gumy

[...] przynajmniej 200kg wyciskać, aby były chude jak patyki. Jak siła nie spadnie będzie dokładka. 4. Skróciłam czas przy brzuszkach do 20sek. 5. Dziś chciałam sie podciągnąc bez gumy. Wyszło tylko do połowy podchwytem. Podobają mi się te podciągnięcia ... do tego stopnia, ze nawet za futryne od drzwi w domu łapie i próbuje się podciągać [...]

super , to clustersy w pierwszej serii spróbuj bez gumy, do nastepnych guma + ciezar Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-07-15 22:46:32

tez chce zaczac sie podciagac... gumy niestety narazie nie moge kupic, czy z krzeslem tez moze byc? ale w sumie mam gdzies zakurzony twister z gumowymi raczkami moze cos z tego wykombinuje

[...] młotkowe jednorącz w podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 15x15, 15x15, 15x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min

[...] ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 41x15, 41x15, 41x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 15x15, 15x15, 15x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 20x15, 20x15, 20x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x12 9. Face pull 40x15, 40x15, 40x15 cardio 25 min [...]

[...] podparciu o ławkę 25x8, 25x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 46x15, 46x15, 46x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 17x15, 17x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] ławkę 27x8, 27x8, 20x12 5. Prostowanie podchwytem 53x15, 53x15, 53x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 23x12, 20x15, 17x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 15x15, 15x15, 15x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min [...]

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 81x15, 81x15, 81x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 22x15, 22x15, 22x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 20x15, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15

[...] o ławkę 30x7, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 28x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Odwrotny peck deck 25x15, 25x15, 25x15 cardio 20 min

[...] jednorącz w podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15

[...] podparciu o ławkę 27x8, 27x8, 22x12 5. Prostowanie nachwytem 87x15, 87x15, 87x15 6. Uginanie na biceps na bramie od dołu 25x10, 25x10, 21x15 7. Wznosy w bok na maszynie + przyciąganie gumy do brody 25x15, 25x15, 25x15 + guma 3x max 8. Wznosy hantli przed siebie z obrotem siedząc 22x13, 20x15, 20x15 9. Face pull 47x15, 47x15, 47x15 cardio 20 min

[...] nogi 1. SQ 180x9, 180x9, 140x15 2.V-SQ 100x12, 100x12, 100x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 47x12, 47x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 25x12, 25x12, 25x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 300x15, 300x15, 300x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN smith 100x12, 100x12, 100x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] 180x12 2.V-SQ 150x12, 150x10, 150x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 50x12, 50x12, 50x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch Wreszcie powrót do [...]

[...] nogi 1. SQ 205x9, 205x6, 180x10 2.V-SQ 155x12, 155x10, 155x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 30x12, 30x10, 30x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 375x15, 375x15, 375x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 52x15, 55x12, 52x15 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] nogi 1. SQ 210x8, 210x8, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 54x12, 54x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x10, 32x10, 32x6 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 54x15, 54x12, 54x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] nogi 1. SQ 212x8, 212x7, 180x10 2.V-SQ 160x12, 160x12, 160x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12 58 FST7 4. Uginanie z hantlą 32x11, 32x10, 32x10 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 35x12, 35x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 56x15, 56x12, 56x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x5 2.V-SQ 150x12, 160x10, 160x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 61x12, 61x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 360x15, 360x15, 360x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x12, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] nogi 1. SQ 220x7, 220x7, 180x9 2.V-SQ 170x12, 170x12, 170x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x10, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 47 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x12, 60x12 Przywodziciel + odwodziciel brzuch

[...] 1. SQ 220x6, 220x6, 180x9 2.V-SQ 175x12, 175x12, 175x12 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 67x12, 67x12, 67 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 380x15, 380x15, 380x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 42x12, 42x12, 54 FST7 7. MCPN hantlami 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel brzuch