intensywność

[...] przyda mi się Byłem już przelotnie żyły na barach widziałem bic44 Nie ma problemu Cały plan był omówiony z Wodynem szczegółowo . Superserie w szczególności mają zwiększyć intensywność treningu a o to mi chodziło . Co do ćwiczenia ,,odwrotne wiosłowanie,, to chyba dzięki niemu mam jeszcze bardziej nauczyć się spinać łopatki Ostatnio nawet [...]

Hej! Dziś był dzień aero, więc było aero. Biegałam 45 min, dystans 6,70km. Ogólnie to jestem w trakcie @ i mało nie umarłam podczas tego biegu,a intensywność i tak była mniejsza niż zazwyczaj. I miska z dziś: niestety, podczas @ jedna wpadka - zjadłam muffinkę koleżanki, nie wiem nawet jak ją do bilansu wliczyć, więc pisze tak po prostu. Do tego [...]

masz racje Edgar, im chodzi o wyglad, ale nie wiem czy czytales ten artykul uwaznie, tam jest przytoczony przyklad, ze wczesniej czy pozniej ich rozwoj sie zatrzymuje tzw: plateau. ile razy widze na silowni klientow, ktorzy zarzynaja swoje lapy bo im od pewnego czasu nie puchna, jakby mogli to by sobie wentyl to bicepsa przykrecili i go [...]

31.10.2018 Jest 21:44 Dzisiaj za mną solidny trening nóg. Czuję jak są mocno obolałe, zresztą przy nogach to ja się nigdy nie patyczkowałem :) TRENING 31.10.2018 NOGI Czworogłowy 1.Hak przysiady 15x40kg/12x55kg/8x60kg/6x65kg/3x75kg/15x20 kg (ostatnia seria mocna technicznie, wolne opuszczanie, głębszy zakres siadu) 2. Front siady na suwnicy [...]

przeczytałem ten temat i nadal nie potrafię ułożyć sobie w głowie odpowiedzi na jedno zasadnicze pytanie. Trenuję capoeirę 2 razy w tyg(trening 2h), intensywność treningu bym przyrównał do baaardzo intensywnego wfu, tudzież no, do porządnego treningu SW. No i tu moje pytanie, czy w następne dni po capoeirze, mógłbym ćwiczyć (w domowych warunkach) [...]

[...] wykonywałem skłony boczne 3 serie; powtórzenia 12;12;12 - ciężar własny Komentarz: Trening zacząłem od 15 min rozgrzewki a następnie wykonywałem serie łączone, by zwiększyć intensywność i skrócić czas treningu. Na szczęście było mało ludzi. Póki co ciężary bardzo małe, dlatego mogę sobie pozwolić na robienie superserii i doskonalenie techniki. [...]

30.04.2014 Środa Dzień treningowy Dzisiaj ostatni dzień karnetu na siłkę to skorzystałem :-) _______________________ W poniedziałek zrobiłem wspomniany wcześniej obwód: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 11 Czas: 21:45 Po treningu zrobiłem jeszcze 2 obwody z [...]

1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem 2. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka 3. kurakowy cyc, orzechy włoskie, papryka kawa z mlekiem 4. łosoś, jogurt naturalny, musztarda, kapusta pekińska, pomidor, ogórek, cebula *TRENING cardio 5. biały ser półtłusty, ogórek świeży, ogórek kiszony, szczypior, magnez + potas [...]

Dzieki wszystkim zadoping i dobre slowo! Juz jestem na takim etapie, ze "ciezko" i opornie idzie, stad takie zalozenia w diecie. Wczoraj zrobilam trening, dzien I. Nie czuje sie dzis specjalnie padnieta, bola mnie plecy, troche ramiona, brzuch i dwuglowe. Kurcze,moze cos nie tak zrobilam? Podczas treningu pocilam sie jak dziki osiol, w [...]

