intensywność

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

A ja bym zmienił trening. Ok można zwiększyć intensywność, gdy wrzuci się mono, ale nie wrzuca się mono, żeby wyrobić z regeneracją. Jeśli nie dajesz rady to zmniejsz intensywność!!!

[...] przez cały rok. Stosowanie przez cały czas jednakowego poziomu intensywności prowadzi do znużenia treningiem, braku postępów, a jeśli do tego jest to stale wysoka intensywność-może prowadzić do przetrenowania. Do tego celu służą właśnie wyżej wymienione czynniki. Upraszczając-po treningu(lub maksymalnie dwóch)o wysokiej intensywności [...]

no i elegancko przy aero/hitach stopniowo zwiekszaj intensywnośc

cwiczenia silowe?? hmm znam na wzmocnienie sam trenuje taki trening raz w tygodniu to ci rozpisze. Najopierw rowerek 4km (srednia intensywnosc), od razu potem, przysiady ze sztangą odpoczynek 1 min, wspięcia na łydki z obciazeniem, następnie jest na ławeczce taki przyząd i wyciskasz nim najpierw dwugłowy ud a potem od razu kładziesz sie na brzuch [...]

Tylko spokojnie mowisz ze jesz teraz na poziomie 1200 kcal. Zwiekszaj narazie co tydzien kalorycznosc o jakies 100 do maxymalnie 200. Jak dojedziesz do 2000 kcal to sie zatrzymaj i utrzymuj. Pozniej mozesz zwiekszac intensywnosc wysilku fizycznego i automatycznie z tym kalorie. Pamietaj aby jesc 5 posilkow dziennie , ale to maja byc posilki kazdy [...]

nie da sie przemienic tlszuczu w miesnie. mozesz spalic tluscz i wyrobic miesnie. Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN [...]

[...] dziara wpada. Natomiast mam w planach od środy już wznowić treningi. Muszę zagadać do Przemka w kwestii treningu na te ostatnie tygodnie redukcji postawić bardziej na intensywność żeby kręgosłup trochę odpczął bo już mnie chcieli kłaść w szpitalu na obserwację.... Ale ja się tak łatwo nie poddaje. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Niedziela [...]

[...] z recepcji i zapytała czy nie chciałabym przyjść na crossfit, który w mojej siłowni (właściwie na sali gdzie odbywa się fitness) miał być pierwszy raz. Wiedziałam, że intensywność tych zajęć będzie mniejsza, niż to do czego jestem przyzwyczajona, wszak grupa dopiero będzie się kształtować, no więc poszłam. Nie powiem, było ciężko. Dałam [...]

[...] kiedy biorą beta energy w dawkach 5-8g+ba z Iron pumpa to naprawdę czuje różnice w wytrzymałości i pod koniec treningu wcale nie poadam z sił. No może na sam koniec :-P ale intensywność cały czas wysoka. Niby sporo tej beta alaniny, ale zwróćcie uwagę że moja waga to 115kg przy widocznym m.brzucha - więc ważę i dużo i nie jest to tylko waga [...]

[...] cieżary PO cyklu, a ostatnio zrobiłem off W TRAKCIE cyklu (kreatynowego, treningowy jest nowy) Jakby jednak na to nie patrzeć, to imo nie ma wielkiej filozofii i każdy kto jakieś pojecie w temacie ma, bedzie wiedział kiedy będzie korzystne zmniejszyć intensywność,kiedy zrobić off,a kiedy nie :) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-09-19 14:30:30

[...] ? Dla chłopaka który pyta 30-40 VO2max to moim zdaniem jakieś 113-125, było to zaokrąglenie czy też dysponujemy różnymi tabelami ? Nie uważa Pan że w tym wypadku lepiej aby intensywność wynosiła w grnicach 35-50 VO2max czyli tętno w granicach 121 - 141 ? Nadal jest to bezpieczny przedział a mimo wszystko wsiłek będzie bardziej energetyczny. [...]

- rozruch kilka minut bieg, niska intensywność - interwały biegowe; 20-35 sekund szybszy bieg 40 sekund trucht j powtarzamy sekwencję 10 x - bieg stałym tempem, niska intensywność przez 10 minut,

Moze sie jeszcze komus przyda węglowodany należy przyjmować na kilka dni przed zawodami, równocześnie, na dwa dni przed zawodami, należy pić duże ilości płynów izotonicznych, ostatnie dni przed zawodami należy zredukować ilości obciążającego pokarmu (ciężkostrawne mięsa, tłuszcze, itp.), na 2-3 godziny przed zawodami należy spożyć węglowodany - [...]

nie wiem jak ciezko jestes chory ale antybiotyk nie zmniejsza masy sam w sobie jesli nie jestes cięzko chory, masz apetyt i jesz normalnie (bo o to chodzi) to przeciez nie schudniesz. Jesli chodzi o siłę to tez powiedzialabym ze to zalezy od choroby, to ona głównie wpłynie na spadek siły, to ze wypadałoby przełozyc treningi o pare dni. Sam [...]

no jo moj blad,przepraszam,zapomnialem dopisac tego,moglibyscie teraz cos poradzic,prosze. pon - klata,tric wto - uda,lydki,naramiennie sro - bic,grzbiet,przedramie czw - przerwa ptk - klata (dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),tric sob - uda,lydki,naramiennie ndz - bic,grzbiet(dwukrtonie mniejsza intensywnosc treningu),przedramie

"Popuri- hmb chcialbym w celach regeneracji." to nie warto Próg wentylacyjny- taka intensywność wysiłku, przy której następuje znaczny wzrost wentylacji płuc (zwiększa się intensywność i głębokość oddechów), pokrywa się on na ogół z progiem beztlenowym. Dużo ważniejszy wskaźnik niż powiększenie V2Omax

2 godziny??? chyba coś pomyliłeś klatka średnia intensywność treningowa 4-5 dni regeneracja biceps średnia intensywność treningowa 3 dni regeneracja

Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone. Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie [...]

mi nic nigdy nie spada...nie wiem skad takie przesad...faktem jest ze na cyklu powinno sie troche zwiekszyc intensywnosc (ale intensywnosc a nie liczbe powt albo serii) zeby lepiej wykorzystac "kretke"...i ja tak robie, natomiast wraz z koncem cyklu daje sobie na looz i robie srednio ciezki trening...i na to przeznaczam tydzien...wiec [...]