intensywność

będzie dobrze jak będziesz brał 2 x w treningowe rano i po silowni a w nietreningowe tylko rano... taurynę jak najbardziej możesz dorzucić ważysz 66 kilo... i koniecznie potrzebujesz spalaczy?? daj spokój... wypij kawke przed treningiem aby zwiększyc intensywnośc i będzie dobrze...

Robiąc jakaś niewiadomo skąd wziętą wersję planu Traktora (która w oryginale jest bardzo dobra, nie wiem kto Ci polecił robić jedną serię główną i to w dodatku 15stkami!) powiedzmy szczerze, rewelacji nie mogło być i nie ma. no właśnie w orginale od traktora jest na 15p i działa to w przypadku świeżych osób na siłowni bardzo dobrze. tutaj [...]

Max 1 h. Zazwyczaj nie przekraczam 55 min stawiam na intensywnosc

trening: klatka+triceps porcja jak widac 8kaps! pompa 9/10 na poczatku bardzo przyjemna,pod koniec treningu tricepsa juz niekomfortowa,jak dla mnie za duza koncentracja 6/10 jest ok,nie ma co wymagac duzo wytrzymalosc 9/10 bardzo dobra,krotkie przerwy pomiedzy seriami,duza intensywnosc treningu ogolnie dzisiaj podobalo mi sie tylko pod koniec juz [...]

Porównaj jeszcze z dziennikiem posiłków vitalmaxa http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html Ale te 2600 kcal to w dzień treningu muay thai w nietreningowe już tyle nie potrzebne. 2600 to główny bilans jak chcesz redukować to albo zwiększ intensywność treningów lub odejmij ok 200-300 kalorii

[...] Niedziela : bieganie W te dni które biegam biegam koło 6 rano przed szkołą. Na siłowni oprócz ćwiczeń na partie ciała robię aeroby i trening brzucha. Natomiast w soboty i niedziele biegam z rana bo potem chodzę do pracy, ale do tego dokładam sobie 2 treningi brzucha po 30 minut każdy (rano i wieczorem). Jaką intensywność byście dali ?;>

A ze bym to ja pamietal co bylo 2lata temu xD z tego co pamietam ciezary starasz sie zostawic takie jak na cyklu,zakresy powtorzen tez zostaw takie tylko zmniejszasz intensywnosc... Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-06 14:22:46

moze robisz za duzo serii...9 serii po plecach to jednak troche duzo... jeszcze zalezy jaka w to intensywnosc wkladasz ? proponuje robic 6-7 naprawde ciezkich serii w zakresie 10-6 powtorzen maxymalnie technicznie..

[...] zrobiłem się płaski dołożyłem carbo po treningu jest lepiej ale już nie spalam druga rzecz trening mam teraz green magnitude pompa straszna ale żeby coś zostało niestety zupełnie nic największy problem ręce wydawało mi się że robię za dużo serii zmniejszyłem i nic czy duże ciężary czy małe zero przyrostów zmieniałem intensywność wszystko na nic

[...] tę część wypowiedzi to dlatego, że nic ona nie wnosiłą, poza ciężarem samych liter. Widać nigdy nie miałeś do czynienia z porządnym skipem, skoro uważasz, że to niska intensywność. Ale nie ważne, bo to i tak NIJAK SIĘ MA DO MERITUM, które brzmi: CZY JEŚLI ŁĄCZY SIĘ SIŁOWNIĘ I SW, WARTO JESZCZE DODAĆ PLYOMETRIĘ. Ty na to odpowiadasz: ciało [...]

Ja bym tak robił. Maksymalna intensywność i maksymalny afterburn.

[...] odpowiedzi na forum kulturystycznym "LOL nieżle ,a to jest forum żeglarskie Prócz dobrej diety którą radził kolega wyżej zadbaj jednak o odżywki i suplementy,zwiększ intensywność trenigów na siłowni ,a zmniejsz nieco aeroby.Masa jaką zdobędziesz zależy najbardziej od tego co jesz dlatego najlepiej w tej sprawie zgłoś się do działu [...]

trening na pct powinien być lekki po odbloku stopniowo możesz zwiększać intensywność

[...] okres czasu nie zauważasz zmian to możesz oczywiście pogłębić deficyt kaloryczny i w celu pogłębienia możesz skorzystać z kilku narzędzi. Możesz uciąć ilość jedzenia lub możesz dołożyć aktywności albo możesz też zwiększyć ilość czasu lub intensywność aktywności już obecnej ale też możesz łączyć różne narzędzia w zależności co bardziej ci pasuje

[...] wartości odżywczej posiłków i jakości produktów. W tych dniach nie ma konieczności stosowania odżywek energetyczno-białkowych, chyba że wymusza to wysoka częstotliwość i intensywność treningowa, gdzie trudno jest pokryć zwiększone zapotrzebowanie organizmu. Należy położyć przede wszystkim nacisk na udział węglowodanów złożonych, [...]

[...] przedramion na wyciągu 3/12,10,8 2. Wyciskanie francuskie łamaną 3/10,8,6 3. Ściąganie linek w opadzie tułowia wyciągu górnego 3/10,8,6 Dzień III Klatka (b. mała intensywność): 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12,10,8,6 2. Butterfly 3/12,10,8 Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 4/14,12,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie 3/12,10,8 [...]

Wzór ze strony ma dużo zmiennych, które jak wymaksujesz (jak to zrobiłeś- NEAT=900, "intensywność" 9kcal/min, TEF) przełożą się na wyższe zapotrzebowanie kcal. Tak, jest to "zero kaloryczne" przy danej aktywności. Od tego odejmujesz/dodajesz w zależności co jest celem. Zmieniony przez - Tristram w dniu 2022-05-18 09:48:37

Z uwagi ze nie mam stałych dochodów :D ale zrobiłem lekki biznes i 2 stówy wykaraskałem. Chciałem sobie za swoje kupic ubranie na wyciag gdyz jakos tak nie lubie prosić starszych o kabone bo sie rok do tego zbierają, no niestety. jezeli chodzi o intensywnosc to raz na tydzień, dwa na wypad na stok. Mieszkam w małym miasteczku i niestety nie mam [...]

Ale moment. Zakwasy to rzecz normalna i oczywista raczej. Natomiast obolalosc miesniowa po treningu na drugi dzien to inna bajka. Prawda jest taka, ze jesli niszczysz blone komorek miesniowych regularnie to lekka przesada. Normalne, ze obolalosc miesniowa wystapi po zaszokowaniu miesni nowym cwiczeniem, zmiana planu, zwiekszona intensywnoscia, [...]

[...] nie rozpisze. Nie powinieneś ćwiczyć tak często, nie będziesz miał efektów (czyli w twoim wypadku przyrostu siły). Tu masz split 2xpartia czyli 4 razy w tygodniu ćwiczysz: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Poczytaj ten z podziałem na intensywność treningów.