intensywność

B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]

ogólnie to coś zle obliczyłeś za duze zapotrzebowanie wyszło No wlasnie nie wiem czy dobrze ale liczylem to kilka razy i tak mi wyszlo. Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

Haha %-) O rzyganiu nie musiałeś wspominać :-P Ale Przemo jeszcze raz dzięki za mega trening :-) Ile ja bym dał żeby na co dzień mieć takiego partnera treningowego. Nie no duchota na siłce była straszna,do tego intensywnośc i też zakres powtórzeń zrobiło swoje :-P Na szczęście zwróciłem tylko trochę carbo %-) Oby więcej takich spotkań i do [...]

no to może ciężary o połowę w. dół i intensywność serie. łączone krótkie odpoczynki itp

[...] 4x 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 3x 12,10,8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x max. Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu do [...]

ja ostatnie pol roku jade caly cza 3xtydz. solaros- pracuje od niedzieli do czwartku tj zaczynam tydz nd14:00 koncze tydz czw 22:00 lub druga zmiana zaczynam tydzien nd 20:00 koncze tydzien piątek 4:00 czyli najleprze 2 dni do cwiczenia to są piatek i sobota więc najlepiej by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal  -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal  -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal  Wyszło mi 3200kcal ale nie wiem za bardzo jak dodać to co jest powyżej do tego wszystkiego więc pewnie jest mniej więcej tak jak podał kalkulator potrenigu.pl

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] 20:30 :D Chociaż jest tak zaje-dwa-bista, że złamie silną wolę największego fanatyka. Może wezmę pakiet białka do kieszeni na wszelki wypadek? Trening. Udało się uratować intensywność. To zły trening jest. Zły pomysł. Po raz drugi w życiu zjadłem Carbo Energo Cośtam po treningu. 15 minut siedziałem i mogłem tylko wydawać ciche jęki, a pot [...]

[...] trenowanych grup mięśniowych na tej samej sesji Wymienione sposoby można stosować oddzielnie lub łącząc je ze sobą w dowolny sposób-zależny od stopnia, o jaki chcemy obniżyć intensywność treningu/ów Jak zwiększyć poziom intensywności? Tutaj sposoby są odwrotnością wymienionych powyżej, czyli to, co zmniejszaliśmy, teraz zwiększamy i odwrotnie. [...]

[...] Miał byc tylko na ocenę formy, ale jednak postanowiliśmy zrobić razem trening, po mojemu, no i wyszło mega! Mimo ciągle lekkiego osłabienia, wszędzie ciężary w górę, i intensywność na wysokim poziomie ;-) Jednak dobry partner, to jest to! Ciężary lecieliśmy wszędzie takie same, w głównej serii siadów jedynie Krystian zrobił mniej powtórzeń, [...]

[...] ogarniam je.. Dlaczego aż tyle razy w tygodniu? Bo na HIIT-a (pewnie efektywniejsezgo) staw mi nie pozwala. Planuję tak robić do 14.03, z tym że stopniowo zwiększać intensywność kosztem czasu, być może ilości PS. Zdaję sobie sprawę z tego, że organizm baaardzo szybko się przyzwyczaja i nie reaguje na bodźce określonego typu, dlatego [...]

w artykule napisane jest "Największą intensywnośc ma wcohdzenie po schodach treningowych.Na pokonanie 100 schodów(treningowych lub prawdziwych)kobieta o wadze 55kg zużyw około 40 kalorii,a mężczyzna o wadze 80kg około 45 kalorii". pytanie: czy schody treningowe mozna zastapic zwyklymi? mieszkam w 3pietrowym domku, od gory do dolu [...]

[...] lean dessert, mleko, truskawki 22:00 -> serek wiejski, rzodkiewka, orzechy włoskie 167 B, 69 T, 143 W, 1861kcal TRENING: ^ T 1: rower "złomek" 40min, średnia intensywność ^ T 2: rower "złomek" 65min, średnia intensywność ^ burpee challenge: 12 SPOWIEDŹ SZCZERA: Dzień znowu odbiegający od założonego schematu. Szef dał mi [...]

[...] mnie to tak nie działa. Ja po prostu nie lubię dużo jeść, i żebym czuł się komfortowo, musiałbym ciągle redukować %-) Albo robić minicut po 3 tygodniach masy %-) Muszę po prostu przejadać to na siłę. albo dorzucić jakąś intensywność dodatkową np basen czy inny trening, wtedy będzie wchodzić lżej ile kcal Ci wychodzi mniej-więcej? 5k czy więcej?

[...] -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 za duzo serii Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max -Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10 -Ściąganie wyciągu do karku w [...]

[...] francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 TO JAKO 1 TAK JEST JEST -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4TO JZU DARUJ Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 2x max 3-4 S -Wiosłowanie sztangą 14-12-10-8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 14-12-10-10 3S STARCZA W ZUPELNODSCI [...]