intensywność

Obli dziekuje Ci za przypilnowanie W okolicach talii schodzi, roznice widac. Yosis, moim zdaniem, powinnas wziasc sie porzadnie za ciezary. Jesli diete trzymasz na 100%, to znaczy, ze powinnas zwiekszyc intensywnosc na trenigach. Nabial odsunelas, owoce tez i nic sie nie dzieje. Sam czas na silowni mowi, ze robisz za wolno. Powienien sie pot [...]

[...] aż tak dużego wzrostu wagi przed @. Zresztą @ się spóźnia już kilka dni, to też dość nietypowe @@-). Może też być reakcja na większą ilość kcal i węgli. Zwiększyłam intensywność treningów, ciągle byłam głodna, sił czasem brakowało więc zaczęłam jeść więcej. W każdym razie od początku roku nie zdarzyło się, żeby waga tak skoczyła w górę, [...]

Dzień nietreningowy Dieta trzymana dośc dobrze Tutaj szama 100gryżu +150g schabu+20ml oliwy Jutro planuje zwiększyć intensywnośc treningu,dowale przerwy między seriam po 20-25sek max, może być ciekawie. pozdro. Zmieniony przez - Slayer of w dniu 2007-11-01 14:42:54

[...] wolnym biegu nie czuję nogi w ogóle- w przeciwieństwie do zwykłego chodzenia. Odcinki 400 metrów wychodziły w okolicach minuty. Być może dłuższy czas pracy miał tu wpływ na intensywność wysiłku. Co do hill sprintów- trzymałem się rozpiski dla początkujących, którą znalazłem w necie. Na poziomie mojej wiedzy wolę odtwarzać, niż tworzyć- stąd parę [...]

[...] dobra- sporo) masy, także ciężar zwiększył się o więcej, niż o 2,5 kg. 5. Żuraw- skończyły mi się ciężarki. 40 kg jest najcięższym hantlem i nie mam pomysłu jak zwiększyć intensywność nie zwiększając objętości. 6. Brzuch- light, chciałem dodać skręty tułowia na maszynie, ale był error. [...]

[...] Początkowo relatywnie duża podaż kaloryczna potem obcinam i... Właśnie, właśnie- zmieniła mi się liczba dt i nie wiem jaką wersję CC zrobić. Spróbuję wyczuć po tygodniu intensywność poszczególnych sesji. Wydaje mi się że zrobię 2 hc, 3-4 mc i 1-2 lc, ale od razu uprzedzam, że ogromnej rotacji nie będzie- raczej to przypomina zmodyfikowany LC [...]

[...] byku", a więc pozwoliłem sobie na milczenie. Co do romu- początkowo myślałem właśnie o sztangielkach na skosie, albo o dipsach bez precyzowania ile podczepić i jaką intensywność zastosować. Antoś mnie przekonał do podwójnego dna i zobaczę jak mi to pójdzie. No, chyba, że wybuchnie debata i zmienię zdanie- jestem skłonny wrócić do dipsów. [...]

Jezeli podczas wioslowania czy biegu potrafisz utrzymac STALA intensywnosc na poziomie 70-80 % maxymalnej wydolnosci tlenowej to tak cwicz. Mi najlepiej wychodzi to na rowerze stacjonarnym z pulsomierzem, a do treningu angazuje wystarczajaca ilosc miesni. Co do cwiczen izolowanych - maja istotny wplyw na wyglad i ukrwienie miesni. Tak wogole to [...]

"Autopsy" do zasady pareto o ktorej piszesz chyba jeszcze nie doszedłem :) Odnosnie dopingu nie zamierzam pokładać nadziei we wspomaganiu farmakologicznym szukam metod treningowych które okażą się przekonywującym bodźcem dla moich miesni ktore przywykły do treningów... słowo "intensywnosc" w obecnie stosowanej metodzie nabiera nowego znaczenia, [...]

02.06 niedziela wolne od pracy i treningu . bylem na meczu w gdansku i caly dzien na spontanie bez robienia michy, jadlem steka, tortille z mc bez sosow, tortille z kfc, kurczak z makaronem sojowym z rest. pekinskiej... 03.06poniedzialek zmniejszylem ilosc kcal. przez biegunke utrzymujaca sie 5-6dni mam problemy skorne, co wymusilo na mnie zmiane [...]

