intensywność

[...] specjalnie dla Was więcej filmów, mimo krótszego treningu. Miałem tylko 50min na wykonanie treningu(który wymaga 90min), stąd musiałem nieco obkroić plan i odpalić dużą intensywność! Dzień 4 (sob) Barki 1. Wyciskanie sztangielek z barków (20,10) 3x6-8 -> 1x15, 1x12 21kg, 1x10 27kg, 1x10 30kg, 1x8 33kg [...]

[...] trenować nogi, a ten dzień był szczególny, więc miałem juz plan w głowie jak sie do tego zabrać. Było dużo powtorzen, troche wiekszych klamotów i zdecydowanie podwyzszona intensywność. Plan wykonany w 100%! Rozgrzewka: Bieg w miejscu + rozgrzewka szkolna Przysiady z rękami za głową na sucho + Syzyfki z kleczenia x3 po 30 powtórzeń w serii [...]

[...] sobie ,że nie tędy droga , nie będę mistrzem świata ani mistrzem Polski nie potrzebne mi to i treningi i dieta mają być miłym przyjemnym dodatkiem do życia. Niska intensywność to treningi na niskim tętnie, gdzie podstawą są przemiany tlenowe i większość energii pozyskiwana jest z tłuszczu - to tak w dużym skrócie. Wysoka intensywność [...]

( jesli zalezy ci na utrzymaniu "wagi" to mono , jesli na og. sile i wytrzymalosci matrix, jak bierzemy i ile czasu mnapisalem powyzej) TRENING po "odstawieniu " sprawa bardzo wazna ! jak wiadomo , na dobrym cyklu idzie nam sila i masa, cwiczymy na coraz wiekszych ciezarach, mamy niesamowita wydolnosc, jesli jeszcze cykl trwa [...]

[...] na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 8x17/21/25/29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność

[...] tlenu (excess postexercise oxygen consumption czyli tzw. EPOC) oraz przyrost czystej masy mięśniowej (czyli LBM). Jaki jest wpływ aerobów na EPOC? Otóż niemal żaden - intensywność tego ćwiczenia jest zbyt niska aby w istotny sposób podnieść konsumpcję tlenu na wiele godzin po zakończeniu ćwiczeń. Jaki jest wpływ aerobów na LBM? [...]

Nie rezygnuj z treningów. Nie masz przecież 15-tu lat i potrafisz ogarnąć takie coś jak intensywność treningu. Trenuj nadal, zmniejsz tylko np ilość serii, ciężarów. Jak zarzucisz całkiem trenowanie to tylko sobie pogorszysz sytuację. Zaczną się większe spadki, poleci w dół psycha, a to ma również związek z hormonami. Nie łącz też wzrostu poziomu [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening aerobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

[...] taki jaki mamy na masie, również może byc to trening jaki jest podany jako przykładowy, od tego czy będziesz chudnął czy tył zalezy ilość kalorii w diecie, jak masz ich za dużo tyjesz (masa) jak za mało chudniesz (redukcja), trening ma tu drugoplanowe znaczenie, choć napewno większa intensywność bedzie sprzyjała spalaniu tkanki tłuszczowej.

no i dobrze myślisz, bo większa intensywność może naprawde dużo dać.

za***isty art o fbw, naprawde! sog ja jade takim planem dwa tygodnie juz: poniedzialek hypertrophy (zakres powtorzen 12-8) 1 przysiad - 3 serie 2 plaska- 3 serie 3 skos- 2 serie 4 drazek szerokim- 3 serie 5 wislo sztanga- 3 serie 6 wyciskanie zza karku- 3serie 7 uginanie ramion ze sztanga- 2 serie francuz do czola- 3 serie 8 uginanie nadgarstkow [...]

[...] w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

jako że trenujesz sam wątpię abyś był w stanie wejść na odpowiednio wysoką intensywność aby spowodowało to stymulację mięśnia do rośnięcia, chyba że jesteś w 5% szczęśliwców którym coś tam urośnie i to w zakładanym czasie;-) Ciekawa teoria. Jeżeli dobrze zrozumiałem, ćwiczenie bez rywalizacji ma zbyt niską intensywność, a przez to słabe efekty, [...]

[...] czasu, ani głowy, żeby mieć tak dopiętą miskę, cardio itp. jakbym chciał. Teraz mam zamiar trenować długofalowo metodą teksaską. Ławka – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Siady – 3x w tygodniu (objętość, dynamika, intensywność) Ciąg – 1x w tygodniu, jedna seria robocza (Tutaj większa objętość sprawia, że cofam się siłowo. [...]

[...] g kurczak+15 ml olej lniany/30 g orzechy+warzywa INFO: Trening wykonywany razem z dobrym kumplem, także zrobiony w nieco innym stylu niż to zazwyczaj bywa ;) Spora intensywność potęgowana krótkimi przerwami i wydłużaniem fazy negatywnej. Po zmianach w diecie i lekkim podbiciu kcal tłuszczami nabicie na treningu niesamowite. Uczucie [...]

[...] -> 1x12 20kg, 3x8-10 35kg 3. Uginanie w siedzeniu ze sztangielkami Brzuch 1. Uginania z linkami wyciągu górnego 5x15 Aeroby: Steper 15 min, Bieżnia 15 min Dzisiaj intensywność treningu była zabójcza! Tego mi potrzeba. Łapcie filmiki: Zacząłem od mocnego wyciskania: http://www.youtube.com/watch?v=deVx0X7jwGU Następnie pompujące [...]

Cialo podziel na przod- tyl (4 glowy, klata, przod i bok barkow, bic, brzuch - Prostowniki, 2 glowe, najszersze, tyl barkow, triceps) Lub gora- dol (Klatka, najszersze, barki, bic, tric - 4 glowe, prostowniki, 2 glowe) moga byc te czy zamienic? btw. na silowni nie ma drazka Tak na pierwszy rzut oka takie cw jak rozpietki sie nie nadaja. tyle ze [...]

[...] – jeden bodziec  wiele odpowiedzi 3. Trening szybkości – 5 WARUNKÓW a) technika musi gwarantować wykonanie ruchu na pełnej szybkości b) intensywność ćwiczeń maksymalna c) intensywność ćwiczeń do końca jednakowa d) jeżeli szybkość wykonywanego ruchu maleje to trening przerywamy e) czas przerwy musi gwarantować [...]

[...] 3x5 niż 5x5. Reg również kładł nacisk na nie robienie serii do załamania ale trzymanie się zawsze w okolicach 1-2 powtórzeń od załamania co ma dosyć istotny wpływ na intensywność treningu. Gość był znany z tego, że podobno jako pierwszy wycisnal na klate 500lb (ok. 227kg) i robił martwy 700lb (318kg) i to bez sterydów (w latach 60tych). W [...]

U mnie zauważyłem jest tak, że kiedy schodzę z objętością i podnoszę intensywność to dosyć łatwo jest mi się zajechać jeśli robie dużo serii blisko odcinki. Dlatego ten kolejny mezocykl będzie leciał w głównych liftach na RPE7 i będzie zwiększane stopniowo co blok o 1 RPE. W tej chwili wygląda to tak, że np. ławke płaską robie sobie ciężarem 75kg [...]