gumy

Trening Dziś dlugi marsz. Dzien 4. 1. opuszczania 5x5 dwie serie bez gumy, reszta z gumą, opuszczania ofcorse trzy serie bez gumy, czwarta bez gumy ale spadałam jak szmata, piąta z gumą, aaaa i raz się podciągnęłam z gumą na początku, ale to był wyczyn clusters dwie serie bez gumy, trzy z gumą brak sił, początkowo bez gumy, ale dwie ostatnie [...]

[...] skosie 4x8-10, 3030, 1 min. B. wiosłowanie hantlami leżąc na ławce na brzuchu 4x8-10, przyt. 2 sek, 1 min. B1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-12 B2. przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4x10-12, przyt. 2 sek, 1 min. C1. push press 3x12-15 C2. przyciaganie gumy do twarzy 3x12-15, przyt. 2 sek, 1 min Trening B - Nogi A. przysiad plie [...]

[...] przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc + gumy, ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE Z PRZYTRZYMANIEM NA DOLE około 1 - 2s - 27 p - rozstaw dłoni normalny ok. 64cm - 67,5 kg, x 3p x 3s - rozstaw dłoni [...]

[...] niego. Ciekawa z niego osobowość :) PT 1h 35min Przysiad szeroko 20x5 20x5 20x5 60x5 60x3 100x2 100x2 140x2 140x2 pas 150x1 160x2 165x1 Wyciskanie leżąc 20x5 20x5 40x5 60x5 +gumy 80x2 +gumy 100x1 110x2 drugi wymuszony Board press 9'-18-22,5cm +gumy 115x3 trzeci wymuszony Glute bridge 60x5 60x5 100x5 140x5 Komentarz: Przysiad szeroko-ssie(a raczej [...]

Ja wykorzystywalem gumy i lancuchy i definitywnie wole lancuchy. Gumy duzo bardziej obciazaja uklad nerwowy i stawy, gdyz dzialaja aktywnie. Zreszta dzwiek szurajacych lancuchow po ziemi to troche wiekszy lans ;) Prawda jest taka, ze jak zaczelismy z chlopakami nosic lancuchy, deski i gumy to lokalna dresiarnia patrzyla na nas jak na malpy w zoo. [...]

[...] witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa Kilka zdjęć z wycieczki do lasu i z treningu :-D jak widać wiele do szczęścia (a raczej do zmęczenia) nie potrzeba, tylko drzewo i gumy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9dbc4ccedb541c78d4efa76b8ef0d73.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7c1236c0fc4876a633f6d033c83112.jpg [...]

[...] kurczak, ryż, ser żółty, indyk, kawałek kiełbasy z grilla, owoce, migdały Aktywność Trening na świezym powietrzu: rozgrzewka: plie 3x10, koci grzbiet 3x20 1a. przyciaganie gumy do brzucha 3x20 b. rozciaganie gumy przed klatka piersiową 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie gumy stojąc 3x15 b. uginanie z gumą 3x15 c. prostowanie z gumą 3x15 d. unoszenie [...]

[...] 1A. Podciąganie na gumie nachwytem 3x 15 1B. Podciąganie na gimie podchwytem 3x 15 2A. Wiosłowanie hantlą 3x 15 2B. Turlanie piłki pod siebie 3x 15 3A. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 15 3B. Scyzoryki 3x 15 http://www.youtube.com/watch?v=b-Mk7V-wvWo 4A. Wiosłowanie sztangą 3x 15 4B. Mountain climbers 3x 20 5A. Naprzemienne [...]

[...] mi wypadało jeszcze z poprzedniego schematu. Trening nr 1 - tutaj główne ćwiczenie jest w wersji 5x5 stałym ciężarem, reszta podobnie - stały ciężąr. Ale tutaj dojdą teraz gumy oporowe, zawsze jedna seria łączona. W drugim treningu bardziej typowo siłowo, rampy i najcięższe cwiczenia. Co do samego dzisiejszego treningu, to bardzo udany ;-) [...]

[...] udany trening ;-) Na drążku dorzucone 5kg, bo ostatnio lekko poszło. Tym razem już nie tak lekko, ale jeszcze z zapasem. W wiośle leżąc ciężar bez zmian, ale dałem cięższe gumy oporowe. I weszło idealnie, na styk ;-) Na hammerze i dorzucone 5kg, i cieższe gumy, a mimo to zapas dalej został ;-) Dalej już pompka, ale też z lekkim progresem. [...]

