intensywność

nie no kurde stary, pomyslales albo poczytales choc troche zanim zadales to pytanie?? To zalezy od kilku czynnikow: wzrost, waga, wiek, metabolizm, cel diety, intensywnosc treningu. Nie mozna uogolniac. W poscie pod tytulem "przyblizone zapotrzbebowanie kaloryczne" na samej gorze dzialu masz kalkulatory - policz sobie

[...] kalorii, po czym okazuje się, że nie przekraczają nawet większej połowy swojego zapotrzebowania, nade wszystko gdyby okazało się, że jednak jest adekwatnie to można wziąć również pod uwagę to co napisał pachol_123. To oczywista oczywistość, iż dieta to fundament, ale czasem jednak jest zaniedbana intensywność albo konstrukcja planu treningowego.

Spie ogólnie po 6 czasem 5 godzin. W czasie cyklu spożywałem około 2 - 3 litrów, przeważnie wody. b 2 t 1,5 w 5 klatka biceps barki kaptury triceps plecy (czasem nogi) intensywnosc jest okey:) Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2011-01-04 16:38:30

intensywność treningów 5-6 razy w tyg. 2-3 areoby :] Rozważam zakup białka . Czy to coś pomoże ? :] Zmieniony przez - Ranger93 w dniu 2012-11-12 20:47:08

[...] darował, no chyba że lecisz na tłuszczówce jak teraz jest w modzie. Co do pytania. Postawiłbym na 3-4 treningi siłowe + 2x po 20-25 min cardio w tygodniu i zwiększał powoli intensywność, chociaż jak mówisz że dużo śmigasz na rowerze to takie stricte cardio można narazie nawet oszczędzić sobie i dodać je potem. W kwestii odżywiania bo to chyba [...]

[...] tematy. Najlepiej, kiedy po zapoznaniu się z nimi, spróbujesz sam ułożyć choćby zręby planu treningowego (podstawowe ćwiczenia w jakimś sensownym rozkładzie, obciążenia i intensywność to kwestia indywidualna, więc na początku będziesz musiał trochę potestować) i dasz do wglądu w tym dziale albo w treningu dla początkujących, wtedy każdy [...]

mozesz zmniejszyc intensywnosc cwiczen czyli dluzsze przerwy mniej powtorzen a jak nie zadziala to jedz 3 duze posilki

60 minut to za dużo - wystarczy podkręcić intensywność i wtedy można w krótszym czasie osiągnąć lepszy wynik. Na redukcji warto zapoznać się z treningiem typu HIIT. Pozwala zaoszczędzić trochę czasu i osiągnąć naprawdę dobre efekty. Zamiast po każdym treningu siłowym katować się aerobami można je wykonywać tylko w dni nietreningowe. Kto ma [...]

To ja też coś zaproponuje ! ( mysle że pomysł Stronga do treningów 2 x w tyg jest dobrym rozwiązaniem , tutaj 1 trening o wys intensywności , a drugi o niskiej -lub robić trening pleców np ciagle co 4 dni przy średniej intensywności ! ( po pewnym czasie przydała by się wtedy przerwa ) wtedy proponowałbym taki zestaw ! Trening I ( plecy ) [...]

to zalezy co przed tem robiues, jak jechaues na maxa to daj se troche luzu na tydzien, albo zmniejsz intensywnosc o 30% na tydzien, nastepnie zwiekszaj ja o 10% tygodniowo już z zarzuconym x-pandem, na 3 tydzien masz juz 100% no a na kolejnych starasz sie wiecej;) ja bym tak zrobił, ale na pewno są tu lepiej zorientowani, co wiecej ci powiedzą;)

[...] pływasz,drugi biegasz-może być na bieżni,trzeci odpoczywasz,po czym powtarzasz cykl.jak masz mało czasu przerwy robisz co drugi dzień ; basen-wolne-bieżnia-wolne-basen itd.intensywność i czas treningu zwiększasz stopniowo wraz ze wzrostem formy.zacznij np;od 15 min.lekkim tempem. po trzecie jeśli zdecydujesz się na trening na siłowni to polecam [...]

każda intensywność wpływa na wygląd ciała, wiadomo ze nie ma co się spektakularnych efektów spodziewać

Ok, postaram się poszukać lecz nie bardzo sie łapie na tym forum bo dzisiaj założylem tutaj profil... Byłbym wdzięczny za takie informacje w których by bylo zawarte ile razy w tygodniu można ćwiczyć klate, bica i trica aby byly optymalne efekty i czy wtedy trzeba zmniejszyc intensywnosc cwiczen na inne grupy miesniowe ?

Zmieniaj ćwiczenia, intensywność wnoś coś nowego, nawet drobne zmiany wystarczą by stale mięśnie zaskakiwać. Twoje pytanie jest niepoważne. Efekty powinny być jeśli: Dbasz o miskę Przykładasz się do treningów Zapewniasz sobie odpowiedni czas na odpoczynek i regenerację po treningową + własne predyspozycje [...]

he he się powtórze, nieraz tą oliwę mógłbyś zamienić na jakieś tłustsze mięso, szynkę, dodać jakieś migdały, pestki dyni jak na taką masę sporo tych kalorii jakbyś chciał amsować ja bym to obciął i zmniejszył intensywność o te aeroby.

[...] może być czynnikiem, który będzie miał wpływ na to jakie wyniki osiągniemy, ale ważny jest cały trening pod określonym kątem. Z reguły przyjęło się tak, że im większa intensywność treningu i mniej powtórzeń, tym bardziej nastawione będzie to na siłę. Wydaje się to dość jasne. Im więcej podnosimy ciężaru, tym stajemy się bardziej silni. [...]

...czyli jestes gotowy na mocne full body. 3 x tyg. malo cwiczen(gora 5-6 na treningu) wieksza intensywnosc pow.80%CM(ciezar max) slowem-dalej pracuj nad wzrostem sily,a sam zobaczysz,jak w niedlugim czasie zapomnisz o problemie z klatka. pozdrawiam. PS. a tutaj masz moje uwagi,jak taki trening powinien wygladac. [...]

oto mój opis MR , prosze o odp co teraz W obrębie chrząstki stawowej rzepki widoczne są hiperintensywne ogniska oraz delikatne ubytki i nierówny zarys powierzchni stawowej. Zmianom towarzyszy delikatny, ogniskowy obrzęk szpiku- obraz przemawia za chondromalacją rzepki. Uszkodzenie rogu przedniego łąkotki bocznej dochodzące do powierzchni [...]

mam dosc sporo tluszczu i chcialbym sie go pozbyc na poczatku, zeby zaczac budowac mase miesniowa. Czy lepiej jak zaczne po prostu robic mase oraz zwiekszac intensywnosc treningu silowego dodajac cardio 20min po treningu silowym, a w dni wolne 1h aerobow? PS. Jakies zdjecie pogladowe mojej sylwetki jest na moim profilu...

[...] to zaczniemy je powoli tracić. Złotym środkiem na wygląd, o który się staramy są twarde i pełne mięśnie oraz jak najbardziej zminimalizowana ilość tkanki tłuszczowej. Wysoka intensywność treningu. Jest to najważniejsza zasada wspomagająca rzeżbianie mięśni. Trening powinien być na tyle intensywny, by czętość skurczów serca w czasie aktywnej pracy [...]