gumy

;-)No gdybym tej gumy nie miała to trenio byłby pikny;-) Uparłam się, że musze zrobić, bo potem nie ma jak tego inaczej w czasie rozłozyć, bo od piątku do niedzieli wyjazdowo chyba. Ważne, że chociaż nogi zrobione, zaczynam je czuć, choć właściwie nie ma po czym;-)

[...] O ile dobór ćwiczeń to nie aż tak duży problem to już kompletnie się nie znam na seriach i powtórzeniach. %-) Obli mogłabyś coś doradzić? Ładnie proszę. :-) ja mam takie gumy na wyjazdy i da się z nimi wszystko zrobić ale nie jest to łatwe i trzeba się nauczyć z nimi ćwiczyć [...]

Temat ćwiczeń z gumami ucichł. W sierpniu szykuje mi się tydzień wyjazdu, moze dłużej, ale mam do dyspozycji gumy. W takim przypadku zdać się na swoją fantazję treningową %-) czy mozna liczyć na jakis plan? ;-)

[...] pompkami, żeby zaoszczędzić trochę czasu. Chciałabym zwiększyć ilośc powtórzeń w pompkach, ale tempo zabija %-) 2. podciąganie nachwytem (z gumą) 5x5 wszystkie serie 1x bez gumy + 4x z gumą Tutaj następnym razem będe robic mniej serii, ale znacznie więcej powtórzeń, nawet jesli będzie to wymagało krótkiego odpoczynku w trakcie serii (a na pewno [...]

[...] Teraz skupiam się na wytrzymałości, stąd tak duże ilości powtórzeń. Na przeszkodach to właśnie ten ostatni moment decyduje o wszystkim, jak sił brakuje i chwyt puszcza ;-) Obecnie na treningu robię tak: seria 1 i 5 - 5xpodchwyt, 5x nachwyt z gumą, 5x opuszczenie, seria 2 i 4 - 5x nachwyt bez gumy i 5x opuszczenie, seria 3 - 5x nachwyt.

a czym się różni chuck taylor od bosaka ? 1cm gumy który kosztuję xxx zł ;) Anderson siadał to i Ty możesz ;) Na J/NJ może się okazać,że będziesz miał w szkole mega skupienie na lekcjach,bo nie ma żadnych skoków insuliny ;) przynajmniej ja tak mam,że super mi się uczy na pusty żołądek ;)

[...] 8x70kg / 8x70kg 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg 3b. Wykroki długie 4x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 3c. MCNPN z hantlami + gumy 4x20 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg / 20x22kg 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg / 20x18kg 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg +35min aerobów [...]

[...] neutral 4x15 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +10min interwałów +15min aerobów [...]

[...] 8x60kg 3b. Jefferson SQ 4x15 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 3c. Prostowanie siedząc + gumy 4x20 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg +35min aerobów miałem zrobić trening z kumplem [...]

[...] / 8x35kg / 8x35kg wiosło jednorącz hantlem 8x45kg 3b. Pompki na ziemi 4x max 25 / 25 / 25 / 25 30 / 30 / 30 / 30 wyciskanie na maszynie typu hammer 3c. Rozpiętki skos + gumy 4x20 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg / 20x10kg +12min interwałów +20min aerobów no to [...]

[...] / 15x42,5kg / 15x42,5kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg / 15x45kg 3c. Ściąganie na prostych rękach + gumy 4x20 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg / 20x20kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg +12min [...]

[...] ryż, który miał pójść z puddingiem stwierdziłem, że stestuję gumę i dam zwykłe wpc. Przygotowałem już sobie wszystko na chacie, bo do końca nie byłem pewny ile dać tej gumy, więc z początku dałem z pół łyżeczki na koło 400ml wody, wymieszałem i... nic :-D dodałem kolejne pół łyżeczki - dalej rzadkie, w końcu się wkurvviłem doyebałem jeszcze [...]

Po cholere jakies gumy i inne ch**e muje, nie ma jak oj**ac ryz z gotowana kura po treningu %-) :-))

[...] odpychanie od platformy dałem dla odmiany z gumą, żeby nie dorzucać już dodatkowo obciążenia, chociaż i tak te 5kg za tydzień w głownej będę musiał dodać, albo poszukam gumy z większym oporem, w każdym razie weszło mega :-) jeszcze dodam, że waga od jakiegoś czasu utrzymuje się w graniach 86-87kg, od wczoraj dodaliśmy kolejne 40g ww w DT [...]

[...] i mam wrażenie, że z jeszcze lepsza technika niż ostatnio :-) wypychanie poziomo dam kolejnym razem jednonoz, bo robię już całym stosem po 20p, a nie da się założyć tak gumy, żeby dała duży opór, wczoraj z ciekawości założyłem to dalej szło tyle samo powtórzeń. W zasadzie wszędzie udało się zanotować większy lub mniejszy progres, a [...]

[...] bo tak jak wspominałem u rodziców mojej dziewczyny jest dość sprzętu, gdzie zresztą już i tak ćwiczę od tygodnia. Wczoraj dokupiłem jeszcze trochę obciążenia, uchwyt V, i gumy oporowe. Do tego wczoraj ogarnąłem z jej tatą stojaki do siadow, bo to była jedyna rzecz, której bym nie mógł robić, ale obyło się bez kosztów, bo udało się wszystko [...]

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 3x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 4x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] x full stack + 20kg 3. Uginanie siedząc - 2x8-10 3x10 x84kg + 14x68kg 4. RDL - 1x10-12 4x8 x 130kg 5. Odpychanie od platfmory jednonóż - 2x8-10 5x8 x115kg 6. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko i nisko - 3x8-10 3x12 x300kg + dwie czarne gumy 7. Uginanie stojąc jednonóż - 3x10-12 3x12 x22,5kg 8. Allahy - 4x15-20 4x15 x70kg +30min cardio na czczo

[...] szeroko, 3-0-1-0 - 4s x 15,15,15,14 (80,100,130,140) - hip thrusty na smithcie - 4s x 15-12 - wykopy na maszynie - 2s x 15,15 - prostowanie na lawce rzymskiej z oporem gumy na szyji - 3s x 12,12,10 - wspiecia na palce siedzac,3-1-1-0 - 4s x 20-15 - wpsiecia na palce na suwnicy,3-2-1-1 - 3s x 20-15 Dzisiaj mocny trening dwójek,lydek i [...]

[...] klatkę 3x - incline Press + unoszenia bokiem 3x - żołnierskie siedząc + rozpiętki na płaskiej z gumą 3x - hex presses+ unoszenia jednoracz z guma 2 x - pompki + ściąganie gumy na klatke - triceps oburacz, jednoracz podchwytem na gumie z góry po 2 serie Jak widać coś tam pokombinowałem, cholernie mnie wczoraj ten bark znów bolał, szczególnie [...]