[...] 5. Wznosy bokiem 10x1kg 10x2kg 10x3kg 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia z gumą 3x10 7. Pałer łok 30 min trening ok, w unoszeniu przodem zostałam na 3 kg bo ledwo szło nowe gumy super się sprawdziły do wznosów w opadzie pałer łok jakos ciężko dziś po lodzie ale lazłam te pół godziny w miarę żwawo usiłując się nie wyglebić %-) jutro jeszcze [...]
Chuda ale super, że na Ciebie trafiłam i Twój dziennik. Masz gumy i piłkę. Ale się cieszę. Będę śledzić i podpatrywać. Dzisiaj klikam 80 kg ciężarków. Chyba na początek powinno wystarczyć. Pzdr. Figura rewelacja! Zmieniony przez - Joan77 w dniu 2013-02-20 14:13:41
[...] wariacje na temat HT, wykopy, odwodzenia i przywodzenia:-) Asiu, a u Ciebie wszystko ok z elektrollitami? Kebula - i tak apropo ćwiczeń zapewne zrobię :-)) Będą zapewne też gumy. Coś na dwójki jak RDL czy Leg Curl będę dokładać, tak jak Eveline pisała u siebie, dla higieny ciała :-)) Na bank ani dwójki ani czwórki nie ucierpią jak się trochę [...]
[...] bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy dobrze znają ahh te baby};-)
[...] bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy dobrze znają ahh te baby};-) [...]
[...] bo podobno lepiej nie ryzykowac w koncówce, a hvj wie co w tej żelatynie jest...ale zostaja mi napoje zero które pije własnie Schweppes z biedy truskawkoy mega;d do tego gumy do rzucia i budyńe ze skrobi kakao i słodzika, cynamonu Robiłem go podczas bardzo silnego wpływu emocjonalnego, który powód zawsze wszyscy dobrze znają ahh te baby};-) [...]
Noo gumy świetna sprawa ! Masz swoje czy zakupione przez siłownie ? Ja przymierzam się do zakupu jakiegoś zestawu dla siebie i do pracy z klientami ale nie bardzo się orientuje jakie obciążenia tych gum wybrać żeby było dość uniwersalnie..
[...] Grzbiet 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 32 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 8 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 /SFD/Images/2015/12/4/f95e68d08573422bba9272d55e4c6fe1.jpg /SFD/Images/2015/12/4/addf582201e9454da1259aeb8799c0ba.jpg [...]
[...] sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 22 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) JM Press 4 x 12–10–8–8 | 80 kg 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 | 70 kg 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 [...]
[...] 1) Wiosło hantlą 5 x 12 | 52 kg 2) Podciąganie wąsko 6 x 12–6| 20 kg 3) Sciąganie drążka do klatki na wyciągu pionowym + podciąganie szeroko 4 x 8–10 4) Przyciąganie gumy + Ściąganie do ud 4 x 12 https://youtu.be/DFHwvvb2Z-Y https://www.youtube.com/watch?v=JT52edrpVkY https://www.youtube.com/watch?v=svY6un2UzXU 60 minut Fit and Jump Tak [...]
[...] sztangielek do przodu 4 x 10-12 | 26 kg 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem stojąc 4 x 12 | 12 kg 3) Palm Out DB Press 3 x 12 | 12 kg 4 ) Podciąganie gumy wzdłuż tułowia 3 x 15 Tricepsy 1) Pompki na poręczach 4 x 12 2) Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 3) Kickbacki na wyciągu dolnym 4 x12 | 25 kg 60 minut [...]
[...] nie gotowe jeszcze na nie /SFD/Images/2015/12/16/23cdf1d2be9f48ce9c1b2ef37c3955fa.jpg Czworogłowe uda 1) Przysiady z gumą 3 x 50 2) Wypychanie ciężaru nogami jednonóż + gumy 4 x 8 – 12 3) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 3 x 15,15, MAX/| 100 kg 4) Wykroki chodzone 4 x max | 14kg Dwugłowe uda 1) Uginanie podudzi siedząc 3 x 12–10–8–8| 70 [...]