Brak energii

Po kostce sera, to faktycznie trudno coś więcej wepchać - cały ten posiłek jest zły. Jak zjesz mniej sera, to zmieścisz jakieś węgle i tłuszcze. Posiłków nie musisz jadać co 3 godziny - chyba że akurat w takich odstępach czujesz głód. O regeneracji sobie poczytaj: http://potreningu.pl/articles/4901/jak-przyspieszyc-regeneracje-i-wzrost-miesni-cz--i  To podstawa, jesli chcesz mieć efekty z treningów, bo mięsnie rosną dopiero kiedy się właściwie zregenerują. Inaczej je spalasz w zarodku.

Jeszcze jedna sprawa - jak wygląda obecnie Twoja sylwetka, jaki masz BF? Bo część osób stosuje dietę na masę przy nieodpowiednim BF-ie (zbyt wysokim), co też może skutkować zmęczeniem, złą regeneracją itp. objawami pogarszającego się metabolizmu.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2017-02-21 14:10:57

odnośnie regeneracji - jw, zła dieta może byc tego powodem
co nie znaczy ze odpoczynek od siłowni bedzie złym pomysłem, smialo mozesz sobie zrobic przerwe

Ogólnie to jestem po anareksji miałem bmi 15.9 :/ więc bf miałem bardzo niski :////

Panie Remiku diety mi odradzano w tym wieku po prostu stosuje sie do 10 wskazówek żywieniowych:) Pani M-ka (nie umiem na ty,szanuje starsze osoby dlatego tak) to przed snem vzyli gdzieś 22 mam zjeść pełnowartościowy posiłek? I czy to może być twaróg + orzechy + kroma razowca?:D A w dni wolne od treningu staram się ruszać typu spacer ale przy takich zalwasch na nogach to masakra,może stosuje za dużą objętość ma nogi..hm tygodniowo to gdzieś 30 serii będzie

Ach. Po anoreksji musisz wziąć poprawkę na wcześniejsze przejścia i tym bardziej delikatnie i ostrożnie obchodzić się ze swoim organizmem - tak w kwestii diety, jak i treningu.
Jeśli zakwasy są bardzo bolesne - nie trenuj na siłę, odpocznij. Dużo biegasz na boisku - trening na siłowni musi być do tego dostosowany, aby nie "zaorać" mięśni nóg... Zmuszanie się do spacerów też niekoniecznie jest dobre przy mocnych zakwasach.
Ucz się swojego organizmu, to nie jest maszyna tylko coś żywego - jeśli organizm Ci "mówi" poprzez zmęczenie czy ból, że nie daje z czymś rady, to daj mu odpocząć. To są ważne sygnały - ludzie, którzy ich nie słuchają, mają później problemy ze zdrowiem.
Ludzie, którzy słuchają i umieją je odczytać - dużo lepiej poradzą sobie w każdym sporcie, a szczególnie takim, jak siłownia i budowanie sylwetki.
Zmęczenie, brak energii - to mogą być również sygnały wyczerpania układu hormonalnego - po wcześniejszej anoreksji możesz mieć takie objawy, bo organizm może być osłabiony. Na to trzeba zwracać uwagę i bardzo dobrze, że to robisz.
Posiłek wygląda już dużo lepiej :).

Dobrze dziękuję

Na ten wiek wyczerpujące treningi sa zbędne, zmniejsz trochę intensywność. Co innego jakbyś cos zawodowo trenował.

Wlasnie to zrobie!

A w zapotrzebowaniu wyszło mi ze musze zjadac okolo 350 wegli a zjadalem około 270 to moze być to spowpdowane zmęczeniem braku paliwa? Dobić to tych 320 wegli przynajmniej? Czy to nie ma znaczenia :\

80*4=320 kcal troszkę różnicy jest.