intensywność

Minuta sprintu to bardzo wiele.Do tego potrzeba nie lada wydolności. Zacznij od 15s/45t i stopniowo zwiększaj intensywność.

[...] wysiłku to 197 bpm. Dlatego polecam wykonać próbę wysiłkową np. ok 4 min. biegu z najwyższą intensywnością. Znajomość naszego rzeczywistego tętna max pozwoli nam później poprawnie ustalić zakresy treningowe. Natomiast jeśli chodzi o zakres tętna 60 do 70 % to jest to mała intensywność treningowa - bieg w tempie by móc swobodnie rozmawiać.

No dobra napisałeś, że 60-70% to mała intensywność ale chyba nie bardzo mnie zrozumiałeś bo mnie to zaskoczyło że to jest az taka mała intentsywnosc i czy właśnie mam taką utrzymywac ? Czy są może jakieś zamienniki zwykłych nudnych aerobów, w których utrzymuje się większe tętno ?

więc najlepsze rozwiązanie to tydzień treningów o mniejszej intensywnosci a potem na nowym planie większa intensywność :)??

[...] w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): uczelnia Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): full sprzęt na siłowni Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne [...]

[...] tętna maksymalnego, tj. około 130-150 ud./min)* II zakres ma charakter rozwijający (82-88% wartości tętna maksymalnego, tj. około 155-170 ud./min) Należy zaznaczyć, że intensywność (prędkość biegu) biegów ciągłych w tej grupie środków powinna być tak dobrana, by praca odbywała się poniżej progu przemian beztlenowych, tzn. w pełnej [...]

Dziękuje za wypowiedź, ale mógłbyś to jakoś rozwinąć ? Co zwiększyć ilość treningu ? intensywność ? ilość serii ? powtórzeń? czy jak ?

kobieta lat 24 i MC Przysiady lol raczej aeroby 6 razy w tyg po godzinie załóżmy średnia intensywność... znajdź mi jakiś art. że od bananów się nie tyje dam Ci sog'a

To sa teoretyczne sprawy. To chodzi o intensywnosc Twojego zycia Napisz cos o sobie, ile razy cwiczysz na silowni, inne zajecia

[...] do pewnego momentu, później nie są już tak skuteczne (lepsze interwały; te z kolei wymagają podbudowy w postaci aero). Tętno nie jest dobrym miernikiem. Generalnie niska intensywność = aero, wysoka = beztlen. Ciągły, szybki bieg - też pali tłuszcz, ale tak da radę tylko garstka, wyczynowców. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-05 [...]

Zmniejsz intensywność trochę.

[...] hopsanie z nogi na nogę lub też machanie 2-4 kilogramowym obciążeniem jest dla Ciebie bardziej formą rozgrzewki, niż treningu, to nie pozostaje nic innego jak zwiększyć intensywność treningu lub/i obciążenie, którym trenujesz. Jak dla mnie aerobik dla mężczyzn do crossfit, więc może tutaj znajdziesz rozwiązanie. [...]

Z tego co napisales to katujesz miesnie klatki i tricepsow zbyt mocno. Ograniczy to Twoj rozwoj na silowni, jak lubisz robic pompki to zrob codziennie rano na rozruszanie 3,4 serie po 15 powtorzen i nie wiecej. A reszte energii wloz w trening na silowni, technike wykonania cwiczen i odpowiednia intensywnosc.

To co odczuwasz to w zadnym wypadku nie sa zakwasy. Jest to opozniona obolalosc potreningowa miesni a przyczyna jej sa mikrouszkodzenia tkanki miesniowej. Najbardziej prawdopodobna teoria mowi o uszkodzeniu blon komorkowych. Jesli obolalosc ta utrzymuje sie tak dlugo oznacza to, ze Twoj trening jest nieco zbyt intensywny. Uwazam, ze powinienes [...]

[...] stanie ćwiczyć, jeśli nie to odpuszczę sobie na dłuższy czas, również miałem wstawianą siatkę. masz zalecenia od lekarza prowadzącego i stosuj się do nich (zrobienie tego za wcześnie może mieć kiepskie skutki) po tym okresie skonsultuj się jeszcze czy już na pewno możesz (oraz kwestia jaki wysiłek i jego intensywność) do obecnego wówczas stanu

Nie potrzeba aż tylu treningów w okresie kształtowania siły (to po pierwsze). Nawet jak się trenuje na siłę 4 razy w tygodniu to 2 z tych dni mają mniejszą objętość/intensywność lub ćwiczy się moc na małych ciężarach. Układ nerwowy po ciężkim treningu siłowym regeneruje się kilka dni... Znacznie dłużej niż mięśnie. Dlatego trenowanie na maksa tak [...]

Ok dzieki wszystkim za wypowiedzi, bede starał się bardziej oszczedzac sie na treningach, zmniejsze ich intensywnosc. Pozdawiam :)

[...] może, że b. niedobrze jest trenować na jednostajnych ciężarach, intensywności czy nawet objętości. po cyklu -gdy organizmowi odejmujemy kreatynez supl.- należy troszeczke tą intensywność obniżyć. jeżeli po dodaniu kalorii po cyklu kreatynowym wzrost jest taki sam albo nawt mniejszy jest b. duże prawdopodobieństwo, że suma kalorii podczas cyku nie [...]

To raczej chyba problem leży w treningu. Ostatnio staram się zmienić w ogóle metodykę treningu. Wyrzuciłem progresje, dorzucam serie, zwiększam intensywność. Co wy na to?

Zrób przerwę tyle ile trwał cykl ,co do spadków to zmniejsz intensywność treningów i trzymaj michę ,to wystarczy