[...] ogniem 3. żołnierski 4x8-10 1min tempo 3030 10kg/12 12kg/10 13kg/8 13kg/9 4. podciaganie z guma 4x max 7/4/4/4 5a. ćw. rehabilitujące bark x3 1kg/1kg/2kg 5b. sciaganie gumy prostymi rekami w pozycji narciarza 3xmax 15/12/11- wzięłam mocniejszą gumę, ciężko było Do świąt rezygnuję z liczenia ale będzie czysto oczywiście. Kaszmir, myślę nad [...]
Dzień1. 1.wyciskanie klatka jednoracz na plaskiej 3x 6-8 60sek 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 3. sciaganie gumy jednorącz 2x 5,5 na reke (czyli na zmiene raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek 4. wiosło półsztanga jednorącz 4x 6-8 na reke 90sek 5. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece [...]
[...] Obli! A teraz pytania.:-D 1.wyciskanie klatka jednoracz na plaskiej 3x 6-8 60sek Tak jak sztangielkami na płaskiej, tylko najpierw słabsza potem silniejsza? 2.sciaganie gumy jednorącz nie wiem co to za ćw.:-? Zawieszam gume na drążku czy na poziomie nóg? 3. wznosy na piłce (lezysz na piłce na brzuchu rece ugiete cialo i rece zwisaja, [...]
Te wznosy to jakby zwykły wznos z akcentem w momencie uniesienia rąk? Takim dobiciem? Sciąganie gumy to ruch w dół i tył, tak? Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-01-23 21:34:43
[...] 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/4 -lewa ręka zdechła 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 20kg/10 22kg/10 24kg/10 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek czarna guma podwójnie 5,5/5,5- Nie jestem pewna czy dobrze robię. [...]
[...] na płaskiej 3x 6-8 60sek 8kg/8 9kg/8 10kg/8 dziś dobrze poszło, w przyszłym tygodniu dokładam 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 22kg/10 24kg/10 25kg/8 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek zielona+fioletowa 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na [...]
TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 10kg/8 11kg/6 11kg/5 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 25kg/10 26kg/7 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek krótka zielona na pół 5,5/5,5 4. wiosło półsztangą jednorącz 4x 6-8 na ręke [...]
[...] TRENING 1.wyciskanie klatka jednorącz na płaskiej 3x 6-8 60sek 9kg/8 10kg/8 11kg/6 2. wyciskanie sztangi skos 3x 8-10 60sek 24kg/10 28kg/7 28kg/6 3. ściąganie gumy jednorącz 2x 5,5 na ręke (czyli na zmianę raz jedna 5x raz druga 5x i znowu i dopiero przerwa) 60sek -zamieniłam na wyciąg 10kg/ 5,5/5,5 14kg/5,5/5,5 4. wiosło [...]
[...] zoladkowej i czeste poranne bole gardla (tak jak bym miala ciagla grype). Zastanawiam sie czy to przypadkiem nie reflux... moze tu tkwi przyczyna. Tak czy inaczej nieswiezy oddech pomimo ogromnej higieny, do ktorej przywiazuje duza wage, stal sie nieslychana bariera i utrudnieniem. Dodam tylko, ze tic taki i gumy mietowe wychodza mi juz bokiem!!
twoja rade mozna porównac do rady zeby jesc mocne gumy co godzine. Jak ktos tu pisze ze ma problem z oddechem to raczej nie dlatego ze nie myje zebow bo jest len tylko problem lezy gdzies indziej..
Paatik 14/31 Do tyłu jestem.... Było rolowanie, znowu dużo pankejka i gumy na 2ki. Dłużej też skłon męczyłam, siadać w szpagacie mi się niechciało, ale to ze względu na @. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2020-12-08 21:24:18
[...] 3. ściąganie drążka wyciągu górnego 2x 15 (traktuj jak rozgrzewkę robisz szybko) 15*26kg/11*27kg 15*25kg/9*26kg ok 4. opuszczanie/ podciaganie 8 x 3 8 x 3 Nachwytem, bez gumy!!!:-D Starałam się bardzo powoli opuszczać, ale ostatnie serie to już się nie dało tak jak z początku. Okrutne ćwiczenie, jedno z cięższych 5. ściąganie chwytu V wyciągu [...]
[...] musze rozpuszczac w wiekszej ilosci wody. po wypiciu pierwszego shaka czulem ze skads znam ten smak. na drugi dzien przypomnialem sobie, ze smakuje to identycznie jak gumy do zucia o ksztalcie kolorowych kulek, sprzedawane dawno temu w warzywniakach itp co do dzialania... bialko to bialko. za 59 zł się oplacalo, bez promocji nie polecam.
Właśnie to jest taki patent, że na ekspanderze faza negatywna tak jakby "nie istnieje" :-) A to właśnie faza negatywna jest dla mnie najgorsza. Normalnych rozpiętek w życiu bym nie zrobił, nawet 5kg hantlami :-) Na ekspanderach robię tylko pozytyw, negatywu nie muszę kontrolować bo gumy same się ściągają :-)