gumy

[...] nieźle mi się ćwiczyło. upociłam się jak prosiak,kiedyś to się wcale nie pociłam.... 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+czerwona (ale to już było za duże [...]

[...] przyjemny. i nawet dość szybko poszło. 1. Hip trust ze sztangą i gumą wokół kolan 4x 15 40kg/50kg/50kg/50kg (ale jakoś...za letko) 50kg 40kg (wiem, leszczarski, ale te gumy to duuużo mi utrudniają) 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 3a. RDL na jednej nodze 3x 12 (na stronę) niebieska/niebieska/niebieska+fioletowa (ok) [...]

[...] TYDZIEŃ 4 FBW 3x15 plie 5/7/9 6/8/10 5/7/9 6/8/10 rdl 15/20/25 17/22/27 17/22/27 20/25/30 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 6/8 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 3/4 kick back 2 2 [...]

[...] TYDZIEŃ 5 plie 5/7/9 6/8/10 5/7/9 6/8/10 7/9/11 rdl 15/20/25 17/22/27 17/22/27 20/25/30 20/25/30 wiosłowanie hantlą 5/7/9 6/8/10x8 5/7/9 6/8 6/8/10 ściąganie gumy podchwyt pompki przyciąganie gumy jednorącz arnoldki 2/3/4 2/3/4 2/3/4 2/3 2/3/4x11 unoszenie przodem 2 2 2/2x10+1x5/1 2 2/1/1 uginanie 3/3/4 4 3/3/4 [...]

[...] obroni :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 6. Wznosy w opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. [...]

Trening w czasach zarazy 4: RDL n.j.n. z gumą: 5x12 + GB n.j.n.: 5x12 SQ sumo przy ścianie z gumą: 4x12 + Monster walking z gumą: 4x12 Ściąganie gumy siedząc: 3x12 + Ściąganie gumy leżąc: 3x12 Pompki z nogami wyżej: 4x10 Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-03-20 10:08:23

[...] 10 / 10 + 6 / 10 + 6 (10 kg; 30 lbs) + 20 minut cardio na orbitreku Miska: 1. makrela wędzona, pieczywo 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. pierś z kurczaka, ryż, warzywa Mam poważny dylemat co chcę od brata na urodzony - twardy roller, gumy do pociągania czy te krótkie gumy do treningów - pomóżcie. %-)

[...] x 7kg, 12 x 8kg - 7kg w dwoch seriach szlo fajnie, a to 8kg w trzeciej trzesacymi ramionami robilam 12 x 6kg, 12 x 7kg, 12 x 8kg 12 x 6kg, 12 x 6kg, 12 x 7kg 3a. Sciaganie gumy zaczepionej o drzwi (3 x 15 reps) 15, 15, 15 15, 15, 15 - tu sobie zamowie gumy o roznym oporze zeby progresowac, na ten moment odsuwam sie w kazdej kolejnej serii [...]

[...] niewielkie ale skupialam się na czuciu i coś tam spielam :p 3. Guma plus 12 kg. Hmm czułam mocno czwórki. Moze dlatego że są słabe a mam trochę zakwasy... 4. Rozciąganie gumy. Guma za słaba więc nie poczułam. Z guma jakoś odruchowo za kark zrobiłam żeby coś poczuć 5a. Guma z uchwytami. Zrobiłam po 20p 5b. Ok. Tylko po 20 sekund bo nadgarstki [...]

[...] Kolejna pomyłka i policzyłam, że to już 6 tydzień ćwiczeń a co za tym idzie mam zrobić 3*10, rozbiłam 30 powtórzeń ale 5*6 a nie 3*10. Dużo lepiej, swobodniej się czuję, zaczynam myśleć o próbie użycia cieńszej gumy albo próbie podciągnięcia się chociaż raz bez gumy. E. Tak jak przy MC musiałam pamiętać o nie wypinaniu pupy, pilnowaniu miednicy.

