intensywność

Ok dzieki, zmniejsze intensywność :)

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): praca fizyczna od 7-16, siłlowna 18-20 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia od pn do sb czasami dodatkowo awreobik Stosowane wcześniej diety, ich wpływ [...]

[...] wiec z tymi 16 - latkami już nie przesadzaj. Autor ja bym zrobił tak: Duże grupy - 3ćw. po 3 serie powt. 8-12 Małe 2ćw. po 3 serie powt. 12-15 Spróbuj zwiększyć intensywność treningu, czyli zmniejszyć przerwy między seriami co będzie się wiązało ze zmniejszeniem obciążenia ale z czasem zobaczysz rezultaty. Zmieniony przez - EmilG w [...]

To, że chcesz kłaśc intensywnośc na klate to nie znaczy, że masz ją robic 2x w tygodniu. Albo każda partia 2x w tygodniu albo zadna, zrób raz a dobrze. Rozpisz cały plan bo jest do zmiany, przynajmniej połączenie. Uzupełniona ankieta do nowego postu: http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Pzdro

Ja mam podobnie, znajdz silownie dlugo czynna i staraj sie traktowac noc jak dzien przy zmianie nocnej. Ukladaj wszystko wg. pracy badz snu. Jesli brakuje ci snu to kreatyna nie pomoze. Jesli brak ci sil to dorzuc kcal i/lub mniejsz intensywnosc.

Ale ja więcej nie potrafię spac bo zawsze sie budzę o tej samej godzinie co zawsze i czuje sie wypoczety tylko najgorzej z tymi bolami miesni dodatkowo się rozciagam po treningu. Moze zmniejszyć intensywność bo caly czas jechałem na wysokoek intensywności krotkie przerwy między seriami co pani o tym sadzi?

Na ten wiek wyczerpujące treningi sa zbędne, zmniejsz trochę intensywność. Co innego jakbyś cos zawodowo trenował.

Ja jak sie bawilem w pakowanie to dla mnie pompa to byla ostatnia rzecz na ktorej mi zalezalo.Pompa schodzi momentalnie i uwazam ze licza sie prawdziwe przyrosty a nie pompa. A co do cwiczen bicepsa na mnie najlepiej pamietam dzialalo cwiczenie go 2 razy w tygodniu ale tylko po 5 serii.3 serie wlasciwe w pierwszym cwiczeniu a w drugim tylko 2 [...]

wiem ze bez sensu ale psychika odgrywa tu glowna role jedzac cokolwiek czlowiek jest wytrwalszy w diecie i cwiczeniach a pozatym przyda sie troche speedu na treningu kazdy kto spalal wie jak ciezko jest zwiekszyc intensywnosc treningu przy redukcji ww niechce sie zyc a co dopiero trenowac;d a pozatym znam przypadki ze chlopaki dostawali wy..eb [...]

"kazdy kto spalal wie jak ciezko jest zwiekszyc intensywnosc treningu przy redukcji ww niechce sie zyc a co dopiero trenowac;d" mialem bf okolo 24% , zszedlem do 9% w pare miesiecy ;] jestes pewny ze lc jest dla Cb ? skoro zle sie na niej czujesz to niema co sie meczyc... tez wierzyłem w to lc z poczatku lecz tak naprawde sie w niej nie [...]

[...] ew siłę można w tak krótkim przedziale czasu poprawić(a może to mi najłatwiej nad siłą pracować?) ps2 6X w tyg na siłke to się najprawdopodobniej szybko przetrenujesz (taką intensywność to mają treningi zawodowców) 3X wydaje się optymalnie przeznacz sobie czas do wiosny na zbudowanie masy a później wiosna-lato zrób rzeźbe ps masa/siła/rzeźba to [...]

zwiekszaj stopniowo intensywnosc, rob coraz ciezsze treningi, skracaj przerwy miedzy seriami ale nie caly czas- tylko wtedy kiedy poczujesz ze jest to dla ciebie za proste lub zwiekszaj ciezar albo l. powtorzen i nie martw sie, jeszcze nieraz nie bedziesz mogl sie ruszyc po treningu. Na razie masz lekkie treningi zeby sie przyzwyczaic i pomalu [...]

Niewiem jaka masz intensywnosc treningu i ile trwa ale po rannym treningu zjadlbym bezposrednio duzego banana lub wode z miodem zeby uzupelnic glikogen a po tym zjesc porzadne sniedanie tj platki owsiane A wieczorem po treningu i to tez zalezy od zamierzonych celow ale ja proponwalbym duza kolacje m.in ryz bialy i jakis bialeczko W sumie [...]

pamietjcie im ciezej i czesciej trenujecie tym nizszy testosteron macie i dopiero po ok 7 dniach przerwy dochodzi do normalizacji jakos nie kojarze ale owszem im ciezej (i dluzej) ciezko sie trenuje tym dluzej trwa powrot (rowniez hormonalny) do normy jednak nie nalezy zapomiac ze nie od samego T rosna miesnie (chyba ze w dawkach [...]

[...] na rękach, ugięcia, pompki, wznosy etc. Powiedzmy 10-12 ćwiczeń. Zakres powtórzenie w zasadzie maksymalny możliwy dla nas, ale nie przekraczający powiedzmy 12, tak aby intensywność była duża, przerwy do 60 sekund między ćwiczeniami, do 120 sekund pomiędzy obwodami i tak 3-4 rundy, w zależności jak się będziesz czuł. Dodatkowo w 1/2 dni [...]

[...] celem treningu aerobowego w kulturystyce i sportach siłowych jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej, a nie rozwój wydolności tlenowej. Aby to osiągnąć, należy wyważyć intensywność treningu aerobowego tak, by nie wywołać efektu długu tlenowego. Utrzymywanie przemian energetycznych na poziomie tlenowym pozwoli wykorzystać podskórną wartwę [...]

Jedyne co powinieneś zrobić to zmniejszyć objętośc i/lub intensywnośc, skoro mięśnie nie nadążają z regeneracją. Rozciąganie pogłębia mikrourazy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-01-11 14:01:35

[...] To takie wstępne szacunki po tyg. zobacz co się dzieje jak będziesz lecieć z wagi to jest ok jak nie to tnij o kolejne kalorie 100-200 albo dodaj jakąś aktywność (zwiększ intensywność treningów), ale wszystko stopniowo. Liczy się cierpliwość. Do tego twoje treningi mają być prawdziwymi treningami a nie 5 ćwiczeń po 5 serii po 20powt na [...]

[...] informację o Tobie ) w podwieszonych. Uginanie to za mało. Jeżeli wykonasz prawdziwy trening nóg, dowiesz się dlaczego takie połączenie jest nie odpowiednie ;-) wykonujesz jedne z najcięższych ćwiczeń wielostawowych ( ciągi/siady/wykroki etc.. ) Twój organizm będzie wyczerpany, gdzie podczas robienia barków, intensywność będzie minimalna.

a zadnych cukrow do tej kreatyny nie bierzesz? jak wyglada intensywnosc treningow? robisz sie ospaly po wziecziu kreatyny z rana?czy na/po treningu dopiero?