tułowia na rzymskiej ławeczce 3s

5. Triceps - Wyciąg 3s
6. Triceps - Francuskie sztanga leżąc 3s

7. Przedramiona - nachwyt 1s (max)

Sobota:

1. Barki - Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s
2. Barki - Wyciskanie zza karku siedząc 3s // tego nie robilem ze wzgledu na krzywy kregoslup
3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s

4. Kaptury - Szrugsy ze sztangą 3s // tego rowniez nie robilem

5. Uda - Przysiady ze sztangą - 4s // zamienilem na przysiady na maszynie
6. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 2s
7. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 2s
8. Łydki - Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max)

Cwicze caly czas na mase, jednak chcialbym aby sila przy wyciskaniu na plaskiej tez mi sie podniosla.
Niestety na plaskiej wyciskam tylko 25 kg 10x, pierwsza seria wyciskam sam, druga i trzecia z pomoca. Klatka to chyba moja najgorsza grupa, mam na niej troche tluszczu i chcialbym ja poprawiac do wakacji. Czy moglibyscie ulozyc mi nowy plan ciagle jeszcze na mase, jednak ze szczegolnym uwzglednieniem klatki, tak aby zwiekszyc jej sile i mase ? Mam 172 i 65kg

please help me

Nie rób z pomocą bo przetrenujesz mięsień albo już to zrobiłeś. Nie na tym etapie treningów. A poza tym ja bym dodał jeszcze jedną serię na płaskiej w której dodasz z 5 kg, a zrobisz parę powtórzeń. Żeby mięsień przyzwyczajał się do większego ciężaru.

wiec ten trening jest dobry i nie trzeba nic poprawiac ?

Nie. Ja bym zrobil to tak:
1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 4s
2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3-4s
3. Klatka - rozpiętki skos 2-3s
Teraz masz wieksza intensywnosc. A stosujesz progresje?

nie stosuje progresji, jesli ma pomoc to prosze o trening na niej oparty..

w normalnych cwiczeniach daj progresje 12 10 8 8 a w izolowanych rob 4x.. ja robie 12