intensywność

Jeśli ćiwczysz na siłce o 19 to rano masz pełne pole do popisu - do 19 organizm zdoła sie zregenerować po jakichkolwiek ćwiczeniach ogólnorozwojowych byle ich intensywność nie była za wysoka nie ćwiczyłbym jedynie mięśni brzucha zbyt często - pełnią one rolę stabilizatorów w wielu ćwiczeniach siłowych tak wiec i tak dostają po tyłku na siłowni

problem w tym,ze ty chcesz zmienic trening efektywny(full body),na cos,bardzo malo efektywnego(split-grupa raz na tydzien,max izolacja)-cofasz sie zamiast isc do przodu. za duzo zes sie naczytal i wziales do serca. przy twoim stazu mozesz jechac bardzo dlugo wogole nie zmieniajac cwiczen,a o zmianie komletnej systemu-nawet nie wspomne! podstawa,to [...]

dieta ok, z posiłku 2 wywal serek i wrzuc kawał miesa. posilek przedtreningowy 1-1,5h przed treningiem, po treningu 40 minut następny. tak jak mowisz, stopniowo obcinaj ww. Zwiekszaj tez intensywnosc aerobów i ich czestotliwosc.

No progresja jest Tylko jeszcze sie chciałem zapytać czy taki rodzaj treningu ze jedna grupa mieśniowa jest trenowana 2 razy na tydzień bedzie efektywny w budowaniu masy. Czy robiąc ja w pon zdaży sie zregenerować do piatku bo czytalem, że robiąc mase powinno sie trenowac dana grupe raz w tyg. edit: no wlasnie moze to rozbic jakos inaczej na 3 [...]

[...] tygodniu i to w dodatku 3siłowo, 2 K1? wiesz, jeśli już mamy być tacy dokładni. wytłumacz mi, może czegoś nie rozumiem. edit: czy w moim przypadku TEA to: ilość treningu siłowego * czas trwania * intensywność + 2 * wydatek z K1 (http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html) z tego kalkulatora? Zmieniony przez - szymor w dniu 2017-08-08 23:17:20

[...] 3siłowo, 2 K1? wiesz, jeśli już mamy być tacy dokładni. wytłumacz mi, może czegoś nie rozumiem. edit: czy w moim przypadku TEA to: ilość treningu siłowego * czas trwania * intensywność + 2 * wydatek z K1 (http://www.exrx.net/Calculators/Calories.html) z tego kalkulatora? Zmieniony przez - szymor w dniu 2017-08-08 23:17:20 Będąc szczegółowym, [...]

Od ostatniego cyklu. Ale trening stricte siłka - prawie ten sam okres. Więc zasadniczo teraz zaczynam przygode jakby na nowo. Wiadomo że sama aktywnosc fizyczna i wydatek kaloryczny już powinny odrobinę zmienić, ale czuję że moj wlasny tesć juz nie ten sam, w kwestji motywacji, sily, zdrowia, samopoczucia czy chocby sferze seksualnej. Zatem nie [...]

[...] lub poręcze + czachołamacze po 4s-tyle. Biceps-ok Przedramiona ujdą. Tych zasad-ile serii na jakie grupy-bym się nie trzymał.To są tylko wytyczne-a w rzeczywistości rolę gra intensywność i tak dalej...Stanie się coś jak zrobisz 6s przysiadów-wszystkie z zapasem?Nie-a za to lepiej aktywujesz cns,lepiej rozgrzejesz stawy...etc. A jeżeli zrobisz [...]

[...] poprawić, a Ty edytowałeś post, wstydź się ;P Przetrenowałeś się. Różne być mogą tego przyczyny. Słaba dieta, za duża objętość (za duzo cwiczen/serii lub razem), za duża intensywność względem objętości (ciężary bliskie maxa i dużo ćwiczeń/serii), brak wystarczającego odpoczynku, częsty trening do upadku mięśniowego. MC zacznij robić skoro [...]

[...] Jak mi wiadome na siłę robienie 4 powtórzeń w ostatnich seriach jest śmieszne, zrób dropset czy też tak ciężar żeby kończyć 8 lub ewentualnie 6. Do tego jak robiłeś mase to powinieneś redukcje zrobić z 2-3 tygodnie żeby trochę tłuszczyku spadło i potem znów masówka. Brzuch rób po treningu i większa intensywność jego bo 5 x 25 to jest bardzo mało.

Jak dla mnie cienkie te laczenie parti i za duza intensywnosc.

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, [...]

4 trening 15 poszedl znowu z zapasem sily duza intensywnosc trening trwal 30 minut, bardzo dobre samopoczucie po treningu. wyciag ciezarow w kg Wyciskanie lawka prosta do gory klatki 81 Unoszenie sztangielek bokiem 11 (sztangielka) Wyciskanie lawka skosna 45st do gory klatki 72 Unoszenie rak do tylu lawka skosna 18 (sztangielka) Przysiad ze [...]

witam dzisiaj 3 trening 10-tek intensywnosc na bardzo wysokim poziomie trening trwal okolo 40 minut, niestety zabraklo troche sily przy skosie w gore w drugiej serii zrobilem 8x81kg, ale byla naprawde krotka przerwa po plaskiej z unoszeniem bokiem, i po pierwszej superserii na skosie w gore, zrobilbym 10 ale musialbym podrzucac unosic tylek szkoda [...]

na razie- z tego co pisałeś- intensywność masz niską więc coś takiego można "przepchnąć" a gdy zwiększą się obciążenia raczej nie będzie możliwości wykonywać wielu ćwiczeń na jednym treningu na poszczególne grupy, wtenczas będzie nieodzowne ich właściwe rozmieszczenie.

Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?

duza intensywnosc- nie znaczy duza ilosc cwiczen. poczytaj : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ja bym robil na duze partie - 2-3 cwczienia ( w tym an koniec 1 izolowane) na male 1-2 ( ostatnie izolowane)

Możesz podać przykładowy trening HIIT, dla początkującego ze słabą kondycją? w sieci znalazłem to: (ale wydaje mi się, że to jest raczej interwał..) Trening HIIT dla początkujących (20 minut): Długość Intensywność 5 minut Niski 2 minuty Średni 30 sekund Wysoka 2 minuty Niski 30 [...]

[...] oraz posiadająca minimum napisanych 50 postów) w specjalnym temacie zgłoszenie uczestnictwa, proszę również napisać 2-3 zdania o sobie jaki sport trenujemy jak długo, jaka intensywność. Uwaga: Pkt 1 nie dotyczy osób z grupy. Żeby nie było ze coś źle z moim zgłoszeniem to u mnie jest silowy 4 x w tyg split ( ponad 3 lata ) + 2-3 x w tyg [...]

Forma może być różna. Ważna jest intensywność: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI