gumy

[...] Manzanares - dzięki! Będę się starała. Nie mam jeszcze planów na trening. Po cichu liczę, ze może zasłużyłam sobie już na jakiś dedykowany? Może Obli podpowie? A jak nie jeszcze, to wezmę z piłką dla zaawansowanych, bo ja nie czuję się na siłach sobie czegoś układać sama. Oglądam ławki w necie, gumy też kupię sobie, to może bardziej się urozmaici

[...] po forum, bo patrzę, że trening Obli AB to ja w domu nie wykonam, chyba, żeby z jakimiś modyfikacjami. Obliii, helpunku :-D Mam hantle, mam sztangę, mam piłkę, jadą do mnie gumy. Pomożesz? No i jeszcze żarełko jakoś muszę zmodyfikować, bo jak mam mięsko uzyskać, to 1900 kcal to nie będzie za mało? (węgle dalej trzymam niskie ze strachu przed [...]

Dzięki Szefowo. Czy ze względu na grzyba, który towarzyszył mi wiele lat, mogę bezkarnie te 130 węgli mieć? Upewniam się, bo trzymałam do tej pory max. 50 :-) I drugie pytanie dot. treningu. Czy mogę zmodyfikować Twój A/B pod sprzęt domowy? Czyli zamienić ćwiczenia z maszynami na gumy itd? W sumie najbardziej teraz chciałabym przycisnąć plecy :-)

[...] wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)  Trening B. A. Martwy ciąg  B1. Wyciskanie sztangi stojąc  B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) zamiast ściągania drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem  C1. wypady  C2. wznosy bioder ze sztanga, RDL zamiast uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria [...]

[...] 12-15 2a. „pompki” z gumą – stojąc, przeciągasz gumę przez plecy i łapiesz rękoma i wypychasz ręce przed siebie. Ruch taki jak byś wyciskała leżąc 3x 15-20 2b. Rozciąganie gumy nad głową – plecy prosto, łopatki ciągnięte 3x 15-20 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8-10 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8-10 4. [...]

[...] niestety, to ćwiczenie muszę zastąpić jakimś innym. Drążek się zepsuł. Robiłam takie jak Martucca pokazała w ktorymś z dzienników ostatnio (nie pamiętam którym) przyciąganie gumy do siebie klęcząc. Wrzucę link jak znajdę.  C1. wypady ze sztangą. 15x13,5 kg, 12x13,5 kg. Czy to sztanga czy hantle, dalej mnie gibie na strony wszystkie... C2. RDL [...]

Właśnie skończyłam trening z gumami by Arphiel. 1. Przysiad pół-sumo z gumam 3x12 2a. „pompki” z gumą -3x 15 2b. Rozciąganie gumy nad głową 3x 15 3a. Przysiad wykroczny z nogą wyżej 3x 8 3b. Odwodzenie nogi w tył stojąc (guma na kostkach) 3x 8 4. Podciąganie ramion z gumą – 3x 12 Hm, co by tu rzec...ciśnie mi się tylko :)) Czy Ty mnie Arphiel nie [...]

[...] jestem dumna :) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x13,5 kg, 9x15,5 kg 13,5 kg idzie fajnie, a dwa kilo więcej już ledwo... B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 1 kg na rękę. lubię to ćwiczenie, fajnie czuję mięśnie podczas. C1. wypady ze sztangą. 12x13,5 kg, 12x15,5 [...]

Manzanares - gumy theraband kupowałam na allego (zieloną, czarną i żółtą, po 2, 5 metra każda). A bóle mam od zawsze :-( (tyłozgięcie macicy daje się we znaki, ciąże miały niby to zniwelować, a tu ani dudu) Dziś dostałam w końcu @. Wyglądam i czuję się jak zombie. Suple antygrzybowe wciagnięte plus wiesiek i propolis. Leżę i zdycham. Miska jak [...]

