intensywność

Nie wydaję mnie się ;] sorry, ale dla mnie ten trening jest zbyt "mały" musiałym chyba dowalić intensywność na poziomie 90% obciążenia. Poza tym, 10 powt na każdą partię ciała? Wolę piramidę ^^

to spilt 2x partia? Złe dni. Zła intensywność. Poczytaj o spiltach,FBW.

Myslę, że za duża intensywność skoro ma treningi we wtorki i czwartki a siłownie w pozostałe dni ale to tylko moje zdanie Pzdro

Tak zgadza sie ale na to sie składa x czynnikow. U mnie to była redukcja czyli jadłem mniej niz wczesniej a chcialem utrzymac intensywnosc podobna jak na masie. Dwa to w robocie mialem cały dzien ciemno bo okna były pozasłaniane. Brałem niby wit d ale nie wiele to pomoglo. Człowiek sie uczy przez całe życie :)

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]

[...] trójboistami to trzeba było WYKAZAĆ SIĘ JAJAMI I to jest normalne? na normalnej siłowni ,wszyscy są równi,czy ważysz 100 czy 120 kg to nie ma znaczenia,podobnie jak ,,intensywność''-klasę człowieka ocenia się po tym jak traktuje słabszych... kasztan 95- odnoszę takie same wrażenie%-) Zmieniony przez - Gruba173 w dniu 2011-11-05 18:29:39

Interwaly to przeplatany wysilek o wiekszej i mniejszej intensywnosci. Na przyklad: 1 minuta dosyc szybkiego biegu 1-2 minuty truchtu I tak w kolko przez okreslona ilosc czasu. Interwaly podnosza ogolna intensywnosc treningu i podkrecaja metabolizm.

dzięki ;) intensywność trerningu na siłwoni postaram śię umiarkować, boo w grze to wiadomo... trzeba dawac z siebie 110% ale sa tez tego efekty ;))

[...] partii mięśniowej, to znaczy że trening był zbyt intensywny. Optymalne są lekko obolałe mięśnie, niektóre partie rzadko bolą po treningu (np. barki). Jeśli uważasz że intensywność treningu może być za mała, to skróć przerwy wypoczynkowe między seriami i ćwiczeniami do 90 sek z zegarkiem w ręku. Jeśli nie zadziała, to zwiększ nieco [...]

nie wyrobisz rozpiski. wg twojego toku rozumowania będziesz ciągnał przez pierwsze 5 tygodni które są lekkie a potem wchodzisz na większość intensywność. Po odstawieniu androgennów organizm jest w stanie katabolicznym więc powinno się luzować treningi. to nie jest tak że jak zejdziesz z towaru i będziesz mocniej ćwiczył to mniej spadnie. Spadnie [...]

Ano ma, jeśli rozpatrzymy fakt istnienia tzw. "zjawiska deficytu bilateralnego" - przejawiana przez obie kończyny jednocześnie siła jest mniejsza, niż suma sił przejawianych osobno przez lewą i prawą kończynę. Oto i mamy korzyść pierwszą - podciągając się na jednej ręce wkraczamy w strefy intensywności (rozpatrywane dla najbardziej [...]

Całą wagę pomnożyłem razy 24godziny i wynik mnożę przez intensywność w tym wypadku 1,3

cześc. po to są te ogolne zasady, żeby początkujący się na nich wzorowali. Podstawa w treningu kulturystycznym jest stopniowe przeciązanie mięsni i o to w tym wszystkim chodzi- stopniowe (kumple z siłki szybko dostaną stagnacji, zobaczysz)- mówisz ze rośniesz- więc o co Ci chodzi ? ze oni rosną szybciej ? zobaczysz ze oni zatrzymią sie tak, że [...]

Mięśnie muszą być przeciążane bez tego nie będzie progresu, ale na to też składa się szereg innych czynników jak objętość treningowa, intensywność. Progresja ciężarowa jest bardzo ważna bo mięsień nie stymulowany nie rośnie, ale wiadomo, że nie można wiecznie dokładać ciężaru na sztangę wówczas trzeba się bawić innymi zmiennymi treningowymi jak [...]

no gdzies tu na forum tak pisalo zeby zmniejszyc intensywnosc treningu podczas przerwy w braniu kretki ;p

masz racje ja tez kiedy chcialem zwiekszyc mase to cwiczylem pod katem trojboju i klatke robilem nawet 3 razy tyg. lest ta intensywnosc omal co mnie nie zabila jesli rozpiszesz trening ktory uwzgledni taki wariant to pokombinujemy

Poniedziałek Aeroby] 11.01.09 Przed treningiem zjadłem marchwiankę o 16. Na treningu bylem o 18. Graliśmy w siatkówkę trochę sobie pograłem ale bardzo mocno bolała mnie głowa i trening znowu poszedł się ***ać. Po treningu strzykało mi coś w kolanie podczas prostowania nogi w siadzie. Intensywność : 4/10 Humor : 2/10 Ocena ogólna : 3/10 [...]

Środa SKS/Ogólnorozwojówka] 13 stycznia Przed zjadłem ryż i 2 sandwiche z papryką. Na SKS gralismy w kosza a później zrobiliśmy pompki na krzesłach 10x4 i podciągnięcia w piramidce (3-5-4-5-4). Intensywność : 7.5/10 Humor : 7/10 Ocena ogólna : 8/10

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]