gumy

[...] wykonujemy schodząc ze sztangą w dół, nie angażuje zbyt mocno mięśni pośladkowych. Ciekawa alternatywa Jednak jest na to sposób. Wykorzystaj kombinacje pół-sztangi oraz gumy oporowej, aby stworzyć możliwość na zaangażowanie mięśni pośladkowych już od samego początku ruchu aż do końca, gdzie biodro ustawimy w pełnym wyproście. Ćwiczenie [...]

[...] przedramion ze sztangą x 6 https://www.youtube.com/watch?v=415ZedAmmGg (wszystkie trzy ćwiczenia wykonujemy tą samą sztangą, bez odkładania jej na stojaki) Rozciągania gumy przed klatką piersiową x 20 od (2:35 min) https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ Mobilizacja najszerszego za pomocą rollera x 10 na stronę [...]

[...] Należy ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Jeśli dla kogoś ten wariant staje się za prosty, można dołożyć dodatkowe obciążenie (partner kładzie talerze na nogach). Można również skorzystać z gumy oporowej lub innego rodzaju sprzętu.

[...] gdy w siłowniach trenowało dużo ludzi, zwłaszcza po wakacyjnej rozpuście. Oczywiście nadal istnieje opcja treningu w domu, piwnicy, czy na dworze. Możemy zaopatrzyć się w gumy treningowe, piłkę, hantelki, sprzęt do cardio taki jak rowerek czy orbitrek i wykonać całkiem niezły trening. Podczas poprzedniego lockdownu pogoda umożliwiała ćwiczenia [...]

[...] skośny brzucha Mięsień czworoboczny lędźwi Przysiady z nogą na podwyższeniu z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Pod stopą nogi wykrocznej umieszczasz gumę oporową. Końce gumy oporowej trzymasz w rękach. Drugą stopę (nogi zakrocznej) stabilizujesz na ławce, usztywniasz brzuch i grzbiet (aktywujesz tłocznię brzuszną). Wykonujesz przysiad, [...]

[...] warto wykonać pracę z łokciem ustawionym neutralnie, blisko tułowia i w wariancie z cofniętym stawem łokciowym (wtedy pracuje głowa długa, zewnętrzna). Zastosowanie gumy oporowej ma ważną zaletę, najczęściej nie spotyka się tu „oszukiwania” – pracy biodrami, „zarzucania” ciężaru, co jest typowe dla uginania wykonywanego ze sztangą. [...]

Brak dostępu do siłowni jest dobrym momentem na to, aby popracować nieco nad funkcjonalnością naszego ciała. Chcąc nie chcąc mamy ku temu okazję, aby odpocząć od ciężarów i dać się zregenerować naszym stawom, ścięgnom i więzadłom. Rotowanie na zewnątrz Ostatnie z ćwiczeń znane jest również jako “no-money”. Polega na tym, aby rozciągać gumę przed [...]

[...] (co jest nieco łatwiejsze) lub ruch może kończyć się w momencie, gdy hantle znajdują się obok twarzy (co jest znacznie trudniejsze na wolnych ciężarach, w porównaniu do gumy oporowej, liny czy rączki wyciągu). Opisana odmiana w pewnym stopniu angażuje muskulaturę grzbietu, jednak bardziej chodzi nam tutaj o tył barków. Wiosłowanie hantlami [...]

[...] ustawić ciało w jednej linii, usztywnić nogi i tułów, aby uniknąć angażowania pobocznych grup mięśniowych i aby nie zamienić ćwiczenia np. w most. Można również skorzystać z gumy oporowej lub innego rodzaju sprzętu. Zakres ruchu w fazie koncentrycznej jest ograniczony przez położenie sztangi zamontowanej w suwnicy czy na stojakach, która [...]

[...] obok face pull i wysokiego wiosłowania to najlepsze ćwiczenia budujące tylny akton mięśnia naramiennego. Jedyny problem, który może się tu pojawić, to użycie zbyt słabej gumy, niestawiającej wystarczającego oporu.  Kwestia doboru obciążenia  Jeśli możesz wykonać więcej niż 12 powtórzeń w serii (to znaczy, bez przerwy, jednym ciągiem), to [...]

