intensywność

Jeśli już to jakieś skrócone lekkie FBW 2x w tyg ale wtedy i tak będzie duża intensywność w ciągu tygodnia. Pzdro

Intensywność treningu przez caly cykl max? czy po kilku tygodniach zaczać troche sie oszczędzac? wiem ze nie ten dział ale....

[...] zakrsu 5 powtórzeń. 3x(5 powtorzen)+ok.50%% ciezaru na maksa,odpoczynek między seriami 1 minuta. (Wyciskanie,drazek,wioslo,wyc.stojac,porecze,mc,wsp). Czuję się przemęczony,przez 2 dni ciężko spałem. Chcę dokończyć piątki normalną intensywnością i dalej nie wiem jak zmniejszyć intensywność w negatywach? Co proponujecie żeby się nie przetrenować?

Nie musisz rzucać sztangą. Rzucanie sztangi ma to na celu, że mięśnie wtedy nie pracują w fazie ekscentrycznej, podczas której mięśnie są najbardziej uszkadzane, dzięki czemu ciężarowcy mogą pozwolić sobie na większą objętość i intensywność treningową

zastuj często jest naturalną konsekwencją diety stosuje ją 3 miesiące , masz pare opcji 1)przeczekać, 2)zwiększyć intensywność ćwiczeń (niekoniecznie ilość), 3)obciąć kcal po 3 miechach pomimo że faktycznie jesz mało (nawet mniej ode mnie o jakieś 500-1000kcal zależy jak i ile ćwicze) organizm mógł się już do tego przystosować w sumie szkoda ale [...]

[...] pierwszy raz ze wspomaganiem ..hehehehe. 1.start cyklu waga 100 kg wzrost 183 koniec cyklu 105,5 - 106 kg i widoczny ubutek samary nie wiem jak to mozliwe może to dieta i intensywność trenningu ...?!?! 2.co jadłem ....50 tabsow naposim ( rumuński ) clomid na odblok i sylimarol na osłonke +witaminki + białko treca wszystko wg uwag kolegów z [...]

aha ;] myslalem, ze troche bardziej szczegolowo to opiszesz ale spoko ;] Jak mozesz napisz jaka jest czestotliowsc treningow - ile treningow w tygodniu i ile razy w tygodniu trenujesz dane partie miesniowe? A jak jest z aerobami? wykonujesz je przez caly rok? czy tylko podczas rzezby? ile tych aerobow w tygodniu? i po ile trwaja? czy w miare [...]

dobra ja wszystko wiem i prawde to swoj program opieralem o ta tabele ale jesli cwicze co tydzien ta sama grupe to intensywnosc musi byc bardzo wysoka czyli ile serii wtedy robić 12 czy moze 15 ? czy miesnie nie zareaguja zle jesli do tej pory byly cwiczone po 2 razy a teraz tylko raz w tygodniu ??

CO do treningu wydaje mi sie ze najlepiej bedzie robic i tak jedna grupe tygodniowo ale zwiekszyc obciazenia,intensywnosc i hmm dodac jedno cwiczenie na grupe wiecej to powinno wystarczyc.Nie wiem czy koledzy sie ze mna zgodza. Moderator

czy intensywnosc jazdy jest ważna? jak przejechałem 20min to nawet się nie zmęczyłem, ani nie spociłem.

bonkej ale to nie jest kwestia dobrania innych cwiczen,nie rozumiesz? przeczytaj jeszcze raz moj post w linku. pierwsza pomoc w naglych wypadkach-zastosuj deload,czyli obniz intensywnosc(uzywane ciezary) o 20% w dol i zacznij powoli dokladac co trening. pozostale cwiczenia jest ok? regeneracje? po czym? rozumiem-wyjazd i to jest(byl) glowny powod. [...]

[...] polecał zawsze conajmniej 5 dni przerwy. Plecy i biceps może być w inny dzień a barki zostawiłbym w tym dniu albo wcale nie robił. Samo wyciskanie ma dość małą objętość ale intensywność powinna maksymalnie zsynchronizować CUN do wyciskania dużych ciężarow. Do tego dwa mocne ćwiczenia na poprawę środkowej i dolnej fazy powinno zdać dobrze egzamin.

[...] i klatki namówił mnie kolega z siłki mówiąc bym nie ćwiczył osobno tych partii bo np. robie klatkę w poniedziałek potem triceps w środę i tym sposobem za bardzo męczę ten mięsień. Ale wale to po prostu zmniejszę intensywność treningu tricepsa i dam go do pleców i Tobie także to polecam. Ćwiczyłem było super potem się posłuchałem rad za 5groszy

Mase bym chcial osiagnac Szczerze mowiac zjadlem juz kiedys 2,5kg bialka i nic sie nie stalo, wyniki badan tez w normie ale tak czy inaczej lepiej juz tego nie brac. Moglby mi ktos wytlumaczyc o co chodzi dokladnie z carbo? Jak bym to kupil to mam zrobic wieksza intensywnosc na treningach? Np split partia 2x w tyg partie duze 16s, male 12s- w [...]

Moze poprostu wystarczy zmniejszyc intensywnosc treningu klatki(nie katowac jej na maxa) i dokładac mniej kg przy kolejnych seriach.

[...] ale mocna) a ECA wrzucaj po posiłku. Poza tym nie katuj się bo na dobre Ci to nie wyjdzie.. planuj treningi z progresją zaczynając od małointensywnych coraz to zwiększając intensywność.. ECA jest ok ale jak się potrafi nim obsługiwać :) poza tym piszesz w 'alternatywnej drodze' a tutaj o dopalaczach tego typu się nie dyskutuje ;) więc kończę [...]

[...] ilości - to mam dobra wiadomość z czasem organizm się przyzwyczai do jedzenia większych ilości i częściej. Jeżeli nie chcesz czekać, może pomogę poddając kilka sugestii : - intensywność treningu (rozumiem że tu zastrzeżeń nie ma) - monotonność diety, nie smaczne posiłki Czasem warto urozmaicać posiłki o odpowiednio dobrane tluszcze, [...]

Tak zostań przy podstawach bo to zaowocuje w przyszłości. Zrób podstawowe ćwiczenia, reguluj intensywność tempem, ilościami powtórzeń, serii i dbaj o jedzenie. A jak jest możliwość to kombinuj sprzęt :-))

Rozumiem. Z tym ze od zawsze meczy mnie odpowiedz na jedno podstawowe pytanie. W splicie fakt, miesien jest pobudzony tylko raz w tygodniu ale wiemy ze intensywnosc byla tak duza by go naprawde zmeczyc(WIADOMO ZA KTORKA PRZERWA ZLA ZA DLUGA TEZ ALE JEDNAK MIMO WSZYSTKO DOSTAL W KOSC JAK NALEZY). Natomiast przy fbw sa CZestsze bodzcce ale czy one [...]

za duza intensywnosc ??