intensywność

Czy jest możliwość używania latami tylko dwóch planów treningowych zmieniając je co te kilka miesięcy, gdy stagnacja faktycznie nadejdzie? tak jest to mozliwe i z powodzeniem da sie tak prowadzic progresje, plan treningowy to tylko pewien podzial partii i cwiczen w skali tygodnia, dochodzi do tego jeszcze objetosc, intensywnosc, czy sposoby [...]

[...] żebyś wprowadził zmianę w swoim trybie życia. Nie buntuj się, tylko słuchaj swojego ciała. I za przeproszeniem nie bądź głupcem, dbaj o zdrowie, bo poważna kontuzja może Cie wyeliminować na długo, zabieraj się do tego z głową. W dodatku wysoka intensywność również zależy od Twojego poziomu wytrenowania. Jako początkujący nie wskoczysz na górę.

[...] kaloryczny ( bilans zerowy), ucinaj narazie kalorii, obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek

[...] obserwuj wagę, jeśli po tygodniu, dwóch nie będzie różnicy odejmiesz kalorie, czasami wystarczy samo "poukładanie jedzenia żeby waga zaczęła spadać. Co do treningu duża intensywność, krótkie przerwy miedzy seriami po treningu siłowym dorzuć trening cardio jakieś 20 minut na początek Te Cardio to mogę w sumie dłużej bo trenowałem 1,5 roku [...]

Zaniż kalorie o 400, zmien trening i zobacz co będzie za miesiąc. Mozliwe że za mała intensywność treningowa, za dużo kalorii i organizm tego nie wykorzystuje. Rozłóż te tłuszcze w ciągu dnia, wywal orzechy jak już to włoskie, ser edamski zmniejsz do paru plasterków 100g to przesada.

[...] suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana trening 5x/tydz z cardio to brzmi dużo, jak długo jesteś na redukcji? bo taka intensywność jest raczej na zaawansowanym etapie redukcji taką intensywnością możliwe, że się zajeżdżasz i przez to kortyzol szaleje - może tutaj trzeba trochę zmniejszyć [...]

Drugi posiłek to nie posiłek,owoce między posiłkami,a warzywa zawsze do posiłków. Obliczswoje zapotrzebowanie i dodaj z 500 kcl i tyle. Waga*24 i to razy intensywnosć dzienną np 1,2 lub 1,3 i dodaj 500(chyba taki wzór,dawno nie obliczałem i zapomniałem)sprawdz wzór-znajdziesz na forum i tyle.

[...] udało i to mój nowy max. P.s. nie wykonywałem tylko 5x5 na klatkę, ale również MC i przysiad,ale tam maxa nie sprawdzam :) także plan był naprawdę potężny jeśli chodzi o intensywność i objętość-jak widać rezultat chyba nie jest zły +10kg. Myślę,że gdyby poluzować inne ćwiczenia i inne partie wynik byłby w granicach +15/20kg,ale jest jak jest. [...]

[...] wyczynowych sportowców. Zasadność ich przyjmowania uzależniona jest jednak od kilku czynników takich, jak skład ciała, cel i rodzaj stosowanej diety, częstotliwość i intensywność jednostek treningowych. Znaczenie ma także stosowanie (lub niestosowanie) innych suplementów. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, im głębszy deficyt kaloryczny, [...]

Musiałbyś praktycznie non stop jeśc, podaz kalorii pewnie jest ogromna już teraz a nie mowiac o dokładaniu siłowni. Zajedziesz się przy treningu 6x w tygodniu. Musisz wybrać czy siłownia czy SW moim zdaniem bo nie ma sesnu łączyć , osobiście zostałbym przy SW, rozwinie cię ogólnie, przypiln tylko odzywiania i regeneracji a powinno być ok.

Chce trochę dopracować rzeźbę...żeby moje mięsnie stały sie bardziej wyraziste ale nie chce znowu spaść za dużo na wadzę... więc raczej intensywność nie wielka..raz w tygodniu....z 5-10 km?

Nię będzie to miało wpływu, jeśli oczywiście dobierzesz dpowiednią intensywność treningu. Zrób go raz a dobrze!

Ponizej rakcja organizmu na 2400, nic sie nie zmienilo, tam gdzie sa zmiany moze to byc na granicy bledu. Co radzicie dalej? Czekac poniewaz tydzien to za krotko zeby mozna bylo ocenic? Trzymam taka sama ilosc cardio i intensywnosc jak na niskich kaloriach wiec mam tam jeszcze mozliwosc wprowadzenia zmian.( FBW 3x Cardio 2x 30 min spacer pod gorke [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca w domu przy komputerze, po pracy gry komputerowe, dupa non stop siedzi. Pobudka około 9 rano. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 0 sportów, staż treningowy = brak, siłownia w domu (ławeczka, stojaki sztanga, [...]

jeśli chodzi o podstawowy to jestem w stałej suplementacji ba , bcaa. Natomiast wiekszosc tych przedtreningowek zawieraja substancje pompujace co w moim przypadku nie wchodzi w gre :) r2f tego nie miało. A przyznam szczerze, że bardzo miło go wspominam , ponieważ chodząc do szkoły , do tego 3 treningi biegowe w tygodniu na czczo i intensywnosc [...]

Rosnie od zbyt duzego nadmiaru kalorii, u mnie optymalny madmiar 500kcal dodaje cm w pasie. Kazdego dnia mma inna intensywnosc w pracy

Co do brzucha to unoszenie na drazku,wznosy nóg lezac na wznak i warto dodac spinania,jednakze najwazniejsza jest w treningu brzucha intensywność i technika,kazde cwiczenie na te partie jest dobre byleby wykonywac go z wysoka intesywnościa,natomiast by odsłonic juz zaistniałe miesnie,aero i dietka kolego pomki nawet te najzwyklejsze oczywiscie ze [...]

[...] rozsądny składnik to te 200 g cycka. Białka masz może 90 g ed, bo resztą białka to o doope rozbić. Jak masz problem z nabieraniem wagi to właśnie należy zmniejszyć ilość i intensywność treningów, dać wolne ciężary. I nie rozumiem wymówki, że jesteś zabiegany więc diety nie masz jak trzymać. ja pracuję na zmiany za fajerą, mam dwójkę dzieci i [...]

1. jka pytasz o trening podaj na jakim dystansie startujesz kiedy planujesz start do którego sie przygotowuwjesz powied zcoś o sobie jaki wzosrt waga wiek 2. Jesli kiedyś trenowałeś przez cały zeson 4 razy w tygodniu i teraz chcesz zmniejszyc ilosc treningów do 1-2 tygodniowo to zle. Teraz jest okres gdy kolarze robia roztrenoiwanie czyli [...]

[...] radzę uważać . "Tu rozciągasz się przed treningiem dynamicznie a po treningu statycznie." KLUCZ pracy = PERIODYZACJA LINIOWA . Czyli Objętość treningowa maleje a rośnie intensywność treningowa . Jeśli chcesz szybko wrócić ( bo zawody lub jakiś sprawdzian ci się zbliża ) zmieniasz KLUCZ . KLUCZ pracy = PERIODYZACJA BLOKOWA . Trening BLOKOWY [...]