[...] duży ;-) Dodane 5kg, a poszło lżej jakbym zdjął z 10 %-) Specjalnie nagrałem ostatnią serię - jak widać, ciężko nie było :-D W hackach dorzucone aż 15kg, i dodane cięższe gumy oporowe. I tu już lekko nie było ;-) Na suwnicy też cięższe gumy, i +20kg. Wykroki +5kg, i reszta już z małym progresem. I na koniec przywodzenie + odwodzenie. [...]

[...] z linkami wyc. dolnego 3x15 15kg + aero 20 min Poszedł jednak już dzisiaj nowy trening. Spróbuję teraz poćwiczyć trochę bardziej siłowo, ale często będę wykorzystywał gumy, żeby móc zmniejszyć obciążenie i nacisk na kręgosłup. Lekki priorytet na ręce. Nieduża objętość, ale spora częstotliwość. A w następnym planie spróbuję prawie [...]

Dobra, coś tam odwalone. Kilka wersji pompek, i gumy, nie ma sensu się rozpisywać. Na koniec brzuch i 40 min aero, aż tyle to nie zrobiłem od czasów ostatnich przygotowań %-) Silka na którą dał namiar Wojtek, została zamknięta tego samego dnia co nasza... także lipa. Od pon najprawdopodobniej będę po prostu jeździł na Mokotów do siostry i [...]

[...] 50 kg 3. Przysiad 4x8 20 / 30 / 30 / 30 kg 4x8 20 / 20 / 30 / 30 kg 4x10 20 / 20 / 20 / 20 kg 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie negatywy z gumą 4x 5 (bez gumy) / 10 (z gumą) / 9 (z gumą) / 10 (z gumą) 5x5-10 negatywy na zasadzie 5 bez gumy + 5 z gumą 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / [...]

[...] eksplozywności od tego, ale następne ćwiczenia wchodzą wyśmienicie bo cała góra pięknie dogrzana. Było tak: WL dynamicznie 6x3x60kg+czerwona guma, później testowo 1x3x70 bez gumy hammer skos góra 3x12-15 hantelki lekki skos górny 10x30 10x35 8x37,5 hantelki rozpiętki poziom 15x16 17x14 20x12 wiosło dynamicznie 6x3x70 wyciąg wąsko z góry 3x10-8 [...]

[...] na piłce 4x 10 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: 10x & 10x & 10x & 10x (żółta> 3lbs) 2A. wiosłowanie hantlą jednorącz leżąc na piłce 4x [...]

[...] & 14x (2* 3.5kg) 7.02: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.75kg) & 10x (2* 3kg) & 10x (2* 3.5kg) 31.01: 10x (2* 1kg) & 10x (2* 2.25kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.5kg) 1B. rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 21.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 14.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 7.02: 15x & 15x & 15x & 15x (żółta> 3lbs) 31.01: [...]

[...] 149,5 g (34,7%) tł: 68,3 g (35,6%) + euthyrox 30.05 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 32,5kg (6/5x) 15/25kg (4/5x) 2b Przenoszenie gumy 13/13kg 10/12kg 3a [...]

[...] 19.06 Dzień 3. Rozruch 1. 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 22,5/25/27,5kg (12/12/10x):-D 20/23,5/26,5kg 20/23,5/26,5kgx11 20/22,5/25kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 złota złota 10/11/11kg 6/8/10kg 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 22,5/27,5kg (4/4x) 32,5/27,5kg (6/4x) 32,5kg (6/5x) [...]

[...] 1a Wyciskanie.sztangi na skosie dodatnim 3x 10-12 (sztangielki, ćwiczyłam w domu) 8,5/9,75/9,75kg (15/13/12x) 22,5/25/27,5kg (12/12/10x) 20/23,5/26,5kg 1b Przenoszenie gumy nad głowa do tyłu za plecy 3x6 czarna złota złota 2a Dipy z podparciem lub na maszynie 2x 4-6 odwrócone pomki 5kg (5/5x) 22,5/27,5kg (4/4x) 32,5/27,5kg (6/4x) 2b [...]