Dieta redukcyjna do oceny, 97kg

Kupiłem dziś pstrąga na 2 obiady i śledzia do posiłku nr 4. Ananas do nr 4. Fasolkę szparagową do indyka.
Jeszcze coś z burakami muszę pomyslec.
Również dziś na obiad ziemniaki oraz na jutro bataty:)





Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-12 15:26:48

Białka w zupełności wystarczy Ci ok. 180-190g (maks.) Suszone owoce zasobne są w dużą ilość sacharozy oraz, a pewna ich cześć stanowi olej słonecznikowy.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne?
Osobiście zacząłbym od zbilansowanej diety - węgli masz już relatywnie mało.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-12 16:02:45

Za jakiś czas wyrzuce rodzynki. Zobaczę jaka waga będzie w niedzielę i wprowadze jakieś dodatkowe zmiany. Węglowodanów nie chce więcej, bo nic nie schudnę. W lustrze widzę poprawę sylwetki więc pewnie do końca miesiąca już nic nie zmienię.
Wg kalkulatora poteningu jakiś 3600kcal

Zbilansowana? To znaczy na 0 zapotrzebowania kalorycznego ma się rozumieć?



Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-12 16:46:08

Jesteś w okolicach LC.
Osobiście podniósłbym ww, a lipdy obniżył do 25-30% kaloryczności diety.

Niemniej, jeśli czujesz się na wyższych tłuszczach dobrze to kontynuuj to.
Warto jednak zaznaczyć, iż nie trzeba ciąć restrykcyjnie ww aby efektywnie spalać tłuszcz zapasowy.

Sugeruj się obwodami, ogólną kompozycją sylwetki - nie jedynie wagą.
Chodziło mi o wynik ze wzoru.

Na takiej diecie odczuwam mniejszy głód co również przekłada się że nie mam ochoty na słodycze i jakieś cheat meale.

Chodzi Ci o ten wzór z podpietych tematów czy jakiś masz?

Tak też się sugeruję, ale jak mówiłem zależy mi na mniejszej wadze.


Zmieniony przez - drabkarol w dniu 2017-10-12 17:11:26

Tak. Chodzi o ten wzór:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów, więc zapomnij o niej. Ważne są obwody ciała i wygląd sylwetki.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-12 17:53:11

lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal 
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal 
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal 
Wyszło mi 3200kcal ale nie wiem za bardzo jak dodać to co jest powyżej do tego wszystkiego więc pewnie jest mniej więcej tak jak podał kalkulator potrenigu.pl