I tak ma być jak się podnosi intensywność to i treningi lepsze jakościowo wchodzą. W wiosłowaniu sztangielką ciężar zawsze jest za mały ;-)

[...] zredukować bo się nazbierało. Nad planem myślę, ale na pewno nie może być to trening po 1,5-2h. Teraz robiłem krótkie FBW po 50 minut i czuję się z tym dużo lepiej. Wysoka intensywność, 20-25 serii i koniec. Trenować będę 3-4 razy w tygodniu. Tu proszę Cię Rion o pomoc :-) Co do masy, to patrząc na zdjęcie mam wrażenie że poszła głównie w [...]

Dobra, wykminiłem sobię plan, którym zacznę ćwiczyć od przyszłego tygodnia. Tak jak pisałem wcześniej, będzie z priorytetem na łapy. Trochę większa intensywność będzie także przy nogach. Jak macie jakieś uwagi to chętnie posłucham, może coś się zmieni :-P PONIEDZIAŁEK klata + łapy 1. WL RAMPA 3 -15%, -30% 2. Dipsy RAMPA 6 3a. Wyciskanie hantli [...]

[...] + Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie + allachy (superseria) x 3 Przerwy między seriami - 60s,analogicznie między superseriami brzucha - zwiększam intensywność. Trening zajął 30 + 10 minut Niestety,dzisiaj bez filmików... Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 21:44:04 Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-03 [...]

[...] zmniejsza agregację (zlepianie) płytek krwi chroniąc przed tworzeniem zakrzepów, polecany przy podwyższonym cholesterolu. Jest afrodyzjakiem - poprawiając ukrwienie zwiększa intensywność doznań i wzmaga erekcję. Łagodzi bóle miesiączkowe. Spożywany regularnie zmniejsza ilość i częstość ataków migreny. Ostrożnie zażywać: ciąża, karmienie, [...]

[...] 15 min biegu (10,5-13km/h) + 8 min wchodzenia pod górkę (5,2-6km/h) Cały trening razem z rozgrzewką, cardio i stretchingiem zajął mi dokładnie 115 minut Objętość dość duża, intensywność też, sił na treningu było całkiem sporo także jestem zadowolony. Dieta: posiłek 1 - ziemniaki + kurczak curry z dynią, mozarellą i jogurtem naturalnym + jabłko [...]

[...] mi się, że poprawiłem nieco technikę, bo potrafiłem lepiej wczuć się dziś w pracę tych mięśni. Potem seria łączona MCNP i wyciskanie na poziomej - te same hantelki, także intensywność spora; 14-20kg. Dieta: Po treningu weszła wątróbka. W ciągu dnia schrupałem jeszcze jakieś marchewki. Do tego weszły jakieś plasterki sera żółtego i kakao z [...]

[...] (być może mam złą technikę, a może taka moja genetyka). Drążek z własnym ciężarem, 2 serie, na dobicie pleców po wczorajszym treningu. Generalnie trening był bardzo fajny, intensywność spora, nie musiałem nigdzie na nikogo czekać, także jestem zadowolony. Dieta: Posiłek 1: makaron z kurczakiem i mozarellą, przyprawiony lekko curry + warzywa [...]

[...] łączone: allahy + crunche; spięcia na skośnej ławce + crunche) cardio 24 minuty (18 minut biegu 12-14km/h; 6 min wchodzenia pod górę) BONUS: w czasie treningu, aby zwiększyć intensywność zrobiłem maksymalnie dynamiczne wyskoki z pełnego przysiadu 5 serii po 10 powtórzeń między seriami. Przyda się trochę dynamiki, na której mi bardzo zależy, a [...]

[...] Komentarz: Dzisiaj wykonałem zdecydowanie najlepszy trening w ciągu ostatnich miesięcy. Energii mnóstwo, kondycja znakomita, duże (jak na mnie) ciężary, duża objętość, duża intensywność. Tak jak lubię 8-). Drążek neutralem na 5-6 powtórzeń. Pierwsza seria z ciężarem ciała i każda następna +2,5kg. Podchwytem wszystkie serie po 3 powtórzenia z [...]