gumy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 35 Waga : 85,5-86,0 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów tj. zmniejszenie obwodu brzucha. Odsłonięcie mięśni - zrobienie fajnej sylwetki. Staż treningowy na siłowni : brak - tylko trening domowy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: Ławeczka,sztanga,gryf,duzo obciążenia, stojaki pod przysiady, hantle,drążek,poręcze do dipów,gumy rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : ,Omega-3,D3 Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull [...]

[...] max. Pracuję na 2 zmiany, tak więc na siłowni mogę być co drugi tydzień plus weekendy oczywiście, w tygodniu w którym nie mogę być na siłce, mogę poćwiczyć w domu ( pompki, gumy, itp. ) Jeżeli to możliwe, to pomóżcie ułożyć jakiś fajny plan treningowy pode mnie. Chciał bym jeszcze dołożyć kreatyne do suplementacji dobry pomysł? Czytaj więcej na [...]

Witam. Mam 23 lata za 2 miesiące i zacząłem ćwiczyć w domu w zeszły poniedziałek. Mam dostęp do gum KUDDA, hantelek (2x po 10kg i 2x po 6 kg), gumy POWERBAND + używam własnej masy ciała do różnych ćwiczeń. Jestem amatorem i nie wiem czy to co robię będzie na dłuższą metę skuteczne. Treningi robię co dwa dni (poniedziałek, środa, piątek). Łącznie 4 [...]

[...] wysoko 15-20, drop sety, rest pausy, praca na tempie. efekty po calym 2021 roku: +0cm w obwodzie ramion. w aktualnym 2022 roku wprowadzilem dodatkowo do treningu ramion gumy oporowe oraz fat gripz'y i po 7.5 miesiacach tego roku nadal +0cm w obwodzie. dodam, ze obwod ramienia to 44cm przy aktualnych okolicach 10-11% tkanki tluszczowej, do [...]

[...] że jestem z tych co chcą coś ćwiczyć, ale sami nie wiedzą co. Byłem już zafascynowany kalisteniką, miałem drążek, poręcze do dipów, później orbitreka, bieżnię. Teraz mam gumy oporowe i taśmę trx. Tyle tylko, że do tego trzeba mieć technikę itd. wydaje się, że to dosyć skomplikowane żeby coś osiągnąć. Można sobie na pewno zrobić krzywdę przy [...]

Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]

[...] zbytnio nie trenowałem nóg i plecy robiłem ale nie miałem zbytnio sprzętu ponieważ mam domową siłownie i mam do dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem czy te [...]

[...] inną drogą? i jaki lek najlepiej uśmierzyłby ból?- nie moge spać odkąd to wszystko się zaczęło.czy powinno się stosować jakieś kompresy? szaliczki? maści ? pocieranie amolem? .. prosze o pomoc.. a i spotkałam się z dwoma opiniami:że żucie gumy pomaga się śliniance oczyścić , a drugą że tylko wzmaga ból. czy na ten temat ktoś ma jakieś informacje?

[...] ławeczki, atlas ale tylko z linką z drążkiem, stojaki do przysiadów, drążek do podciągania kilka gryfów, gryf łamany, hantelki no i sporo obciążenia ( około 200 kg ), są też gumy i jakieś pierfoly do pompek i do brzuszków. Dodam jeszcze że mam 32 lata, moja waga to 86 kg. Aktualnie wyciskanie 110 kg u siebie. W bicepsie mam 38 i tak od kilku [...]

[...] 4). Wznosy boczne - 3x12 tym samym ciężarem, 5). Odwodzenie ramion w tył w oparciu o ścianę - 3x12 tym samym ciężarem 6). Uginanie ramion ze sztangą - 3x12 Rozciąganie gumy zawiniętej na drążku (ćwiczenie na triceps, ale bardzo słabo czuje pracę tricepsa) - 3x12, Zwijanie i odwijanie linki z obciążeniem - 3 serie po 2 zwijania i 2 [...]

[...] oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na brzuch polecicie ? Jak czegoś za dużo/ mało proszę pisać. 1. Klata + Tric: 1. Wyciskanie sztangi ławka [...]

[...] : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, łamana, zestawy hantli, wyciąg górny / dolny, drążek do podciągania, orbitrek, gumy, ławki, klatka treningowa Dieta : Niskotłuszczowa / 2200/2400 kcal Przeciwskazania medyczne : Brak znanych Zażywane suplementy : Planowane: ZMA, Omega3, Witamina D3, [...]

[...] profesjonalna - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do podciągania - TRX, gumy - prosty wyciąg np. z linką do tricepsa - worek treningowy - orbitrek do cardio zimą Ogólnie siłownie ogarniam, bo całe życie coś tam robiłem, ale split pierwszy raz [...]

[...] obwodowego - bez przerwy między ćwiczeniami (docelowo 4 obwody). Wyglądałoby to tak: PS. Ciężar do ustalenia po pierwszych treningach. Ćwiczę w domu i mam do dyspozycji gumy oporowe, hantle do 2x30kg (można regulować), poręcze i stepper. Trening A 1. Goblet squat (RPE 6-7) 2. Hip thrust na jednej nodze (Max) 3. Wiosłowanie w podparciu [...]

[...] zapały treningowe; 7. Uprawiane inne sporty: w okresie letnim rower, czasami basen; 8. Osprzęt: airbike Rogue Echo 3, hantle regulowane Trexo 24 kg, ławeczka, drążek, gumy, a’la TRX, mata, skakanka; 9. Dieta: niskoweglowodanowa wspierana białkiem w różnej formie; 10. Brak przeciwwskazań; 11. Kreatyna + jablczan kreatyny z Olimpu, łącznie [...]

[...] cukru'. Popularny wśród osób odchudzających się, jest dodawany do żywności, zawierają go produkry oznaczowane "0 cukru" czy też "0 kalorii" (np Pepsi Light, Cola ZERO, gumy ORBIT). Aspartam jest najniebezpieczneiją substancją dodawaną przez producentów do zywności. Jesli interesują cię tylko konkrtety dot. działania tej substancji możesz [...]

[...] nogach 5x12. 3. Klatka: rozpiętki hantlami leżąc na ławce płaskiej. 5x12 Plecy: podciąganie szeroko nachwytem. 5 x (najpierw ile mogę sam, później ile mogę z pomocą gumy oporowej). 4. Biceps: uginanie gryfem łamanym na modlitewniku. 4x15 Triceps: prostowanie przedramion siedząc z hantlem trzymanym oburącz. 4x12 5. Barki: Arnoldki. [...]

[...] strawienie. Nie w pełni strawiony pokarm dostaje się do jelit, gdzie ulega procesom fermentacji, podczas których wytwarzają się gazy. Łapczywe jedzenie , podobnie jak żucie gumy i picie napojów przez słomkę, powoduje też połykanie powietrza, które zostaje następnie uwięzione w przewodzie pokarmowym. Wzdęcia powodują także dwutlenek węgla, którym [...]

[...] Staż: 2.5 roku stażu + 4 lata przerwy + 9mc powrót Inne sporty: rower trekkingowy, piesze wycieczki górskie Dostęp do sprzętu: Full siłownia, w domu rower stacjonarny, gumy oporowe, taśmy TRX Dieta : Jest. 3200-3400kcal. Szczegóły niżej Przeciwskazania : uszkodzony prawy nadgarstek (dipy, wyciskania sztangi prostej odpadają) Suplementy : [...]