Do Joggera-Redukcja mięśni ud

Można nazwać treningiem HIIT, przy założeniu mojej słabej kondycji- sprint-ok 15s z przerwami na ok 2 min szybki marsz, żeby tętno zwolniło do ok 140?(tak kilka serii) Czy taki trening będzie dobry na początek, dla mojej kondycji oraz wyżej wymienionego celu jak w temacie przewodnim?

High Intensity oznacza że trzeba dać z siebie wszystko - na co nas stać w bieżącej formie. Krótkie przerwy są po to żeby zrobić dług tlenowy. Nawet jeśli tempo będzie pod koniec marszowe nie biegowe, będzie to i tak maksimum możliwości. Na początek 2 serie i 2 dni przerwy. HIITangażuje mięśnie glikolityczne więc nie robi się go na czczo. Zdecydowanie lepiej żeby włókna mięśniowe zmniejszyły objętość, a nie uległy zniszczeniu.

jogger

High Intensity oznacza że trzeba dać z siebie wszystko - na co nas stać w bieżącej formie. Krótkie przerwy są po to żeby zrobić dług tlenowy. Nawet jeśli tempo będzie pod koniec marszowe nie biegowe, będzie to i tak maksimum możliwości.

Nie do końca o to chodzi w HIITie. Wysiłek musi sie odbywać w strefie beztlenowej. Brak kondycji oznacza że osobnik nie będzie w stanie przekroczyć progu beztlenowego i ten marsz na ~140 będzie już się odbywał w strefie tlenowej, mimo że dla niego będzie to maksimum możliwości.

Chodzi mi o to, że jeśli nawet zwalniając do marszu będzie łapał powietrze jak wyciągnięta z wody ryba, to nie będzie wysiłek aerobowy

jogger

Chodzi mi o to, że jeśli nawet zwalniając do marszu będzie łapał powietrze jak wyciągnięta z wody ryba, to nie będzie wysiłek aerobowy

To dobrze, czy źle ? :)

Czy jeżeli to tętno będzie schodziło bardzo powoli i musi na początku minąć ponad minuta, żeby spadło do ok 70% HRmax- w czasie marszu/truchtu, to nie będzie to założenia treningu HIIT?

W HIITcie chodzi o to żeby NIE spadało tętno do aerobowego lecz żeby za każdym powtórzeniem uzyskane tętno maksymalne było wyższe niż poprzednie. Podkręcanie HRmax daje w wyniku wiekszy metabolizm spoczynkowy

To do ilu mniej więcej tętno przeciętnie dla 25latka powinno zejść, zeby podczas truchtania mieściło się w zakresie prawidłowego treningu HIIT ( żeby nie dopuszczać do aerobu)?

I czy robiąc interwał do 40 min, klasyczny nie- HIIT, nie będzie podobnych efektów w przystosowaniu mięśni do łatwiejszego spalania tłuszczów?

- to właśnie jest funkcja wytrenowania - HIIT jest to interwał nie pulse-based tylko time-based
klasyczne interwały też poprawiają wykorzystanie tlenu ale jako niedrastyczne nie wymuszają tak szybkiej przebudowy włókien jak wykazały badania HIItu. Wyczynowi maratończycy mają tak przebudowane mięśnie, ale to są długie lata treningów.

Możesz podać przykładowy trening HIIT, dla początkującego ze słabą kondycją?

w sieci znalazłem to: (ale wydaje mi się, że to jest raczej interwał..)
Trening HIIT dla początkujących (20 minut):

Długość Intensywność

5 minut Niski
2 minuty Średni
30 sekund Wysoka
2 minuty Niski
30 sekund Wysoka
2 minuty Niski
30 sekund Wysoka
2 minuty Niski
30 sekund Wysoka
30 sekund Niski
2 minuty Średni
3 minuty Niski

30 sekund na full to raczej za długo na początek, sprawdź się robiąc tylko dwie serie - 15sek/20 sek odpoczynku i odczekaj dzień -dwa, bo możesz dostać DOMSa. Rozgrzewka i schładzanie jakie podałeś - jak najbardziej