Plan odżywiania kalkulator BMR

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Witam nie wiem czy to dobry dział ale na wersji mobilnej nie mogę podpiąć nowego tematu na potreningu.pl zatem chciałbym zamieścić plik tutaj

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

http://potreningu.pl/articles/1575/chudy-z-brzuszkiem--sposob-na-sylwetke-- Tu do poczytania. Moim zdaniem nie stricte masa ani strice redukcja, tylko rotacja kaloriami - na plus w dzień treningowy, na minus w nietreningowy. I konsultacja u fizjoterapeuty, bo barki nierówne no a ten brzuch to moze byc pogłębiona lordoza.

No i zrób ze 4 solidne posiłki - rano np bt, czyli jajka z boczkiem, albo bez boczku

Potem ze 2 takie same "obiady" czyli ryż/kasza/ziemniaki plus mieso/ryba plus warzywa

No i na kolację, co tam chcesz rybkę jakąś czy trzeci obiad

Wywal wafle, masło orzechowe i daj normalne żródła tłuszczu - mięso - nie kurzy cycek

Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-26 21:44:10

Reaktywacja czy falstart? http://www.sfd.pl/[BLOG]deja_vu-t1099661-s119.html#post-18195840

"Jeszcze nie jest ze mną tak żle, żeby robaki zaczynały mlaskać na mój widok, kiedy jadę wózkiem po łące..." nie moje tylko Sebastiana Fitzka z "Pasażera 23", ale sobie pożyczyłam.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

dobrze ejst wypełnić ankietę działu bo nic o Tobie nie wiadomo, nie wiadomo po co ta rozpiska, jake masz cele, co treujesz i jak.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6270 Napisanych postów 76028 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754828

O co dokładnie chciałbyś spytać? Mamy ocenić rozpiskę diety? Zacznij od wypełnienia ankiety działu.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-24 13:01:43

Moderator działu Odżywianie

...

sleepwalker94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Cel : Masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 75
Wzrost : 179
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 85
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : nie pracuje ale staram sie nie siedzieć w domu, biegam parę razy w tygodniu często ćwiczę
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mogę sobie odmówić wszystkiego co niezdrowe na rzecz diety
Cel : masa rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nie posiadam
Stan zdrowia : bez zastrzeżeń
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, whey protein, omega 3 SE vitamin multiple sport
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wszelkie
Stosowane wcześniej diety : -

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

To jeszcze wrzuć foto sylwetki do oceny - bo bf 15-18 to się do redukcji kwalifikuje, nie do masy. Dieta mi się średno podoba, chociażby dlatego, że strasznie dużo tych posiłków - nie wygodniej 4 -5 max? No i te mity, że przed snem to białko, spokojnie może być posiłek zbilansowany z ww. Masło orzechowe to syf. Kiepskie żródła tłuszczy, bo arachidy plus oliwa, no i carbo, a ja jakoś carbo nie poważam, bo to raczej cos ratunkowego, nie standard dietetyczny.

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

he he się powtórze, nieraz tą oliwę mógłbyś zamienić na jakieś tłustsze mięso, szynkę, dodać jakieś migdały, pestki dyni jak na taką masę sporo tych kalorii jakbyś chciał amsować ja bym to obciął i zmniejszył intensywność o te aeroby.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

sleepwalker94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

http://www9.zippyshare.com/v/q5CHjgt9/file.html

...

deja vu

Ekspert

Szacuny 3421 Napisanych postów 8469 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 407869

A możesz normalnie na forum wrzucić?

...

sleepwalker94

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 29 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Nie do końca byłem pewny z ocena BF stąd podsyłam pare fotek, co do posiłków śmiało mógłbym zredukować ich ilość do 4-5 wpisywałem tak szczerze byle co, tylko po to żeby uzyskać w rezultacie porządaną ilość kcal. Jak będę sie bawić w szukanie produktów po ich wartościach odżywczych to kiedyś dobiore sobie idealny zestaw.

...