trening silowy do muay thai

Siemano, chcialbym zeby mi ktos rozpisal jakis trening silowy lub na mase taki na dwa dni zeby pasowal do tajskiego bo zamierzam sie zapisac. Chodzi mi o to zeby nie bylo duzych spadkow a jak sie da to nawet zeby byly przyrosty Moj staz na silowni to 5 lat z przerwami,waga 95kg,wiek 26lat. Na tajski zamierzam chodzic w pon i srode. Prosze o konkretne plany treningowe i z gory dzieki.

Witam, trenowałem tajski 2 lata i u nas trener przygotowywał nas siłowo przy pomocy gruszki 17,5 kg, hantli 5 kg, piłki lekarskiej, skakanek, i ciężarków 0,5 kg ,jesli jestes zainteresowany moge Ci to przyblizyc =) treningi byly skuteczne

Możesz wybrać fbw lub act poszukaj troche w dziale trening.

Rozumiem, że priorytetem dla Ciebie będzie siłownia tak? https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html Tu na pewno coś znajdziesz. Czytaj też tematy podwieszone! Tam jest najwięcej informacji i oprócz tego: https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

Pozdro

Dzień 1. klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki.
Dzień 2. uda, grzbiet, tył barków, bicepsy.

Skoro trenujesz już 5 lat to ćwiczenia dobierz pod siebie.

trenuje 5 lat i potrafie sobie ulozyc trening na mase pod siebie,ale nie umiem ulozyc do tajskiego,nie wiem po ile seri mam robic i po ile ruchow jesli chce chodzic na silke dwa razy w tyg bo zawsze robilem np po 3 cwiczenia na partie po4 serie lub 4 cwiczenia po 3 serie a teraz nie bede robil tyle bo nie dam rady z tajskim no i jeszcze praca a regeneracja potrzebna.

pasuje mi taki plan jak napisal Emil ale jak go rozpisac w seriach i powtorzeniach. Troche sie wje...lem z ta silownia i banie porylo troche i szkoda stracic to co mam ale zafascynowany jestem tajem teraz i nie potrafie rozposrodkowac tego he he nie wiem czy na mase cwiczyc czy na sile czy wytrzymalosc tera he he doradzcie cos !!

Do taja tak jak chyba do kazdego stylu uderzanego trzeba robic duzo szybkich powtorzen malymi ciezarami...ale wtedy bedziesz mial problem z utrzymaniem masy...

co jeden to lepszy:

1 autor cwiczysz 5 lat i nie umiesz ulozyc treningu i chcesz zeby 16 letni znawcy Ci go ulozyli
2 koks act to rodzaj fbw wiec o co kaman?
3 Emil to jest plan masowy? A nie moze byc na wytrzymalosc czy rzezbe? W robieniu masy 90 % sukcesu to dieta a reszta to plan.
4. Torres to o czym mowisz to trening na wytrzymalosc...

Autorze ogoline musisz ustalic jakie masz pirorytety silownia czy sw, potem co chcesz na obu osiagnac, ile dni w tygodniu bedziesz poswiecac na jedno i drugie i ostatnie pytanie czy jak napisze Ci obojetnie kto ze masz trenowac tak czy siak to czy bedzie to madre?

to ze cwicze 5 lat na silowni i wiem jak ulozyc sobie odpowiedni trening nie oznacza ze musze byc specjalista od treningiw powiazanych za sztukami walki,a ze ktos ma tam 16 lat to nie znaczy ze sie nie zna i nie potrafi mi pomoc.

ja nie potrzebuje filozoficznych wypowiedzi tylko konkretnego planu dwudniowego na silke, na taja tez dwa dni bede chodzil,chce zeby sie wypowiedzial jakis czlowiek co sie na tym zna.

Kaamill a czy ja gdzieś napisałem że chodzi mi o mase, rzeźbe czy wytrzymałość? Czy widzisz w ogóle w moim poście jakiś plan? Nie jestem zwolennikiem robienia za kogoś wszystkiego, tym bardziej za osobe, której staż wynosi 5lat. Z reszta napisałem mu tylko zarys. Jeżeli ktoś prosi o radę to jeżeli posiadam jakąś wiedze to staram się mu pomóc, gdyż od tego jest forum. Swoje w zyciu juz wytrenowałem, wiec z tymi 16 - latkami już nie przesadzaj.

Autor ja bym zrobił tak:
Duże grupy - 3ćw. po 3 serie powt. 8-12
Małe 2ćw. po 3 serie powt. 12-15

Spróbuj zwiększyć intensywność treningu, czyli zmniejszyć przerwy między seriami co będzie się wiązało ze zmniejszeniem obciążenia ale z czasem zobaczysz rezultaty.

Zmieniony przez - EmilG w dniu 2009-03-18 17:18:22