[...] 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n [...]
[...] na RAW to trzeba by zupełnie nowy schemat napisać i powymieniać ćw pomocnicze na takie, które pomogą nam martwe punkty w RAW pokonać i dorzucić jakieś ciekawe bodźce jak gumy czy łańcuchy(w tym planie też można by je zapodać ale nie każdy posiada taki sprzęt a chciałem, żeby planik był dla potencjalnie większej grupy trenujących). W każdym [...]
[...] kąt prosty- pupy jeszcze nie czuję, ale jutro może się to zmienić |-) ) - odwodzenie nogi w bok z gumą w klęku popartym 4x10 (macie jakieś bezcenne tipy na rolujące się gumy? Myślałam dziś, że oszaleję. Robiłam to ćwiczenie z 15 minut, bo co chwilę guma rolowała się na nogach i wbijała w ciało) - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, sztanga [...]
[...] 5kg 8-) Kij z tym na dwa dni obciąłem węgle i spadło 4kg. 31.08. rzuciłem po raz kolejny fajki, które od dwóch miechów cichcem znów popalałem, do tego od razu rzuciłem gumy nicorette, które towarzyszyły mi od dwóch lat (w tym czasie rekord niepalenia 7 miechów). Przyznam, ze gumy mnie wkoorwialy. Jak w ogóle nie paliłem to i tak 600 plnów [...]
[...] wiele do życzenia. TRENING 3 PLECY-TRICEPS 1A Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 28x20, 30x20, 30x20 1B Podciąganie na drążku z gumą, szerokim nachwytem (podana moc gumy) 22x20, 22x20, 22x20 (na raty, o Jezu, jak ciężko po tym wiośle) 1C Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 2x20, 3x20, 3x20 2A Wyciskanie sztangi wąsko [...]
[...] 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 1+2/ i dalej nie zrobiłam, wszystko w komentarzu 1+5bg/6bg/4bg+2g/3bg+3g --->wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 1+5bg/4bg+2g/3bg+3g/2bg+4g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g- guma 3bg+3g/3bg+3g/1bg+5g/1bg+5g ---> wszystko nachwyt, bg- bez gumy, g-guma 2n bg+4n g/1n [...]
[...] - owoce, orzechy, rodzynki - chleb zytni, indyk, twarog, ser zołty, masło, sledz Aktywność Po południu: Marsz z kijkami 4,5km, 48 min. Wieczorem: Trening 1a. ściaganie gumy do klaty siedzac na piłce 3x15 b. rozciaganie gumy przed klatka 3x12 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x10 b. uginanie z guma (bic) 3x10 c. prostowanie z gumą (tric) [...]
a, jeszcze chciałem zapytać, bo podobno na diecie z chapy wali, więc jakie można gumy lub tym podobne brać??? w końcu chodzę do skzoły i rozmawiam z ludzmi, nie chce żeby ode mnie uciekali