[...] mnie poniosło, +5kg to było za dużo, i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na tyle samo co ostatnio :-D Na hammerze znowu nic nie dodałem, no tu nie ma szans, te gumy masakrują %-) Dalej delikatny progres, i przy klatce i przy rękach. I tym treningiem kończę kolejny tydzień, z rekordową wagą 107,2kg ;-) Dzisiaj z okazji rozpoczęcia [...]
Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-31 14:14:32 Liczba szacunów: 9
[...] ale jakoś myślałem że zajechałem się tym skosem, i tylko 2,5kg dodałem. No i te 10x poszło dość lekko, ale trudno już. Na hammerze i maszynie minimalny progres, no ale tu te gumy masakrują. Ręce spoko, już tak na luzie. Też dodane, ale nie patrzyłem żeby jakoś maxować za wszelką cenę. [...]
Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-12 14:02:39 Liczba szacunów: 5
[...] 200g jogurtu naturalnego tesco (41 kcal 100g) 10g masła (37 kcal) 20 g białka WPC waniilia i do zamrażarki na kilka godzin,do tego dorzuciłem swój własny sos,0 kcal,na bazie gumy CMC,gumy ksantanowej.Na pewno zagości to częściej w moim menu :-). BTW z dziś: 416 WW 211 B 67 T Zauważyłem,że fat już zaczął schodzić,zmiana w lustrze na [...]
Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 22:45:01 Liczba szacunów: 0
guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :) SKŁADNIKI: 500ml ciepłej wody 10g kakao 3g gumy ksantanowej 3g gumy celulozowej CMC 50 tab. słodzika aromaty spożywcze na bazie glikolu szczypta soli z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar. Dziś [...]
Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 17:51:30 Liczba szacunów: 0
[...] 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:15:57 Liczba szacunów: 0
[...] co kupuję są takie szczęśliwe i zdrowo karmione, bo zauważyłam, że nadmiar jajec nasila mi problemy ze skórą... Wczorajszy trening: Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10x 10x 10x 2. Podciąganie na drążku z gumą srebrną – 3x max 6/5/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10x 10x 10x 4. Wiosłowanie sztangą 10x24kg [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 11:35:04 Liczba szacunów: 0
[...] 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 20:08:30 Liczba szacunów: 0
[...] Trening: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20 5. Wznosy z opadu na piłce 17/16/16 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 22:29:25 Liczba szacunów: 0
[...] Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x33kg 20x38kg 20x43kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 18x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20 5. Wznosy z opadu na piłce 19/17/16 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w [...]
Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 21:49:08 Liczba szacunów: 0
WItam, to moj kolejny post w osttanich dniach :) Zaczne od tego co mnie troche niepokoi,Trenowalem na zmiane gumy, hantle przez 4.5 miesiaca bedac na redukcji do swiat. Zrobilem 2 tygodniow przerwe, obecnie jestem w 3 tygodniu cwiczen z nowym planem ulozonym przez trenera. Problem mam w dwoch cwiczeniach tj wyciskanie gumy lezac (klatka) [...]
Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2021-04-26 18:10:41 Liczba szacunów: 0
[...] ich ciężar. Nawet jeśli ważysz około 80kg to zacznij od 0,5kg i stopniowo zmieniaj ciężar, ćwicz z obciążnikami max 2x w tygodniu co drugi tydzień. Trzecia możliwość to gumy treningowe, coś jak gumy judoków. Zakładasz jeden koniec gumy na drabinkę drugą na stopę, stajesz w pewnej odległości tak że czujesz napięcie i wykonujesz kopnięcia (w [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2010-05-28 10:32:55 Liczba szacunów: 0
[...] -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 360x15 -siady na hack maszynie(asekuracyjnie bo prawe kolano przy siadach boli,chyba wprowadzę na stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego [...]
Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 20:25:30 Liczba szacunów: 0
[...] poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x12 20x10 [...]
Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-03 21:22:06 Liczba szacunów: 1
Mam taka z Matrixa na silce to kolesie co nie zrobia pelnego siadu ze 140kg nakladaja na nia po 500-550kg i robia zdjecie na fb/insta %) Ale wystarczy dac gumy i polowa tego nakladu juz jest w miare ciezka
Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 21:46:29 Liczba szacunów: 0