W ogóle ze sztangą też mam małe efekty. Czego to może być wina, braku diety czy jak?
...
Napisał(a)
chcę dojść do 100 pompek, 3 tygodnie temu doszedłem do 40, a teraz ćwicząc 3 tygodnie ledwo zrobię 45, jak przeczytałem, że nie którzy dodają sobie co dziennie jedną pompkę to mnie to dobiło....
W ogóle ze sztangą też mam małe efekty. Czego to może być wina, braku diety czy jak?
W ogóle ze sztangą też mam małe efekty. Czego to może być wina, braku diety czy jak?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Nad nogami się zastanowię.., jak mówiłem szczególnie zależy mi na górnych partiach mięśni.
Zmieniony przez - rotebok w dniu 2010-02-16 22:21:27
Zmieniony przez - rotebok w dniu 2010-02-16 22:21:27
...
Napisał(a)
Zapewne każdego dnia trenujesz na maksimum swoich możliwości. To błąd w ten sposób nigdy nie dojdziesz do upragnionych 100 pompek. Zamiast ładować ciągle na maksa. Zmniejsz nieco intensywność treningu a zwiększ jego objętość na przykład wykonując 5 serii pompek z 60% maksymalnej ilości powtórzeń, podnosząc ich ilość co trening o jeden. Po jakimś czasie na pewno przekroczysz upragnioną setkę. Pamiętaj nie da się cały czas trenować na do upadku mięśniowego.
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Znaczy ja trenuje co drugi dzień, czyli 48 h przerwy, robię 5 serii i za każdym razem nie daje z siebie 100 %
...
Napisał(a)
Trudna sytuacja. W każdym razie wiedz, że im dłużej trenujesz tym wolniejszy progress. A te teksty o zwiększaniu co trening powtórzeń możesz włożyć między bajki. Szybkie postępy są tylko na początku. Jeżeli uda ci się dojść do 100 pompek w pół roku to będzie to bardzo dobry wynik. W każdym dotychczasowe osiągnięcie czyli 5 powtórzeń w 3 tygodnie nie jest wcale takim złym wynikiem. Dlatego nie załamuj się i ćwicz dalej a z pewnością dojdziesz do obranego celu.
A co się tyczy treningu to ćwiczenie co drugi dzień jest według mnie najlepszym sposobem.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 13:34:51
A co się tyczy treningu to ćwiczenie co drugi dzień jest według mnie najlepszym sposobem.
Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-02-15 13:34:51
Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
Ćwicz dalej, tylko zmniejsz intensywność, zobaczysz, że po czasie mięśnie się wzmocnią i nagle niespodziewanie walniesz 2 razy tyle co do tej pory robisz (no może przesadziłem, ale przełamiesz granice 45 pompek).
Klata i biceps ponad wszystko!!
Ups, zapomniałem o kachloryferze...
...
Napisał(a)
znaczy przerwa ma być większa niż 48 h?? A może to winna zbyt długich przerw między seriami, 2-3 minuty przerwy jak zmęczony byłem to robiłem...
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Według mnie , pora by zamienic pompki klasyczne jakie wykonujesz na inne , tzn . np z innym rozstawieniem rąk . Spróbuj teraz wykonywać pompki np z bardzo szerokim rozstawieniem dłoni albo z wąskim , chodzi o to by były inne niz te , które trenowałeś . W Twoim przypadku sprawa jest nastepująca : twoje mięsnie sie po prostu przyzwyczaiły do treningu i teraz potrzebuja nowego bodżca do rozwoju . O(czywiście tych nowych pompek , tzn z innym rozstawieniem dłonie nie wykonasz tyle od razu , co klasycznych ale po kilku tygodniach wróć do normalnych pompek i wtedy zobaczysz postęp . To normalne , że Twoje mięśnie z początku świetnie reagowały na trening i normalne , ze po jakims czasie przestały . Taki nasz organizm , nic na to nie poradzimy i napewno nie warto sie zniechęcać .
pozdro
pozdro
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "
...
Napisał(a)
dzięki za pomoc, trochę się zniechęciłem, ale podniosłeś mnie na duchu...
Poprzedni temat
Przykład planu treningowego z użyciem hantla
Następny temat
Pierwszy trening HST, do sprawdzenia + kilka pytań.
Polecane artykuły