DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

spóźnione życzenia!

foto z czapą dobre, luźny typ


odrwotne wiosło Twoje czy popularyzacja wodynowa tego ćwiczenia?

bo na siłowniach to tego nie widać nic a nic

King_Odin
Dzięki przyda mi się
Byłem już przelotnie żyły na barach widziałem

bic44
Nie ma problemu

Cały plan był omówiony z Wodynem szczegółowo . Superserie w szczególności mają zwiększyć intensywność treningu a o to mi chodziło .
Co do ćwiczenia ,,odwrotne wiosłowanie,, to chyba dzięki niemu mam jeszcze bardziej nauczyć się spinać łopatki
Ostatnio nawet jeden angol na siłce właśnie robił to ćwiczonko .



Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 10:34:17

dobra fota

spóźnione najlepszego :)

wpadaj do mnie czasem , nowy blog założyłem,

24 STYCZEŃ & TRENING NR.1 NOWYM PLANEM (49 SYSTEMEM WODYNA)
(A-15) CAŁOŚĆ PLANU STR.244

SUPERSERIA 1
1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15

50kgx15
60kgx15
70kgx15
80kgx15
90kgx15

1b) Inverted rows 15
Między seriami z tym że 15tki normalnie.

1c) unoszenie nóg leżąc [traktowac jako rozruch/rozgrzwke ogolna a nie cwiczenie na brzuch] 15powt
Wykonałem trzy serie tylko

SUPERSERIA 2
1a) wyciekanie siedzac od czubka głowy 15powt.

40kgx15
50kgx15
60kgx16
70kgx15

2b) podciaganie na drazku
Między seriami z tym że wersja łatwa zeby wyrobic wiele serii po 15p.

składanka na ramiona i czesciowo barki
-uginanie podchwytem
-zarzuty ze zwisu szeroko
-czacholamacz
-wyciskanie Girondy

25kgx15
30kgx15
35kgx15

KOMENTARZE

WYCISKANIE + INVERTED ROWS - Dawno nie robiłem tylu powtórzeń w wyciskaniu na klatę .Pompa i ogólne zadowolenie z wymęczonej klaty . Odwrotne wiosłowanie to ciekawe połączenie z WL, tylne aktony barków i łopatki dostały nie zły bodziec
Unoszenie nóg zrobiłem trochę bez pasji - poprawię się .

WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY + PODCIĄGANIE- Tutaj cztery superserie i byłem gotowy .Podciąganie bardzo mały zakres ruchu inaczej nie byłoby 15 powtórzeń .

SKŁADANKA- Nagrałem filmik bo prawdę mówiąc nie byłem pewny czy to wyciskanie Girondy to które Wodyn robi jako trzecie czy jako piąte na swoim filmiku .Mam nadzieję że Wodzu rozwiejesz dziś moje wątpliwości
Filmik jest z pierwszej serii i prawdę mówiąc nie robiłem zbyt technicznie . Co do zarzutów ze zwisu to nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , u mnie wygląda to trochę jak uginanie sztangi nachwytem.

Mimo że bez kreatyny trening spompował dziś całą górną część ciała aż miło





Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 18:44:11

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-02-05 14:05:03

te wyciskanie to z przytrzymaniem ? jak tak to prze kozacko !!

Mocy masz jakieś po tej przerwie !

No nowy plan widze z przytupem zaczynasz, wszystkie wyciskania bardzo mocno.

90 kg w WL na 15 = nono - szacunek. Ja jak robilem w maju takze progresja przesuwaną to pamietam w 6 tygodniu konczylem 15 na 90 kg i wyrobilem tylko 13 razy , a wcysikalem 135 kg. Wiec mysle, ze 135 kg w WL jestes w stanie wycisnac

Grruby
Po prostu byłem spragniony wyciskania ,przytrzymania jako tako były .
Moc mam bo przerwa spowodowana była tylko ze względu na zmianę planu a nie z powodu wyczerpania
Dzięki za to prze kozacko!!

Sevrond
Wyciskania poszły zadowalająco , zobaczymy jak jutro pójdą siady

pavveeel
Dzięki tym bardziej że to Ty piszesz który jesteś lepszy w WL
Jeśli by się Twoje słowa ziściły byłbym w siudmym niebie

Wodyn
Pytanko do Ciebie odnośnie jutrzejszego treningu .

Skoro napisałeś :
4) Martwy ciąg sumo
*****kontynuujemy progresje z ćw 3:
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym

3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą

Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

ŁOBOZE

NA PRAWDE ZLE
UGINANIE PODCHWYTEM NIECH BEDZIE

ZARZUTY - TRZYMAJ ZNACZNIE SZERZEJ TO WLACZA SIE BARKI I ZARZUCANIE

CZACHOLAMACZE - POWINNE BYC PRZYPOMINAC COS POMIEDZY TYM CO ZROBILES W CW 3 I W CW 4

WYCISKANIA GIRONDY TO PO PROSTU WYC LEZAC Z SZYI NIEMAL LEZAC PLASKO NA ŁAWIE ALE WYCISKANIA SZEROKO

DALEM FILMIK ZE ZWOIM WYKONANIEM IDENTYCZNEJ SKLADANKI

NIE MAM POJECIA JAKIM CUDEM TAK STRASZNIE ZMIENILES BANALNE W KONCU CWICZENIE 4
TAKIE NIEMAL TYPOWE PEDANTYCZNE WYCISKANIE LEZAC PRZEOBRAZILES W COS Z POGRANICZA J.M. PRESS - ZUPEŁNIE INNE SZKOŁY


OBEJRZYJ FILMIK JAKI DALEM
SAM ZAUWAZYSZ ROZNICE

CHYBA NIE DALES SIE ZWIESC NAZWAMI "CZACHOLAMACZ" I WYCISKAIE GIRONDY"


KURDE JAK JA NIE CIERPIE GIRONDY ZAWSZE COS NABROI






Pytanko do Ciebie odnośnie jutrzejszego treningu .

Skoro napisałeś :
4) Martwy ciąg sumo
*****kontynuujemy progresje z ćw 3:
1i2 mikrocykl : dokladamy 1 serie na ciezarze o 10 kg wiekszym

3i4 mikrocykl : dokladamy 2 serie, o 10 i o 20 kg wiekszą

5i6 mikrocykl : dokladamy 3 serie, o 10 , o 20 i o 30 kg wiekszą

Czy dobrze rozumiem że przez pierwsze dwa makrocykle stylem sumo mam wykonać tylko jedną serię na ciężarze większym o 10 kg od obciążenia które było użyte w ostatniej serii MC klasykiem ?

TAK

CZYLI JESLI SIADY SKONCZYSZ NA 100KG*15P

[W MIEDZYCZASIE ROBISZ WSPIECIA NA PALCE]

TO MC W OSTATNIEJ SERII 100KG *14 I JEDNO POWT SUMO
POZNIEJ DOKLADASZ 10 KILO I JEDZIESZ SERIE SUMO

KONIEC MC


W NASTEPNYM IKROCYKLU ODPOWIEDNIO BYLOBY 105 I 115

*******************

W NASTEPNYM BYLOBY 110 I 120I 130
W NASTEPNYM 115 I 125 I 135


I TAK DALEJK

ALE NIE WYBIEGAJ NA RAZIE MYSLA W PRZYSZLOSC
MOZE NAWET ZMIENIMY TO SZYBCIEJ

sory Demo ale przeoczyłem urodziny więc spóźnione ale szczere życzenia zdrowia i niegasnącej motywacji.
Imponujacy dziennik i praca.

pzdr.