gumy

Dla mnie drazek to prawdziwy killer. Ja tez podciagam/opuszczam sie przy pomocy gumy i widze jakis tam postep, takze jestem pewna, ze u Ciebie tez bedzie coraz lepiej :-) Poczatki sa zawsze trudne. Wszystko zalezy tez od tego jaka masz gume. Ja na razie probuje na tej najciezszej. Probowalam ze slabsza, ale to byla jakas porazka :-D

Bazylia opuszczanie bez gumy. Jeśli spadasz to trudno, walcz aż w końcu zaczniesz powoli się opuszczać. Myśl o tym aby plecy aktywować. I robisz tylko opuszczanie, czyli wyskocz sobie do góry i powoli staraj się schodzić w dół

[...] 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 10 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg nie wiem czy dobrze dobrałam obciążenie, jakoś super przyjemnie i łatwo nie było 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s robiłam wedle instrukcji z filmiku, nagram nastepnym razem 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

[...] 3. Uginanie nóg z hantlą 5x10, 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s ok 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 2,5kgx2, 2,5kgx2) x 10 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 troszkę lepiej z [...]

[...] 90s (r. 1,5kg , 1,5kg)x 12 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 [...]

[...] 4kg/ 4kg 3,25kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg/ 3,75kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg dwugłowy dał radę 4. Jednostronne ściąganie gumy na drążku 4x15, 60s zrobione 5a. RDL na jednej nodze (hantle) 4x10, 0s (r. 4kgx2) x 10 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2/ 8kgx2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ [...]

Dzięki za rady jakie gumy zakupić, ale niestety od wczoraj mam problem z sfd, ciągle mnie wyrzuca, teraz się udało (a jeszcze chwilę temu znów miałam komunikat o błędzie). Przegapiłam Wasze podpowiedzi i zakupiłam inne... Mam nadzieję, że będą w miarę i że szybko do mnie dotrą. Night dzięki za motywację, oby było jak napisałeś z tymi szczękami [...]

[...] plecy wyprostowane, żadnego zadzierania głowy. 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok, ale masakra 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna - wrażenia jak przy wznosach, guma mogłaby jednak być o jeszcze większym oporze 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi4x 30s [...]

[...] (r. 27kg/ 37kg)x12 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s ok 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s zrobione 3b. Pajacyki 4x 60s, [...]

[...] 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kgx8 1c. Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s \ (r.x30) 5x30 w oparciu o ławkę 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x40 sek. 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. [...]

[...] Uginanie nóg na piłce 5x 10 (wolna faza ekscentryczna), 60s \ (r.x30) 5x30 w oparciu o ławkę 5x30? co Ty tu robisz bo mam skleroze? 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x40 sek. 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. [...]

Aaa no to nie. Pośladki masz wcześniej a tu chcę dwugłowy. Masz gumy jak zaczepić żeby zahaczyć nogą i zrobić uginanie? https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/55/7b/98/557b984033ccbdb71454211386fd8ee9.jpg jednonóż lub obunóż

[...] czy tu może być jednak uginanie nóg z hantlą? Tak możesz zrobić uginanie z hantlą :-)) (r. 1,5kg)x12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/x12 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x45sek Od 4tego tygodnia 60s ;-] 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x [...]

[...] Uginanie nóg z hantlą 5x 12 (wolna faza ekscentryczna), 60s (r. 1,5kg) x 12 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 45sek x 4 3a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. [...]

[...] 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce czuję pracę dwugłowego, nawet miłe to uczucie %-) 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 wymęczone, wystękane, [...]

[...] i bardziej świadome. 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12, 60s (r. 2,5kg)x12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 4x60sek 4x60 sek 4x45sek walczę i pewnie wyglądam jak łamaga... 3a. [...]

[...] 60s (r. 1,5kg) x 12 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 30sek x 4 3a. Przysiad [...]

[...] %-) 1c. Uginanie nóg z hantlą 5x 12, 60s (r. 2,5kg)x12 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s ok, guma czarna poszło 60 sek. najwyższa pora już była. Kontrolnie liczyłam sobie i wyszło 56/60/53/57 trochę do muzyki :-D 2b. Plank + naprzemienne [...]

[...] 7,5kg/ 7,5kg/ 7,5kg/ ,5kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg/ 7kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg zmiana z uginania nóg na piłce 2a. Monster walk 4x 45s (w zależności od gumy do 60s), 0s 60sek + czarna 62/64/64/54 policzone 2b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30s 60s 60sekx4 60sekx4 60sek x 4 45sek x 4 40sek x 4 [...]

ćwiczenia stabilizacyjne, głównie praca nad depresją i retrakcją łopatki, ćwiczenia antyrotacyjne Rozwiniesz? Różne ćwiczenia z gumami na łopatki: ściąganie gumy podwieszonej na drążku z izometrycznymi pauzami w pełnym spięciu łopatek, to samo ale z rotacją łokci i nadgarstków z gumą zawieszoną na wysokości oczu, face pulls z gumą i cięższe na [...]