[...] "bawić". No właśnie ja też próbuję rozpoznać, co jest mi najpotrzebniejsze - jeszcze nie bardzo wiem, jak to robić i kryterium jest ból/uczucie napięcia poza treningiem lub intensywność bólu podczas rollowania. SOBOTA 19/08/17 00.30: 10+h DIETA 12.15: ser edam 90g, chleb chrupki x5, marchew 100g, melon żółty 230g, ogórek, szpinak, kakao x2,5; [...]

Tez jest taka opcja ale poki co chce na nią doj**ac intensywność jak wiekszosc prawdziwych koksuf robi (czyt.sezonowicze) a w końcu klatka to nie nogi %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-03-11 14:47:11

I Dzisiejsze nogi: -Przysiad tylni. Rampa 8 + regres konczylem na 200x8 + regres: 50x100kg - Wykroki na polu: 2s 20kg x 100m %-) 1s. wykrok krótki, 1s długi (opis nizej) A) Front platz atg 3x 15 x 60kg B) Prostowanie nog na maszynie 3x 20 A) Prostowanie jednonoz na maszynie 2x 20 B) Uginanie jednonoz 2 x 20 i dodatkowo drop: 8+8+12p -Uginanie [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

HKD to mistrz prowizorki %-) wazne ze sie sprawdza ;-) z pozycji stojącej rób a nie na kolanach hehe sztangi mi sie po prostu nie chcialo po wiosełku rozkręcać wiec ją wykorzystałęm a nie pod jakąś prowizorke, ze stania zrobiłbym max 5p i by mi brzuch rozrywało %-) a tyle p chyba nie ma wiekszego sensu + dzisiejsze barki mocno, klatka leciutko, [...]

Dzisiejsze Nogi: Trenowałem z dobrym kumplem co nie boi sie zrobic przyzwoitej roboty wiec intensywnosc była naprawde dobra. Robilismy doslownie serie za serią, przerwy tyle co druga osoba robiła. Też od rana mam jakis zaj**isty humor i byla spora chęć by skatować tak masakrycznie nogi, moze też temu ze się dziś mojego faworyta w treningu nóg [...]

Bardzo fajny plan. Sam raz w roku ukladam plan oparty o glowne zalozenie tego planu i to na pewno dziala. Wazne podkreslenia jest ze dana grupe trenujemy z rozna intensywnoscia. Intensywnosc taka polecam uzyskac poprzez odpowiednie dobieranie czasu pomiedzy seriami a nie ciezarami. Sog tylko duchowy bo inny juz nie wejdzie. Naprawde swietna robota [...]

tak na serio to cwicze z 8 misiecy... Czyli jesteś jeszcze początkujący. Po takim okresie czasu nie znasz jeszcze swojego organizmu na tyle aby dobrać odpowiednią intensywność. Albo się przetrenujesz, albo niedotrenujesz (raczej to pierwsze). Takie moje zdanie. Skup się na diecie, bo jest kluczem. Co do wagi, to wierzę, dlaczego miałbym nie [...]

DZIEŃ 36 / Metformina (Siofor 850) - DZIEŃ 8 Cześć filonka! Wielkie dzięki za odzew. Zabieram się w takim razie za lekturę choć prawdopodobnie zerkałam już na Twój dziennik bo kojarzę zdjęcia. Po takim szybkim rekonesansie widzę, że dieta opiera się na niskich węglach i co najmniej połowie z warzyw. Coraz częściej wydaje mi się, że dla mnie to [...]

Papecik Ból to tylko kwestia siły woli....aha....to wtedy takie maści się zna **************************************************************** TRENING SIŁOWY - NOGI I ORBI 10MIN. II SIŁÓWKA Komentarz: Fakt, że to moje ostatnie 2 tygodnie na tey siłowni zmobiliozwał mnie do intensywnego treningu, poza tym to ostatni trening w tym zakresie [...]

jak sie na HIIT zdecydujesz to zrezygnuj z aerobów, możesz spróbować robić po treningu siłowym, a jak nie będziesz dawał rady to zrób w dzień nietreningowy. Uwzględnij tez HIIT przy treningu nóg, tzn zmniejsz intensywność treningu, szcególnie ud, no możesz je przetrenować