intensywność

[...] sportowych, musimy brzuch ćwiczyć rzadziej lecz dużo większymi obciążeniami, od 2 do 3 razy w tygodniu. Zarówno w przypadku celów estetycznych, jak i holistycznych, zarówno intensywność, jak i częstość ćwiczeń mięśni brzucha wypada pośrodku - zaleca się użycie średniej liczby serii, średnich obciążeń oraz ćwiczenie 3 razy w tygodniu. * ILE SERII [...]

[...] na prawdę chcesz jakoś dochodzić(periodyzować) do tych "80%CM (12s x 3p)" to dokładaj co trening serii,aż dojdziesz do 12. IMO ja od razu bym robił te 80 czy 90%,a intensywność regulował ćwiczeniami pomocniczymi. III miesiąc jest z deka nie realny,żeby zrobić taką ilość serii ze 100%CM,więc rozbij jeszcze to na jakiś 4miesiąc,albo [...]

Na dworze, a jak mogę zwiększyć intensywność takich interwałów jakby w przyszłości bylo za mało? Zwiększać proporcje sprintu do truchtu czy dodawać więcej takich serii?

nie ma startowac na wysokim poziomie. wiem ze daje to najwieksze efekty, ale pozniej za to bedzie ciezko cokolwiek osiagnac. trzeba stopniowo zwiekszac intensywnosc. Na pocztake ja polecam trening ogolnorozwojowy dwa lub ew. trzy razy w tygodniu. Nie robic serii do wyczerpania. Kazda seriia z zapasem 3-5powt. Serie opierajace sie na ok. 15 pwt.

Albo zacznij trenować siłę uścisku dłoni i same przedramiona bo być może nie wyrabiają, albo zmniejsz intensywność ich treningu, bo może jest za duża. Zmień trening, bo może za długo ciśniesz na jednym. Poza tym zbytnie i ciągłe przeciążanie dolnego odcinka kręgosłupa jest niewskazane.

przyczyn obnizonej regeneracji moze byc kilka: -zbyt duza objetosc treningowa -zbyt duza intensywnosc -brak odpowiendio dobranego makro jak dluzo ja tluszczach jestes?

bedzie to zalezec o diety i treningow. po cyklu kreatynowym powinno sie zmniejszyc na jakis czas intensywnosc

chcąc odrobić to co straciłes przywiązuj dużą wagę do diety, i zakładając że nie trenowałeś przez ten czas to stopniowo zwiększaj intensywnośc tyreningów

[...] (takimi jak ma min. Hung Gar), na manekinach drewnianych Young i innych - jeśli się wykonuje te ćwiczenia z "głową" przez lata bardzo stopniowo zwiększajac intensywność ćwiczeń oraz traktuje się je jako uzupelnienie ćwiczonego stylu to efekty będą na pewno dobre i nie tak potencjalnie szkodliwe jak omawiane ćwiczenie. Jeszcze [...]

nic nie musisz zwiekszać jezeli chodzi o intensywnosc

Jeśli trenujemy odpowiednio ciężko i intensywność naszego treningu nie pozostawia życzeń, regeneracja jest na wysokim poziomie, a mimo to nie notujemy progresu, to znak, że trzeba koniecznie zainteresować się kwestią diety.Osoby, których poziom kreatyny w organizmie jest na wysokim poziomie, nie będą odczuwać działania z jej dodatkowej podaży [...]

zalezy jakas jest intensywnosc, poczytaj o fbw

[...] każdego dnia trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś [...]

Obecność kwasu mlekowego we krwi powoduje wstrzymanie spalania tłuszczu. To, czy się pojawi, zależy od indywidualnego progu mleczanowego, więc u każdego intensywność graniczna treningu będzie inna. Jeśli po treningu odczuwasz sztywność/bolesność mięśni, to dopiero wtedy wiesz, że wydzielił się mleczan.

[...] w tygodniu. Oprócz serii rozgrzewającej każda inna ma doprowadzić do wyczerpania mięśni. Odpoczynek między seriami powinien wynosić od półtorej do dwóch minut. Aby wspomóc intensywność tego specjalistycznego programu treningowego na mięśnie ramion, sugerujemy rozdzielenie treningu pozostałych grup mięśniowych na dwie części. Ćwicz każdą grupę [...]

a tak: pn - brzuch wt - plecy,barki + nogi (2 sesje treningowe) sr - czw - bic, przedramiona + brzuch pt - so - klata, tricepsy nd - moze byc? jako poczatkujacy, male obciazenia - 3serie po 12powt. przerwy miedzy seriami - okolo 90sek. niska intensywnosc bylyby 3 dni calkiem wolne.. jak mam rozladowac ten wtorek? moze tak: pn - brzuch wt - [...]

bzdura.w ogole o jakie przyrosty chodzi?ewentualnie by moglo to pomoc przy redukcji,ale worek to ogolnie kiepskie rozwiazanie,bo za duzo tu zmiennych,ktore maja wplyw na poziom intensywnosci,lepiej wybrac jakies cwiczenie,gdzie latwiej regulowac intensywnosc,czyli np tradycyjnie bieganie Zmieniony przez - Vayo w dniu 2012-02-29 18:33:41

Koniu lub qazar , mam pytanie dieta na mase, endo. zeby sie nie zalewac co lepiej robic tabate 3x w tygodniu czy moze rowerek 30 min 3x w tyg , srednia intensywnosc ? W Dni nietrenigowe oczywiscie, co byscie polecili ? Zmieniony przez - ResoBan w dniu 2009-08-17 21:08:41

Zrob 1 tydzien kompletnego odpoczynkuW 2 tygodniu zacznij robic trening calosciowy 3x w tygodniu po 4serie na duze i 3 na male partieNastepny tydzien juz zwieksz intensywnosc treningow podnoszca liczbe serii np do 7 na duze i 5 na male Cwicz tak przez tydzien czasu z podzialem na grupy(1 grupa raz w tygodniu)Jak to zrobisz t zacznij juz robic [...]

powiem tak, jesli bedziesz przesadzał z zaprawką +trening na siłce to samo to raczej miesnie Ci nie urosną. Każdy miesięn potrzebuje na regeneracje. Mała intensywnosc (3 4 dni) Srednia (4 5 dni) Duża ( 6 7 dni) odpowiem tak: Co za duzo to nie zdrowo