intensywność

Jeśli czujesz jakiś niedosyt coś musisz zrobić bo masz jeszcze sił to zwiększ po prostu intensywność treningową, ja bym po prostu powiedział ze to część treningu a nie na dobicie. nie zawsze piramidki muszą być dobre w zwiększeniu powtórzeń, nieraz można robić mniej a dołożyć ciężaru, np do podciągania dołożysz 20 kg, jak je zdejmiesz to nagle [...]

Cwicz wszystkie partie!! A jak zalezy Ci najbardziej na klatce ("niedoskonalosci") to skup sie na technice, sprawdz czy Twoj trening jest poprawinie ulozony (<-napisz go tutaj), zwieksz intensywnosc itd poczytaj o hst (priorytety-w Twoim przypadku klatka)

Dzięki za odpowiedzi. zastanawia mnie jeszcze jedna rzecz. otóż przy treningu proteo system intensywność ćwiczeń jest spora przez co mięśnie po treningu zmęczone i napompowane - o to chodzi. boję się że tego nie odczuję po RushFit i nawet stracę trochę formę przez ten czas. czy ewentualnie, jeśli oczywiście nie będę czuł że mięśnie są [...]

[...] przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy klatkę piersiową tez ćwicz raz w tygodniu ale na maxa jeżeli zależy ci na niej tak bardzo ,ale nie chodzi tu o to ze zaczniesz robić 20 serii na jednym treningu tylko zwiększysz np ciężary i intensywność treningu (wymuszone powtórzenia),krótsze przerwy między seriami itp

[...] rezultaty. Na polskim YT masz opisany caly plan. Na google po wpisaniu frazy bez problemu pobierzesz arkuasz w exelu z całym planem. Od siebie polecam tez ten program "TSA Intermediate Approach 2.0" Mozesz tez sprawdzic plan od Borys Sheiko "Sheiko beginner program" proste cwiczenia ale wcale nie łatwy plan ze względu na intensywność. pozdro

jeżeli chodzi o intensywność treningu (pytasz o przerwy), to wszystko zależy od Twoich założeń co chcesz osiągnąć (nie wspominam tu o diecie, bilansie kalorycznym, itp). Jest dużo tematów o FBW, wystarczy dobrze poszukać i poczytać. Co do treningu, jest on prosty i dobry, mógłbyś tylko zmienić barki na wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc i [...]

taka intensywnoś planu w wieku 15 lat a kiedy ty zrobisz odpoczynek chyba nie przemyślałeś tego co napisałeś intensywność treningu bedzie kosmiczna wypełnij pełną ankiete dzialu http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

[...] określany w ml x minˉ¹ lub ml x minˉ¹ x kgˉ¹. Jest to jeden z najpopularniejszych wskaźników wydolności fizycznej, szczególnie wydolności tlenowej. Często ciężkość (intensywność) wysiłku określa się w procentach VO2max. W sportach wytrzymałościowych pułap tlenowy odgrywa bardzo istotną rolę. Świat nauki już dawno wskazał zależność [...]

Nie musisz Tom chciał powiedzieć chyba, że nawet jeśli zmniejszysz intensywność treningów to przy odpowiedniej diecie nie będzie spadków itp Tak myślę przynajmniej

Wg mnie, taka aktywność w ciągu jednego dnia - brak kaloryferka na brzuszku oraz klaty jak u Burneiki, jak to nazwałeś - wyklacza się na wzajem. Zbyt duża intensywność. Popalisz mięśnie.

Musisz sam znalec odpowiednia intensywnosc/czestotliwosc cwiczen do zachowania najlepszych przyrostów

HST wymaga sporej wytrzymałości i szybkiej regeneracji przy klasycznym treningu masowym bądź co bądź miesne mają średnio ok tyg czasu na odpoczynek - a w HST już nie no wiesz wieksza bądź co bądź intensywność treningu, praca, pół roku bez przerw - to wszystko razem po prostu wychodzi Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-04 13:17:15

Pocieszeniem może być dobry termogenik np Synephrine Plus- zażywana przed treningiem pobudza intensywność procesów energetycznych, co prowadzi do szybszej redukcji tkanki tłuszczowej. W skład tego produktu wchodzą wyciągi z białej wierzby, guarany i skórki gorzkiej pomarańczy. Szczegółowy opis produktu znajdziesz [...]

miałem tak,zmień trening,intensywność,moze przerwy zmniejsz,poszukaj w archiwum

Chudniesz jesli masz ujemny bilans energetyczny - czyli jesz mniej niz spalasz - proste. Mase miesniowa budujesz cwiczac i zapewniajac organizmowi odpowiednia ilosc kalorii ( w zaleznosci od intensywnosc treningu ta ilosc bedzie wyzsza lub nizsza ale zawsze wieksza od podstawowego bilansu energetycznego - z czegos musza te miesnie rosnac a z [...]

ja wgl nie myje, zakladam do niewielu cwiczen i srednio sie poce na treningu chociaz intensywność staram się mieć wysoką

Postępować dobrze. %-) Jak nie dograsz odpowiednio diety i treningu - kaloryczność/intensywność to za dużo z Ciebie nie zostanie, więcej poczytaj w podwieszonych, było 1000x.

Dj_kozi Radzę docenić cykle regeneracyjne. Czyli między cyklami siły, masy itp. 2-4 tygodnie treningów o bardzo małej intensywności. Nawet tydzień lub dwa bez treningu siłowego, tylko lekkie aeroby. Nie ćwicz też cały czas na maksa, tylko zmieniaj intensywność treningów. A jeżeli to nie pomoże to przemyśl dietę. Pozdrawiam stary Grizzly

[...] za dużo, ja obecnie robię po 8 i jestem zadowolony. Mam juz trochę stażu i bywało że robiłem nawet po 12-16 serii - też szło. To jest podejście indywidualne - postaw na intensywność przede wszystkim- I pompuj łapy na maksa. JAk byś kiedyś zaczynał trening z priorytetem na łapy to polecam "ARMAGEDON" z tym, że z min. 1,5 rocznym [...]

Spokojnie się da, jak masz słabą kondycję zacznij od szybkich marszów z czasem przejdziesz do truchtu, dobrze jest tez pomyśleć o dobrych butach do biegania byś miała dobrą amortyzację, jako tako nie ma ćwiczeń by to uczynić po prostu tzreba zacząć się ruszać, w domu mozesz sobie robić jakieś treningi interwałowe, coś w tym stylu, na poczatek [...]