[...] planków i wyprostów nadal jest jedną z efektywniejszych form treningu mięśni core, w porównaniu do wykroków wykonywanych na niestabilnej powierzchni czy przy użyciu gumy oporowej. Jest to dobra informacja dla osób początkujących, ale i nie tylko. Wystarczy opanowanie kilku podstawowych ruchów, aby w pełni cieszyć się ze wsparcia mięśni [...]

Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako trudniejsze od zwykłego odwrotnego wiosłowania, a prostsze od podciągania na drążku. W zależności od rodzaju zastosowanej gumy oporowej może być ono naprawdę sporym wyzwaniem (np. kilka warstw lub guma zapewniająca wyjątkowy opór).  Odwrotne wiosłowanie jest bardzo dobrym ćwiczeniem, o ile sam siebie nie [...]

[...] Rozpiętki z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Wykonaj wykrok wybraną nogą. Łokcie są trzymane wysoko, pchasz rączki do momentu, do którego pozwoli na to rozciągnięcie gumy oporowej (np. zamontowanej w bramie, przy drabinkach itd.). W szczytowej fazie następuje spięcie muskulatury klatki piersiowej (lekka pauza). Odwracasz ruch, faza [...]

[...] Uwagi i sugestie Ćwiczenie nie ma być wykonywane siłą rozpędu, tylko bardziej statyczną pracą mięśni. Odwrócone spięcia mają wiele różnych wariantów, można dołożyć gumy oporowe lub niewielkie obciążenie zakładane na wysokości stawu skokowego. Niemniej taka modyfikacja może spowodować, iż ćwiczenie jest gorsze jakościowo. Nie zawsze [...]

[...] Wyciskanie z gumami oporowymi stojąc - prawidłowe wykonanie Zaczep gumę oporową o bramę lub drabinki gimnastyczne. Wysuń jedną nogę do przodu, napnij brzuch i grzbiet, końce gumy chwytasz rękoma i wykonujesz ruch wyprostu stawu łokciowego. Następnie cofasz łokcie do pozycji wyjściowej. Powtórz. Uwagi i sugestie Jeśli trzeba, przytrzymaj ruch przy [...]

[...] czworogłowy uda Prostowanie nogi siedząc z gumą oporową - prawidłowe wykonanie Usiądź na ławce, zaczep o nią gumę oporową, drugi koniec w okolicy stawu skokowego. Rodzaj gumy (opór, jaki stawia) dobieramy do swoich możliwości fizycznych, siły w ćwiczonej kończynie. Prostujesz nogę w sposób dość powolny, wyczuwając pracę mięśni czworogłowych [...]

Hej wszystkim. Ćwiczę siłowo od lat, jednak głównie skupiałem się na ćwiczeniach trójbojowych. Ostatnio poświęciłem więcej uwagi ćwiczeniom izolowanym mniejszych partii. Jednym z takich ćwiczeń było wyciskanie żołnierskie. Jednak ze względu na ból w barku nie mogę wykonywać wyciskania nad głowę przy użyciu hantli, kupiłem sobie w tym celu gumę [...]

Czy jest jakaś znacząca różnica (prócz ceny) między gumami lateksowymi a z tworzywa TPE? https://ostrovit.com/pl/products/ostrovit-zestaw-5-gum-oporowych-do-cwiczen-expander-25576.html?utm_source=iai_ads&utm_medium=google_shopping&curr=PLN - czy takie gumy nie popękają przy I użyciu :)

Siema mam takie pytanie o gumy oporowe. Czy można na nich normalnie budować siłę lub masę? W sumie kumpel w nich poprawił docisk w wyciskaniu na klate i sam się zastanawiam nad jakimś zestawem kilku gum. Co sądzicie?

Witam czy ktos moze cos powiedziec na temat gum z actiona kupilem je ostatnio wzialem te z oporem do 39 kg ale rozciagam je jak gumke z majtek czy ktos wie jaki maja faktyczny opor?