intensywność

A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]

Spoko, rozumiem dziękuje, a jesli np zastosuje to i założmy po dwóch tygodniach poleci np 1.5kg to trzeba o ile obniżyć kcal?Jak leci i jest progres to nic nie obnizasz , jak pojawi sie zastój przez 2-3 tyg to wtedy działasz i wpierw warto pogłębić deficyt dodając aktywnosci lub zwiekszając intensywnosc już tej obecnej , w ostatecznosci ucinasz [...]

Witam po dłuższej przerwie zmieniłem trochę mój plan treningowy i mam pytanie czy duża intensywność oraz częsty trening może mieć zatrzymać jakieś procesy Poniedziałek : plecy oraz ręce Wtorek : klata oraz barki brzuch Środa : nogi Czwartek :plecy i ręce Piątek : klata i barki brzuch Sobota i niedziela odpoczynek Jeden trening trwa ok 90 minut i [...]

Powinno się stopniowo zwiększać intensywność, można dobrze trening zrobiuć też z jednym ćwiczeniem, ja nieraz wolę zrobić jedno a pozadnie 6-7 serii niż 2 ćwiczenia po 3 serie.

[...] - https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Oczywiście możesz liczyć na pozytywne efekty redukcji, wprowadzając dobre zmiany w żywieniu, zwiększając intensywność treningową, dodając trening cardio/interwałowy, dorzucając delikatną suplementację - ukierunkowaną na przyspieszenie metabolizmu i spalanie tkanki tłuszczowej, [...]

[...] - praktycznie codziennie w biurze do późna. Przy okazji, rzućcie okiem na ten plan treningowy. Liczba serii być może ciut za wysoka, ale czuję, że moje mięśnie "lubią" tę intensywność. Wtorek - plecy (12 serii) + biceps (12) + brzuch (15) Środa - klatka (16) + przedramię (12) Czwartek - wolny (ew. w ramach relaksu rower) Piątek - triceps (16) [...]

[...] sfrustrowany, nie masz kondycji zacznij regularnie trenować, zdrowo się odżywiać i kondycja będzie coraz lepsza, możesz robić te ćwiczenia o których pisałeś tylko dostosuj intensywność ilość powtórzeń i czas pod aktualne możliwości Twojego organizmu z czasem będzie coraz więcej i coraz dłużej Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-21 [...]

[...] plany związane z zawodami na najbliższy czas to trzeba spróbować wrócić do pełni sił. Do tego potrzebna jest lepsza regeneracja, a co za tym idzie musisz nieco zmniejszyć intensywność treningów przez jakiś czas i skupić się na większej ilości i jakości snu. To powinno pomóc w pewnym stopniu poza tym musisz pilnować techniki wykonywania ćwiczeń [...]

[...] Początkującemu wystarczą podstawowe plany fbw składające się z kilku ćwiczeń po 3-4 serie każde. Wszystko zależy od naszego zaawansowania, a im ono większe tym objętość i intensywność treningowa powinna być wyższa. Trening powinien być dostosowany do naszych możliwości. Zbyt intensywny trening wywoła u nas duże mikrouszkodzenia mięśniowe, zbyt [...]

Lekkie cardio się przyda. Tutaj można stopniowo zwiększać intensywność. No i rzuć te fajki.

[...] Nasz trening może być dla nas zbyt intensywny, a co za tym idzie jest zbyt ciężki i aby móc solidnie trenować trzeba dać sobie trochę czasu, a początkowo obniżyć nieco jego intensywność. Po trzecie regeneracja. Nieodpowiednio dostosowana dieta i trening będzie mieć wpływ na całokształt naszej regeneracji. Przez co to zmęczenie będzie się [...]

witaj. zaproponowane przez lekarza aktywnosci fizyczne są ok, co do roweru stacjonarnego, tutaj wszystko rozgrywac sie bedzie o ustawienie wysokości siedziska, ktore zapewnie plna prace konczyny, aby ruch wykorzystywal pelen wyprost nogi. biodro nie bedzie wtedy obciazone, bo cala masa ciala nie spowycza na konczynach dolnych, a na siedzisku na [...]

[...] siły czy budowa masy mięśniowej bo to oznacza, że wszystko działa jak należy. Regeneracja hula i się rozwijasz. Niestety czasem jest tak, że nasz trening ma zbyt niską intensywność po prostu trenujemy za lekko wówczas nie rozwijamy się jak należy i nie mamy żadnych negatywnych odczuć jak bolesność treningowa. A wychodzi, że u Ciebie jest ok [...]

[...] jeśli nie jesteś w stanie robić ich co tydzień jednak objętość treningowa to tylko jedna ze składowych budowania progresu. Oczywiście jest dość istotna ale do tego dochodzi intensywność, dieta, sen czy ogólnie pojęta regeneracja. Bardziej bym się przyłożył do samego treningu czyli wykonać go maksymalnie jakościowo i dokładać regularnie [...]

[...] przy różnych obciążeniach? Dlatego ja patrzę na to szerzej, tak objętość jest podstawową zmienną i bardzo istotną ale ważny jest też czas napięcia mięśnia, siła skurczu, intensywność w sensie %CM itd. Zmiennych jest sporo i wszystkie razem dają pewien wynik, ciało nie jest maszyną i tutaj trzeba sprawdzać na co reagujemy lepiej na co gorzej i [...]

/SFD/2024/5/15/12da16e7c10e483d8b58a50c0255b7d1.jpg Wiesz co trudno Ci jakoś konkretne odpowiedzieć bo nie napisałeś za wiele o sobie. W planie kalistenicznym najczęściej intensywność treningowa nie jest bardzo duża więc tutaj możesz zastosować przerwy według potrzeb. Chwila na złapanie oddechu i zebranie sił na kolejną serię wystarczy myślę, że [...]

[...] już napisali ja bym wziął się za solidne ułożenie planu treningowego a nie takie skakanie po ćwiczeniach bo tutaj ani żadnej progresy sobie nie zaplanujesz ani nic w tym stylu. Poczytaj sobie jak zaplanować dobrze trening dobierz odpowiednią intensywność i objętość pod swoje możliwości i po prostu z treningu na trening staraj być się lepszym.

[...] też sprawa indywidualna. Istotne jest to, że doms może występować z różną intensywnością. Jeśli po treningu nie możemy się ruszać to znaczy, że nasz trening miał zbyt dużą intensywność w stosunku do naszych aktualnych możliwości. Wówczas należy odpocząć do ustąpienia objawów. Na odczucia potreningowe ma wpływ cały szereg czynników jak dieta, [...]

[...] Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją. Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt długi, intensywny wysiłek fizyczny może doprowadzić do [...]

nas zorganizm nie jest glupi, potrafimy wypracowac sobie takie mechanizmy obronne, ktore dadza Ci wyrazny sygnal, ze Twoje treningi sa nieodpowiednie, jak wspomnial Kebul bedzie to brak ochoty na wysilek, dosc czesta oznaka, ze trening nie jest odpowiedni, druga kwestia utrzymujave sie bole miesniowe, ktore swiadczyc beda o tym, ze cialo nie jest [...]