intensywność

[...] więc jego eliminacja może być kluczowym krokiem w leczeniu. Do tego w drugiej kolejności spokojnie wprowadzamy wysiłek fizyczny, z czasem w miarę możliwości zwiększając jego intensywność. Ponadto, suplementy - omega 3 i magnez w trochę większej dawce + witamina c jeżeli astma wynika z alergii (będzie nam fajnie zbijała histaminę). Z bardzo dużą [...]

Jeżeli masz ograniczone przyswajanie składników odżywczych to wg mnie logiczny jest wybór treningu o mniejszej intensywności. Większa intensywność = większe zapotrzebowanie a Ty nie możesz takowemu sprostać.

[...] szeroko, z nogami na podwyższeniu itd. Chciałbym zastosować zasade jak przy FBW, tzn. stworzyć plany A i B. Tzn. jeśli w poniedziałek robie pompki np. na taboretach, to w piątek np. z nogami na podwyższeniu. Podciąganie w pn szerokim nachwytem, w piątek młotkowo itp. Nie wiem też jaką intensywność zastosować. Mam nadzieje, że coś przybliżyłem.

niedziela klata + nogi poniedzialek biceps + triceps czwartek plecy barki intensywnosc srednia. jeszcze jedno pytanie. czy tym systemem dalo by rade zrobic cykl ? czy musial bym miec po kazdym treningu dzien odpoczynku. tz nd+wt+cz Zmieniony przez - bazyliszek90 w dniu 2012-12-04 13:38:37

Dieta przy sile jest praktycznie taka sama jak na masie. Treningi maja podobna intensywnosc. Mit jedzenia czerwonego miesa najprawdopodobniej bierze sie z tego, ze zawiera kreatyne. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca w Odżywianiu BTW: Nie ukladam diet!!!!

A jak nie chcesz odpuszczać to przynajmniej zmniejsz intensywność i objętość. ;-)

Moją propozycję jest A6W, ponieważ intensywność narasta wraz czasem treningu oraz co ważne ćwiczone są wszystkie partie mięśni brzucha, również te dolne. PS: też miałem problemy z mięśniami brzucha, tak, że się wyprostować nie mogłem, ale wszystko wróciło do normy, ale po przerwie.

No to albo bardzo stara gazeta,albo maja jakies info z dupy, bo to ile sie wchlonie raczej zalezy od wielu czynnikow, jak waga, intensywnosc treningu, a nawet i stazu, a ile to juz raczej dokladnie okreslone nie jest, z drugiej zas strony lepiej wszystko jesc z rozsadkiem i nie przeginac Pozdro.

Skoro jest to wyczerpujacy "interwał" to czemu nie . Sprobuj 30 sek. wolno 10 sek. szybko i powtórz 5 razy. Na poczatek wystarczy, chyba ze masz za******* kondycje. Z biegiem czasu zwiekszaj intensywnosc. Pzdr. Zmieniony przez - hendii w dniu 2010-04-06 18:39:11

Chcesz dobry interwał to proponuje iść na bieżnie, przebiegnij 100,200,300,400,400,300,200,100, po 30 sekund przerwy pomiędzy dystansami. Intensywność wynosi 100% swojego tempa. I tak 2 serie. Chyba, że się czujesz mocny na 4 :P

ciśnienie wynikające z ćwiczenia,spróbuj zrobić inne ćwiczenie i 5% wolniej,jak nie odczujesz bólu zwiększ intensywność.

Albo to: http://www.sfd.pl/temat194872/ Powaga Fajnie wygląda, tylko trzeba by intensywność pewnie podkręcić

Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps SŁUCHAJ TO POŁĄCZENIE JEST TRAGICZNE, MÓWISZ ŻE CHCESZ DAC MIĘŚNIOM WIĘCEJ REGENERACJI, ALE PRZY TAKIM POŁACZENIU POKAZ MI GDZIE ZMNIEJSZASZ INTENSYWNOŚĆ ?? PRZECIEŻ WIELOKROTNIE BYŁ PORUSZANY TEMAT , ŻE PRIORYTETY TO NIE ZNACZY WIĘCEJ [...]

Dobrze jest zmniejszyć intensywność na jakieś 2 tyg

A masz przygotowany organizm do takiego wysiłku? Najlepiej będzie, jak wsłuchasz się w swój organizm i jeśli będzie dawał oznaki przemęczenia,to trzeba dac mu odpocząć - albo odpuścić na parę dni treningi albo zmiejszyć ich intensywność/częśtotliwość. Teraz też powinieneś zadbać o dietę i sen:-)

Zwiekszyc intensywnosc treningu przy zmniejszeniu jego objetosci - czyli poprostu obcinasz ilosc cwiczen i seri, na rzecz odpowiednio dobranego ciezaru + odpowiednie przerwy. Czyli np. ciezar tak aby w seri wykonywac 12 powtorzen, przy czym sily ma Ci zostac na jedno (gora dwa) powtorzenia (ktorych oczywiscie nie wykonujesz). Przerwy od 90-150 [...]

mozesz sprobowa polaczenie hit hst przynosi bardzo dobre rezultaty hit rob w dni nietreningowe a nie ma czegos takiego jak trening ustawiony na brak diety czy moze pod suple znaczy mozna delikatnia regulowac intensywnosc treningow przy suplach ale nie polecam bo mozna wyjsc na tym gorzej Zmieniony przez - carbon2222 w dniu 2007-06-25 23:51:01

intensywność > ilość. trenuj ciężej i mądrzej, a nie dłużej (zresztą pompę pewnie czujesz, ale nie wiesz że to ona :D)

[...] . Oprócz tego Paw mając na karku 30 lat lepiej zacznij od delikatnych rozciągnięć dynamicznych potem , jak już przyzwyczaisz mięśnie do nowego rodzaju ruchów - zwiększ intensywność... Boże ! Wybacz mi ! Cwiczeń na rozciąganie nie można tłumaczyć , dobierać na FORUM dyskusyjnym !!!! To się mija z celem !! To był pierwszy i ostatni raz.

a kto tak powiedział?? wcale nie mówiłem że intensywność moza zwiekszać tylko i wyłącznie zwiększając liczbę serii.