gumy

Ten tego, dziesiątego.. 10.09.18/11.09.18 WL / drążek nachwyt 20 x 10 / 34 ogółem 52,5 x 6 62,5 x 6 72,5 5s x 6p Docisk wolny:/ rozciąganie gumy przed sobą 85 4s x 6p / 4 x 20 MWL 77,5 2s x 3p WL szeroko (81cm) 60 x 16 Przysiad Aktywacje: Przysiad jednonóż z nogą przednią na podwyższeniu cc 2 x 10 Przysiad cc z gumą dookoła kolan x 10 [...]

No to, jak mawiał Rysiek, siemacie ludzie;-) WL (na razie zawężony chwyt) 20 x 10 40 x 8 50 x 6 60 x5 67,5 x 4 75 5 x 4 Aktywne opuszczanie (ok 5 sekund) 70 2 x 3 WL + gumy 60 3 x 8 bicek 4 x 6 Zacząłem;-)

Poniżej film instruktażowy do mc z gumą. Rzeczywiście fajnie uczy "naciągać" sztangę na siebie, jedna uwaga...przy pierwszej serii bez gumy%-) mozna nakryć się sztangą%-) https://www.youtube.com/watch?v=rz2KLck9rCY

Pierwszy trening na silce (Przez prawie 3 miesiace chyba 6x bylem na silowni tak to dom gumy i jakies hantle) Fajnie poczuc znowu żelazo;-) No i trzeba znowu jakaś formę zrobić;-) /SFD/2020/6/6/9e9414b1499b4b68bfb4cf59c9dd0829.jpg

Wody mineralnej popijam około 3l dziennie. Jestem łakomczuchem więc bez gumy do żucia i wody mineralnej nie dałbym rady powstrzymać się od jedzenia słodyczy i podjadania. Pu-erh i czarną herbatę mieszam razem. Czyli do dużego kubka jak to Francuzi mówią "bol" daję 2 torebki i zalewam, na razie nie posiadam, jutro sobie kupię. Przed snem [...]

[...] być 5 serii po 5 powtórzeń i ani jednego mniej. Pierwsze 3 podciągnięcia w pierwszej serii poszły bez długiej przerwy pomiędzy a potem.. I przerwy były, i podbijanie się z gumy (przy trzeciej), podchwyt mi nie pasuje kompletnie więc wszystko nachwyt, w piątej serii spasowałam na rzecz samego opuszczania. Co do tego obwodu - lewa łapa jakoś nie [...]

[...] TRENING - 60 POWTÓRZEŃ Z JEDNĄ GUMĄ - 5X12 IX TRENING - 75 POWTÓRZEŃ Z JEDNĄ GUMĄ - 5X15 X TRENING - 100 POWTÓRZEŃ Z JEDNĄ GUMĄ - 5X20 tylko nie wiem co po dołożeniu jednej gumy od ilu powtórzeń rozpocząć ? I TRENING - 15 POWTÓRZEŃ Z DWOMA GUMAMI - 3X5 czy tak? czy może od razu przejść do powiedzmy 30 powtórzeń? I TRENING - 30 POWTÓRZEŃ Z DWOMA [...]

[...] za kulę, jak król jabłko królewskie :-) polecam również chwyt młotkowy za ucho kettla. Przesunięty środek ciężkości męczy przedramiona. Ojan - mam od 8 do 19 kg, więc szerokie pole do manewru. Stosuję również sztangę łamaną i gumy. Rożne bodźce, zależy jak mam czas. Przyznaję, że muszę się przyłożyć lepiej do bicepsów, bo często brakuje czasu.

Fajny kompleks. Ja żałuję, że nie mam takiego sprzetu na siłce u mnie w ogóle dużo rzeczy by się przydało np komplet kettli. Teraz noszę wszystko swoje gumy, taśmy, trx już mnie to drażni bardzo.

Dzisiejszy trening czyli szybkie barki i tricepsy wstepna rozgzrewka 7min orbitrek+ rozgrzanie stawów. Barki: 6s wznosy z użyciem gum siedzac 6x powt. 15x stały cięzar(same gumy) 2x wznosy siedzac w lekkim pochyleniu 2x 20 tyl barków (2.5kg- krązki) 2x +1 +2 sztab powt. 15x wznosy boczne z uzyciem wyciagu dolnego triceps serie łączone: maszyna [...]

