SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

gumy

  • [...] mnie poniosło, +5kg to było za dużo, i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na tyle samo co ostatnio :-D Na hammerze znowu nic nie dodałem, no tu nie ma szans, te gumy masakrują %-) Dalej delikatny progres, i przy klatce i przy rękach. I tym treningiem kończę kolejny tydzień, z rekordową wagą 107,2kg ;-) Dzisiaj z okazji rozpoczęcia [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-31 14:14:32 Liczba szacunów: 9
  • [...] ale jakoś myślałem że zajechałem się tym skosem, i tylko 2,5kg dodałem. No i te 10x poszło dość lekko, ale trudno już. Na hammerze i maszynie minimalny progres, no ale tu te gumy masakrują. Ręce spoko, już tak na luzie. Też dodane, ale nie patrzyłem żeby jakoś maxować za wszelką cenę. [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-11-12 14:02:39 Liczba szacunów: 5
  • PLECY + DWÓJKI 1 1. Podciąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 10x5 / 10x5 / 12x0 8x0 / 8x0 / 8x0 2. Podciąganie neutral z gumą 2x8-10 + 1s bo 10x0 / 10x0 / 12x85 (wyciąg) (bez gumy) 9x / 9x / 11x grubsza guma 3. Wiosło hammer jednorącz 2x8-10 + 1s bo 10x65 / 10x65 / 13x55 10x70 / 10x70 / 14x60 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 12x75 / [...]

    Odpowiedzi: 18262 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-07 14:15:40 Liczba szacunów: 6
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 200g jogurtu naturalnego tesco (41 kcal 100g) 10g masła (37 kcal) 20 g białka WPC waniilia i do zamrażarki na kilka godzin,do tego dorzuciłem swój własny sos,0 kcal,na bazie gumy CMC,gumy ksantanowej.Na pewno zagości to częściej w moim menu :-). BTW z dziś: 416 WW 211 B 67 T Zauważyłem,że fat już zaczął schodzić,zmiana w lustrze na [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 22:45:01 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    guma cmc weź cos wiecej napisz o tym :) SKŁADNIKI: 500ml ciepłej wody 10g kakao 3g gumy ksantanowej 3g gumy celulozowej CMC 50 tab. słodzika aromaty spożywcze na bazie glikolu szczypta soli z tych składników robisz DIP czekoladowy,tak jak Szmexy napisał coś jak guma guar. Dziś [...]

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-27 17:51:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc z gumą 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce z gumą Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-08 18:15:57 Liczba szacunów: 0
  • [...] co kupuję są takie szczęśliwe i zdrowo karmione, bo zauważyłam, że nadmiar jajec nasila mi problemy ze skórą... Wczorajszy trening: Dzień 2 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10x 10x 10x 2. Podciąganie na drążku z gumą srebrną – 3x max 6/5/4 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10x 10x 10x 4. Wiosłowanie sztangą 10x24kg [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-13 11:35:04 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20 Dzień 6 Plecy + tył barków 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 4x 8 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 + power [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-13 09:51:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x30kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 7x + 1x max 5x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 8x1kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 7. Wznosy bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-21 11:19:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] nogach 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 2. Wiosło sztangą leżąc na skosie 8x26kg 8x28kg 8x30kg 6x32kg 3. Podciąganie nachwytem szeroko 8x 8x 8x + 1x max 7x 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 25x 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 8x2kg 8x2kg 8x3kg 8x3kg 7. Wznosy bokiem w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-27 22:30:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w leżeniu na plecach (piłka [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-16 20:08:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x31kg 20x36kg 20x41kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 17x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20 5. Wznosy z opadu na piłce 17/16/16 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-19 22:29:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] Trening dziś: Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 20x33kg 20x38kg 20x43kg 2. Wiosło hantlą 20x8kg 20x10kg 18x10kg 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 20/20/20 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 20/20/20 5. Wznosy z opadu na piłce 19/17/16 6. Unoszenie nóg i bioder do świecy w [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-24 21:49:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening z gumami

    Post
    Trening dla początkujących

    WItam, to moj kolejny post w osttanich dniach :) Zaczne od tego co mnie troche niepokoi,Trenowalem na zmiane gumy, hantle przez 4.5 miesiaca bedac na redukcji do swiat. Zrobilem 2 tygodniow przerwe, obecnie jestem w 3 tygodniu cwiczen z nowym planem ulozonym przez trenera. Problem mam w dwoch cwiczeniach tj wyciskanie gumy lezac (klatka) [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2372 Data: 2021-04-26 18:10:41 Liczba szacunów: 0
  • Obciążniki na nogi

    Post
    Sztuki Walki

    [...] ich ciężar. Nawet jeśli ważysz około 80kg to zacznij od 0,5kg i stopniowo zmieniaj ciężar, ćwicz z obciążnikami max 2x w tygodniu co drugi tydzień. Trzecia możliwość to gumy treningowe, coś jak gumy judoków. Zakładasz jeden koniec gumy na drabinkę drugą na stopę, stajesz w pewnej odległości tak że czujesz napięcie i wykonujesz kopnięcia (w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2010-05-28 10:32:55 Liczba szacunów: 0
  • PUSH 1 1. Wyciskanie hantli skos 4x 12x36 / 10x38 / 8x40 / 7x40 2. Gironda dips 4x10 0kg 3. Rozpiętki skos 3x12 16kg + gumy 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 / 8x55 5. Kickback hantlą jednorącz 5x10 12kg Jak zwykle po 2 dniach przerwy trening wszedł mega! Jeszcze podjadłem trochę słodyczy przed treningiem, bo dostałem od [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-15 15:48:31 Liczba szacunów: 0
  • LEGS 1 1. SQ na hack-maszynie 5x 12x80 / 10x90 / 8x100 / 8x100 / 8x100 2. Wyciskanie na suwnicy 5x10 170kg 3. Prostowanie siedząc 4x12 25kg + gumy 4. Uginanie leżąc 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Wyprosty na rzymskiej 5x10 0kg Nogi jak zawsze, rewelacja! Wszędzie dołożone, pompa bardzo dobra ;-) Jedynie zdenerwowałem się, że buty do [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-16 14:27:41 Liczba szacunów: 1
  • [...] -uginanie nóg siedząc 5x20-12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż siedząc bokiem do platformy 40(ciężar talerzy bez wózka)x15 80x15 120x15 160x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż+gumy 240x20 280x20 320x20 360x15 -siady na hack maszynie(asekuracyjnie bo prawe kolano przy siadach boli,chyba wprowadzę na stałe do planu fronty na hackmaszynie bo tam tego [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-22 20:25:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] poszła klata i bicepsy,ostatni tydzień tych niskich kalorii i plackowatości %-) -wyciskanie na hamerze skos góra 40x20 80x8 120x8 160x8 200x10 -wyciskanie hantlami poziom+gumy 3x10-7 -50kg -rozpiętki skos góra 35x12 45x8 -rozpiętki z linkami wyciągów 1 seria z podwójnym dropem po 6-8 powt. -uginanie jednorącz na modlitewniku 15x12 20x10 [...]

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-03 21:22:06 Liczba szacunów: 1
  • Mam taka z Matrixa na silce to kolesie co nie zrobia pelnego siadu ze 140kg nakladaja na nia po 500-550kg i robia zdjecie na fb/insta %) Ale wystarczy dac gumy i polowa tego nakladu juz jest w miare ciezka

    Odpowiedzi: 6642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-13 21:46:29 Liczba szacunów: 0