intensywność

ok. no więc: wiek: 18 lat wzrost: 178 cm waga: 74 kg do tego 3 razy w tygodniu mam trening siłowy - moim zdaniem jego intensywność oceniam na 5- ;] w dni wolne od siłowni boksuje worek, skakanka, rozciąganie - traktuje to jako ćwiczenia aerobowe po 30-40 min, które są z 2 razy w tygodniu, czasami 3 ;]

1- po treningu wydzielaja sie endorfiny czyli nasze wlasne hormony szczescia, trenuj dalej :) 2- sa rozne typy antydepresantow, pramolan nalezy do starej generacji, osobiscie polecam grupe SSRI np paroxetyne, skutki uboczne sa ale do przezycia i z czasem ich intensywnosc maleje 3 - mozliwa jest dziedziczna sklonnosc do depresji, ale takze depresja [...]

mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :) masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :) skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)

zrob przerwe od treningow calkowicie minimum tydzien i monitoruj sytuacje, jak bol bedzie sie utrzymywal, nie bedzie jego intensywnosc malala, warto by bylo pomyslec o pomocy osob trzecich

[...] powiedział, że ma je zalecone, więc chyba nie przez dobrego wujka. Sam zreszta je wykonywałem. - są jednym zestawem-fakt, ale nie wszystko naraz, ćwiczenia, jak również intensywność zmienia sie w czasie, a autor postu dopiero zaczyna rehabilitację - a propos niepotrzebnego rozciągnięcia więzadła: kolega ma te cwiczenia zalecone, ja, [...]

Hmm Jeżeli chcesz żeby dobrze wyglądały - to tak (rzeźba). Uważam, że do wzrostu raczej jest potrzebna intensywność (siłowa i dynamiczna). Serii max 4 - osobiście nie polecam więcej.

Widocznie nie stosujesz progresji skoro po 4 tygodniach nie reagujesz na bodźce a intensywność treningu także pozostawia wiele do życzenia. Poza tym podstawą do udzielenia rady/odpowiedzi jest wypełniona ankieta działu.

1 cwiczenie to bylo wstepne zmeczenie, drugie bylo na duzym ciezarze i malo rep, nastene byl progres z piramida nastpenie staly ciezar albo czasami progres przy 10 rep. a ostatnie przewaznie na dobicie .. takze o progresji nei zapomnialem. intensywnosc bylo moge powiedziec wysoka bo zawsze sie wyrabialem w 1 z dwoma partiami a do 35-40 min na [...]

tak. tylko pamietaj ze musi to byc mala intensywnosc bo inaczej pozegnasz sie z postepami

Tali po czesci ma racje, podczas treningu nie mozemy doprowadzic do przegrzania organizmu bo niczego dobrego to nie sprawi(efekty w/w) Jednak organizm nie wydala loju tak poprostu, skora oczyszcza sie POPRZEZ wydalanie potu usuwajac przy tym zlogi w porach. Najlepiej oczyszcza sie na salnie gdzie pory ulegaja rozszerzeniu, a co za tym idzie [...]

Ja uwazam podobnie że trzeba sie uczyć od początku na wolnych cieżarach, ale w przypadku robienia act, gdzie intensywność oddziaływania ćwiczeń na poszczególne grupy jest mniejsza niż na spilcie i nawet powazne błędy w techice nie powinny zaszkodzić. Jednakże jeśli od razu rozpoczyna spilta, duża ilość maszyn ma sens.

jak kolega musi to niech jedzie 1-4 10 mg z rana( po przebudzeniu)+ obnizona intensywnosc treningu + z diety niech utnie wegli troche,, a po 4 tyg znow jechana na ful wypas ale ja bym zrobil dluzsza przerwe i dopiero udezyl ze wzgledu na side'y to dla kamikaze

[...] 1) - MC na jednej nodze (takie jak robił Bentyp) 2x6 (progresja ciężaru w stosunku do tygodnia 5) W kolejnych tygodniach spada objętość (łączna ilość serii), a wzrasta intensywność (% ciężaru maksymalnego). Jeśli z tygodnia na tydzień zmienia się liczba powtórzeń na mniejsze, to zwiększamy ciężar na sztandze. Jeśli nie, to postępujemy [...]

hmmm ja tez chcialem o cos zapytac: Mam do dyspozycji: (c)hankielki, laweczke skosna i prosta oraz sztange (skosna). - jak taka skosna sztanga wyglada????????????????????????????? prawdopodobnie chodzi Ci o tzw lamany gryf- taka jakby powygianana, no nie? A tak powaznie: zauwazylem linek nie masz, trudno. Spojrz do atlasu: [...]

ćwicząc siłowo/masowo jeśli chodzi o aeroby powinieneś celować w długość 30-45min raczej, a w ciagu tego czasu zwiekszać intensywność, z czasem przejść na interwały

[...] aerobów nie zaszkodzi. Czy będzie leciał tłuszcz to zależy tylko od diety. Aeroby nie spalają tłuszczu tylko bilans kcal. Czy stracisz mięśnie to zależy tylko i wyłącznie od tego jaki minus jest w diecie. Sensu imo nie ma. Za mała intensywność i dużo straconego czasu. Jak lubisz to rób. Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-06-07 15:14:53

[...] a jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową jest dobre na przyzwyczajenie organizmu do wysiłku. kto powiedział ze przy splicie trzeba wiecej ćwiczeń (splita mozesz ulozyc z 2-3cwiczen w danym dniu)??? znasz znaczenie slowa intensywność? bo tu nie ma nic wspolnego z tym problemem, równie dobrze możesz założyć zbyt duży ciężar przy fbw.

Witaj. Wcale nie jest powiedziane ze pompa jest warunkiem dobrych przyrostów - wiadomo ze pompa jest objawem intensywnego treningu badz zarzywania jakis supli "dmuchających" a nie zawsze przecierz jestes w stanie utrzymac dużą intensywnosc treningu (np. gorszy humor -> mniej pozytywnej agresji treningowej)co wcale nie wyklucza [...]

chodzi Ci o intensywnosc treningow i diete czy o mozliwosci organizmu? FoneX - dziekowka Zmieniony przez - Rezuss w dniu 2010-07-06 20:50:46

to wtedz nie zrobisz przerwy od kreatyny, wiec slabiej potem podziala nastepny cykl. bierz jakis sam pomper, by zwiekszyc intensywnosc treningu. ' pzdr/