[...] 3*10 10x10kg 10x10kg 10x10kg komentarz: 1. Bardzo ładnie czułam plecy, nadal podkładam stepy pod sztangę 2. Podciągałam się z gumą w poprzek i opuszczałam się już bez gumy, takie założenie gumy pozwala na to. Czułam plecy 3. Udało mi się wyłapać różnicę kiedy czuje tylni akton barków a kiedy nie, muszę się bardzo skupić 4. Nienawidzę tego, [...]

Olo ja Ci radziłem zwiększać ilość powt. w serii a nie ciężar na to przyjdzie czas zresztą do 1/2CC przygotowuje się na mniejszych ciężarach poniżej startowego trzeba się przede wszystkim otrzaskać z ilością . Nie rób tyle serii zrób mniej a dłuższych .Wiem że zmęczenie u Ciebie następuje szybko ale walcz o kolejne powt. na zmęczeniu w ten sposób [...]

[...] codziennie możesz to zrobić jutro od rana . Jak dojdziesz do 20 staraj się zastępować gumami nicorekt 4mg 1fajkę zamiast fajki guma, aż domomentu jak przechodzisz na same gumy potem gumy redukujesz o 2mg , pół gumy na dobę aż wychodzisz na zero. Nikotyna bardziej uzależnia niż heroina, to nie jest slogan , jedyny plus że nie zaburza [...]

[...] na ławce skośnej 4x 6-8 3. Podciąganie na drążku podchytem na gumie 4 serie max 4. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2x 6-8 + 2x drop set OFF Dzień 3 1. Ściąganie gumy do klatki siedząc 3x 25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 6-8 3. Opuszczanie na drążku (nachwyt) 10x 8x 6x 4x 2x 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

2.05.2013 DT tydzień 3 dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 4/ 3/ 3 + parę razy opuszczanie 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 10 / 10 / 10 x czer+czar+nieb 4. Wiosłowanie sztangą 10 x 35kg / 10x40kg / 10x40kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 10 / [...]

[...] Szperając na forum, znalazłam w jednym z podwieszonych tematów informację nt. zamiany podciągania na drążku na rozciąganie gumy. Dziewczyny w spamie podpowiedziały, żeby zamienić na inverted rows. W związku z tym mam pytanie, czym powinnam się kierować, żeby zdecydować, które ćwiczenie wykonywać [...]

TRENING Dzień 3. 1. podciaganie z gumą/opuszczanie 6 x 6 2min przerwy bez gumy 3,1,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 bez gumy 4,2/ bg2,2,gcz3/ gcz4,2/gcz4,2/gcz4,2/gcz2,1,1,1,1 2. ściaganie drazka wyciagu gornego stojąc 5x 8-10 (stoisz na lekko ugietych nogach w pozycji półprzysiadu trzymasz sznur przyczepiony do linki [...]

Te tez pękają ;-) podczas kwarantanny kupiłem po 2 użyciach pękła najmocniejsza %-) Czyli gumy jak to gumy , bez znaczenia firma i cena a jak ma pęknąc to pęknie :) a jak guma pęka to zawsze kłopoty . Więc nie pozostaje nic innego kupić jakies ( niby ) droższe i lepsze i mieć nadzieję że wytrzymają , same w sobie gumy z linku jako patent to [...]

[...] *** Po trzech dniach aero, coś konkretniejszego %-) dzień 7 TRENING: Plecy + biceps 4x15 1. Ściąganie szeroko 2. Wiosłowanie hantlą 9/9x10+5/8x11+4/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha 4. Ściąganie gumy podchwytem 5. Uginanie z hantlami 4/3x10+5/2/2 6. Uginanie z hantelką na piłce 2/2/2/2 7. Uginanie z gumą + marsz ok. 30min Wesoły [...]

[...] 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 8 19/19 2. Wiosło sztangielkami leżąc na skosie 4x 8 8/7 3. Podciąganie nachwytem szeroko 3x 8 + 1x max op: 8/5 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x 8 + 1x drop set 5. Ściąganie gumy – narciarz 4x 8 6. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie 4x 8 1/0,5 7. Wznosy bokiem w pochyleniu siedząc 4x 8 [...]