Dzięki };-) .Ja wpisywałam na Allegro" gumy do podciągania " .Teraz się nie dziwię że nic mi nie wychodziło %-)

[...] 5 kg i muszę dokupić. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 10x17,5 kg 12x13,5 kg, 9x15,5 kg wreszcie ruszyło! B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. moje ulubione ćwiczenie :) C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x17,5 kg - progres! 12x13,5 [...]

[...] 40 kg 8-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x15,5 kg, 8x17,5 kg 12x15,5 kg, 10x17,5 kg No tu gorzej o 2 powtórzenia. B2. opuszczanie/ podciąganie na drążku/ przyciąganie gumy do siebie klęcząc 2x12 powtórzeń czarną gumą i obciążeniem po 2 kg na rękę. C1. wypady ze sztangą. 12x15,5 kg, 12x19,5 kgprogres :-) 12x15,5 kg, 12x17,5 kg C2. RDL [...]

Kokosik - ja nie robię opuszczania niestety, bo nie mam warunków na nie, robię takie przyciąganie gumy. Zawiązuję gumę na schody i ciągnę ją do siebie klęcząc i z pochylonymi plecami do przodu i obciążenie dodatkowe zakładam na ręce. Ostatnie dni szalone na szczęście mam za sobą. Dziś rozpoczynam 5 tydzień ćwiczeń. Zwiększam węglowodany, żeby [...]

[...] 8x39,5 kg, 5x41,5 kg uda mam umarnięte na amen ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg jesu, jakie ja mam te łapy słabe. Żenua. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak 19,5 to za dużo, nie robię wtedy dobrze technicznie, bujam [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 :-D x21,5 kg 10x15,5 kg, 9x17,5 kg, 6x19,5 kg Wreszcie jakiś progres. Mały bo mały, ale jest! B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x17,5 kg, 10x17,5 kg, 10x19,5 kg 10x19,5 kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Dziś technika przy 19,5 [...]

[...] dopiero porządnie załapałam o co chodzi. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg 10x17,5 kg, 8x19,5 kg, 3,5 x21,5 kg jak wyżej. B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą. 10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg 10x17,5 kg, 10x17,5 kg, 10x19,5 kg Moc mnie dopadła. Chyba ze [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 8x17,5 kg, 5x19,5 kg, 6x19,5 kg 10x17,5 kg, 5x19,5 kg, 4x19,5 kg Jesli przekrocze te cholerne 20 kg to zjem sobie miski haribo :-D B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x10 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą 8x19,5 kg, 8x21,5 kg, 6x23,5 kg 10x19,5 kg, 10x21,5 kg, 8x21, 5 kg Nogi jakies silniejsze C2. RDL [...]

[...] Rowniez osiagnelam max. obciazenia domowego. Jestem zadowolona. B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x19,5 kg, 5x21,5 kg, 6x21,5 kg 8x19,5 kg, 4x21,5 kg, 3x21,5 kg B2.przyciąganie gumy do siebie klęcząc 3x8 powtórzeń żółtą taśmą C1. wypady ze sztangą 8x21,5 kg, 8x23,5 kg, 5x23,5 kg 8x21,5 kg, 8x23,5 C2. RDL 8x39,5 kg, 8x41,5 kg, 6x43,5 kg 8x37,5 kg, [...]

ten trening to ci wiele na plecy nie pomoze, lepiej jak w dniu drugim wywalisz obowdzik i damy w to miejsce trening na plecy porzadny :-)) drążek i gumy masz? Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-01-14 16:52:02

Azzi, Kajtuś - dziękuję };-) Aineko - Ty to tylko o cyckach ;-D };-) Kocie - nie robiłam, to nie podpowiem...ale Twój pomysł wydaje się być rozsądny. Obli - jeśli trzeba zmodyfikować trenio bardziej pod plecy czy/i nogi, to oczywiscie ja bardzo chętnie, Ty jesteś tu szefem :-) Gumy som, drążek zaraz nabędę, to żaden problemos :-) Na siłce gdybym [...]