[...] krzeslo(taboret) ustaw przed soba tak,aby w zwisie wyprostowane nogi znalazly sie minimum na wysokosci rownoleglej do podloza-w ten sposob odciazysz troche. albo zastosuj gumy-jesli masz taka mozliwosc i rtob,jak gostek na filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=TindOf7zyXM albo wyciag pionowy-jak posiadasz takowy lub po prostu-rob inne [...]

[...] też taka sama a moje pytanie jest takie: po zastrzyku (już kolejny w cyklu) w danym mięśniu po 2-3 minutach od injekcji rozchodzi się zimno i utrzymuje około 20-30 minut mięsień był rozmasowany po injekcji, krew nie leciała no może pół kropli, nerw też napewno nie był ruszony zimno w stylu gumy winterfresh miętowej czy deka daje taki efekt?

Gal jest okropny w smaku, nie ma porównania do mollersa.Po mollersie owocowym zostaje posmak gumy do zucia,, po galu zdechłej ryby#-P

Czwartek, 07.02.2019 Warmup 2500m row 5000m bike 1000m run Muscle clean + push press practice 4x 10 12,5/17,5/20/20 kg Pompki skalowane, sztanga na wysokości kolan 5x 10 Wiosłowanie na wyciągu hammer 4x 10 Ściąganie gumy do klatki 5x 10 w różnych wariacjach Front squat z pustą sztangą 5x 10 Niby nic, a znów ponad 1,5 godziny na siłce %-)

Właśnie nie mam takich fajnych bajerów mam drewnianą skrzynię więc trzeba uważać. Natomiast czym mnie uszczęśliwił właściciel moje siłowni to fakt, że do miesiąca pojawia się kettle kilka zestawów więc dla mnie klasa. Teraz wykorzystuję więcej w treningu gumy, trx, kettle :-))

[...] Wchodziło w miarę dobrze. Jedyną rzeczą, która rozpraszała to dwóch gadających kolesi przy rigu, którzy udawali, że robią akcesoria. Jak się zamknęli, to 3 ostatnie serie weszły jak masełko %-) Suwnica 4x10 z 40 kg Uginanie w leżeniu 3x 10 z rosnącym obciążeniem Glute bridge z gumą 3x 10 na górze z rozciągnięciem gumy Core, rozciągnie

26.02.2020, środa Warmup Delikatne 1000m na wiośle Dogrzewka do WODa: cleany, snecze, siady, dzień dobry WOD1 Every 90s for 10 rounds 5x przyciąganie gumy do klatki w siadzie 5x DB Muscle Clean and Press 2x4 kg 5x Power Snatch kijkiem 9 kg Akcesoria Bench Press na suwnicy 4x10 Chest Press na maszynie 4x10 Przyciąganie na maszynie hammer 4x10 [...]

18.06.2020, czwartek WOD 21-18-15-12-9-6-3 pomiędzy każdą rundą 30 pajacyków situps squat MC 10 kg przyciąganie gumy do klatki wyciskanie kija z gumą na podłodze /SFD/2020/6/23/b9e2ac9ce1fa4e43b212b77c7e08e84b.jpg 21.06.2020, niedziela Wycieczka rowerowa po pieprz %-) Deptakiem nadmorskim.... o 11... }:-(}:-(}:-( Niestety w czasie przerwy pod [...]

18.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt tułowia Cardio: rower 5 km /SFD/2021/2/8/628402889b6b43d4a9141f58b0331022.jpg 4 serie po 10 powtórzeń: - ściąganie gumy do klatki - martwy ciąg na prostych nogach - 16 kg - przysiad puls z gumą - hip thrust z gumą 20.01.2021 fizjoterapia 21.01.2021 Rozgrzewka: wykroki, zakroki, siady, skręt [...]

[...] 21 też ciężko D. wiosło sztangą 15x 18,5/ 21/ 23 15x 17/ 19/ 20 * 23 już ciężko E. Podciąganie samo/ na gumie 1/4; 1/4; 0/5; 0/5; 1/5 * strasznie ciężko mi dziś szło, te bez gumy to tak ledwo, ledwo F. pull throught + wznosy na piłce 15x 7/ 7/ 7 15x 6,5/ 6,5/ 6,5 * wznosy na raty G. plank 28sek. 35sek. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: [...]