intensywność

Właśnie chciałbym nawet zacząć trenować FBW wydaje mi się bardziej urozmaicony i bardziej by mi odpowiadał. Więc teraz ze zmianą split Na fbw zostawic taka samą objętość I intensywność tylko rozłożyć to odpowiednio na 3 dni tak ?

Hej! Jesli mozesz to wypowiedz sie na temat powyzszego postu co napisalem czy mogl by byc taki trening. A propo twojego treningu to mam mała prosbe czy mogl bys jeszcze zamienic mi niektore cwiczenia na podobne gdyz nie moge wszystkich wykownac: Przysiady tylnie / Martwy Ciąg - R10 Wyciskanie sztangi w staniu / High-Pull - R10 Wyciskanie [...]

2h długo jak na trening ,intensywność nie zależy tylko od czasu treningu

zaczynaj delikatnie i powoli zwiększaj czas i intensywność,potem mozesz pomysleć dać hiit

Możesz w treningu zastosować większą intensywność na mniejszym oporze zewnętrznym lub dorzucić aeroby po treningu(afterburning)

jesli wybierzesz HST to jak najbardziej (jelsi to nie kontuzja) inaczej radze zmniejszyc intensywnosc treningow, lub ich czestotliwosc Fakty, nie mity Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-05-09 11:23:56

Co do biegania - Twój wybór. Nikt tu na Ciebie wjeżdzal o to. Nie mniej - mnie osobiście by zanudziło 4 razy 40 min. Może zwiększaj intensywność - jakiś interwały czy hiit?

wlasnie jestem po pierwszym treningu interwalowym no i musze przyznac ze to jest naprawde kozacki trening.zaluje aby ze przez 1,5 miecha biegalem zamiat robic interwaly.zrobilem dzisiaj 6 interwalow po 30 s truchtu i 10 sprintu ale na nastepny trening daje wieksza intensywnosc.choc i po takiej dawce czulem ze lepiej sie wygrzalem niz po 45 min [...]

Co jest Twoim celem? Ja bym zostawił dwa dni regeneracji... Sam ćwiczę dwa razy w tygodniu na siłowni i cztery razy SW(raz mam, i SW, i siłownie). Łatwo o przetrenowanie, musisz dobierać odpowiednią intensywność przy treningu na siłowni! Co do planu to jak przećwiczysz barki na początku to może Ci to przeszkadzać w ćwiczeniu pleców i klaty...

[...] ostatnie jest najbardziej znaczące, bo nikt na forum prorokiem nie jest i nie wywróży Ci idealnego wyjścia ;) Redukcja nie przynosi efektów to albo, mądrzej - zwiększaj hiit/intensywność treningów/aero (i w takiej kolejności bym próby proponował), bądź nieco mniej mądrze w moim przeświadczeniu - zmniejszaj ilość przyjmowanych kalorii. Powodzenia [...]

w przerwie zmniejsz troszke intensywnosc treningów

zaczynalem od 32 w bicepsie. Kreatyna to bardzo dobra sprawa jak sie wie o co w tym chodzi. Pierwszy cykl zmarnowalem, chcialo mi sie zygac i wogule zle sie czulem. Potem dowiedzialem sie o tym jak wazna jest glukloza, odpowiednia ilosc wody i oczywiscie dieta. Efekty przyszly bardzo szybko. Retencja wody w miesniach wprowadza nasz organizm w [...]

podnies intensywnosc samogo silowego zatem:-)

ech sory ale to bezsensu, porostu wiecej regenracji,wiecej jedzenia i bicepsy nie trenuj codzien ,zmniejsz obciazenia lub intensywnosc treningu bicepsow to tyle nie przerywaj cyklona

Winna temu jest intensywność wykonywanych ćwiczeń a nie sam ich rodzaj. Jak sama stwierdziałaś na steperze spalasz najwięcej, tym samym energia pochodzi z procesów beztlenowych właściwych dla ćwiczeń siłowych. Zamiast spalać tłuszcz powodujesz takim trenigniem zwiększenie tkanki mięśniowej co jest powszechnym zjawiskiem głównie u początkujących [...]

na regeneracje też musi być czas i bardzo wazna sprawa - objetosc treningu i intensywnosc nalezy podnosic stopniowo zaczynajac od niskiej intensywnosci i objetosci. 2treningi dziennie robia zawodowcy/wyczynowcy-ktorzy doszli do tego stopniowo :)

Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps, triceps tric po klacie odpada Środa - plecy plecy po bicu odpadaja Czwartek - barki, przedramiona Piątek - nogi Proponuje tak: 1 bic + tric 2 Nogi 3 Klata 4 Plecy 5 Barki Oczywiscie musisz wtedy zanizyc troche intensywnosc w porownaniu z treningami 3 razy/ tydzien

[...] każdym sporcie jest ciężko). Po części może to być spowodowane złym odżywianiem (więc się tym zajmij jeśli jest to konieczne). Myślę że trener odpowiednio dozuje objętość i intensywność Twoich treningów (jest po części od tego). Odżywki oczywiście się przydadzą (wybór jest całkiem spory). Bardzo ciężko na treningach ? Pozdrawiam Piotr Folęga [...]

po efce na treningu jest mega intensywnosc i mega pompa .. gdyby nie ludzie na silce to w przerwach bym skakal do nuty co z radia leci Jak mi sie dobrze wkreci to sie nie moge doczekac az minie minuta i bede mogl pizgac zelazem w nastepnej serii. Ale za to jak wroce do domu i mi zejdzie to jestem jak zombi. Jedyne co moge robic to lezec i sluchac [...]

Codzienne aeroby to przesada. 4 razy w tygodniu starczy. Max trwanie do 50-60 minut, zwiększaj najwyżej intensywność potem. Rower lub bieganie obojętne, byle tętno było prawidłowe