intensywność

Przy intensywności niskiej 2 (dni odpoczynku) Przy intensywności średniej 3 Przy intensywności wysokiej 4-5 Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu [...]

[...] być odtłuszczonym i wykorzystywać gromadzony w ciele tłuszcz jako paliwo, co jest bardzo zdrowe dla całego organizmu" wyjaśnia Milos. Proponuje, żeby zmieniać długość i intensywność każdorazowych ćwiczeń aerobowych. Stosuje w nich wymiennie stepper, bieżnię oraz rower stacjonarny. Przed zawodami jego trening wydolnościowy trwa kadiego dnia [...]

Jaka intensywność treningowa, ile trening trwa?

Tzn, mnie chodzi o madry podział okresów budowania siły, masy regeneracji i rzeźby z podziałem na długości okresów i intensywność.

Ile masz lat? Zwiększ intensywność treningu. eliasz79 opcja 4 ponad wszystko

Każdy robi przerwy.Nawet są wskazane.Nikt nie zasuwa cały rok.Ale ty jesteś przed cyklem wiec to głupi pomysł bo masz go zacząć właściwie za 3 tyg. Jeśli robisz nie zaplanowaną przerwę bo siada ci psychika to zmień trening, intensywność ,dietę albo masz problemy hormonalne. Zluzuj trochę ale nie przerywaj w tym momencie.

nie dodawaj kalorii narazie. sam odpowiedziales sobie na swoje pytanie, spadki są dlatego ze trening jest taki sam jak pod czas cyklu... zmniejsz intensywnosc czlowieku bo sie zajedziesz. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-12-26 15:42:43

fatfag bez kalorii? ja po cyklu jestem, dodałem lekko ok 80 kcal (głownie z łuszczu) i ładnie idzie do przodu, zmieniłem trening i lekko intensywność

ja jestem zwolenniekim relaksu pocyklowego. odpuszczenie intensywnosci przy podobej ilosci kalorii co na cyklu. jesli dodasz kalorii a odpuscisz intensywnosc treningow - to istnieje ryzyko, ze nadwyzka bedzie zbyt duza, co niesie wiadome konsekwencjie. są ludzie ktorzy nie musza odpoczywac po cyklach kreatynowych, autor tego tematu do nich raczej [...]

a mam pytanko po cyku na kreatynowym +/- 6-8 tygodni trzeba zmenijszyc troche intensywnosc a po jakim czasie odpuscic okolonie z tydzien na regeneracje ogolna ???

Zacisnij zeby, pij duzo wody mineralnej, pamietaj o magnezie i witaminie B6. Na zakwasy takze jest dobre walanc sie do wanny z goraca wod Mi zawsze po tym zakwasy mijaja. Ja z nimi nie walcze ale lubie uczycie obolalych miesni, przynajmniej wiem ze trening zrobil swoje. Jezeli natomiast zakwasy dokuczaja Ci bardzo to moze zbyt duza intensywnosc [...]

Moze to przetrenowanie. 6razy/tydz i partia 2razy/tydz to straszna intensywnosc. Zapewne sie przetrenowales

Nie ma najlepszego sposobu dla wszystkich . Jeśli masz dużą nadwagę to najlepsze będzie pływanie lub rowerek nie obciążysz tak stawów . Wykonywane w tempie aerobowym . SW też jest git... I nie musisz przez nie rezygnować z aerobów lub pływania trzeba dobrać odpowiednio intensywność .

A mój brat mówi, że nic po mnie nie widać, porostu dziwi się że ludzie na ulicy oglądają się za mną. Klaudyn co do intensywności to sama nazwa "intensywność" mówi za siebie. Dla przykładu zwiększyć ciężar, skrócić przerwy w seriach. Napewno nie robić danej partii 2x w tygodniu. Pozdrawiam metrowiec

wysoka intensywnosc przedewszystkim VERITAS -> conner <- EAQUITAS

Przetrenowanie, bądź przyzwyczajenie organizmu do robienia ciągle tego samego - w końcu zaliczasz regres, zamiast iść do przodu. Spróbuj sobie utrudniać pompki stawiając ręce na podwyższeniu, nogi również. Kombinuj z czasem przerw, zwiększaj intensywność i objętość.

Lub pon duza intensywnosc czw mala pt srednia

Przez jeden dzień to wiele może się zmienić w odczuciach potreningowych, ale jak jest kiepsko z poruszaniem to nic na siłę. Trzeba odpuścić i nieco zmniejszyć intensywność treningu

W zależności jak ten split wygląda. Poprawa sylwetki po 3 tygodniach u początkującego to kwesta umowna. Jeżeli zacznie od FBW to będzie mógł przez dłuższy czas stopniować intensywność treningu i wejść na split za kilka miesięcy. Jeżeli od razu zacznie mocnym splitem to późniejsza próba zwiększenia intensywności może być trudna. Rozpisz Swój [...]

rozpisz cały trening, jednakże wydaje mi sie, że oprocz zawodowcow taka opcja treningowa 3-1-3 jest niezbyt dostosowana, choc liczy sie także objętość i intensywność. zresztą mnie tak częste przebywanie w silowni -niezależnie od intensywności- wcześniej czy później by znurzyło...