gumy

Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.wioslowanie jednoracz x5x8 20kg 3.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 (guma czarna zolta ) 4. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia x4x10 2x7,25kg 5.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian X4x10 9,75kg 6.wznosy nóg X5x20 Skakanka 10min Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-01-02 [...]

[...] nie miałem mobilizacji. 23.01.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciąganie na drążku 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 po 20s przerwy 3.wioslowanie jednoracz 5x8 23kg 4.sciaganie gumy z gory do bioder w opadzie tulowia x3x12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12 8,5kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x12 10kg 7.kółeczko [...]

20.02.2022 Pull1 1.nordic hampsting x4x8 2.podciaganie australijskie 3x20,20,16 3.wioslowanie jednoracz 5x10 2x26kg 4.ściąganie gumy do bioder w opadzie tułowia jednoracz 3x12 gumą czarna zolta 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x10 2x11kg 6.ugianie ramion z hantlami z supinacja na przemian 4x10 2x12kg 7.wznosy nóg leżąc X5x25 Cardio [...]

28.03.2022 Pull1 27s 1.nordic hampsting 4s 8 8 8 10 10 10 8 8 2.sciaganie gumy z góry do klatki 3s/ podciągania 3s 16 12 12 / 19 15 3.wioslowanie jednoracz 5s 31x8 31x8 31x8 31x8 26x12 31x10 31x10 31x10 31x8 26x13 4.narciarz 3s 12 12 12 5. Unoszenie hantli do brody wzdłuż tułowia 4s 11,5x10 12,5x9 12,5x8 10x13 12,5x14 12,5x14 12,5x12 12,5x12 [...]

2.05.2022 B1: 26s Plecy: 10s Podciagania lub ściąganie gumy z góry szeroko 3s 20 16 16 (gumą 3) Podciągania 11 10 10 Wiosłowanie hantla 4s 32,5x8 32,5x8 32,5x8 31x10 Narciarz 3s 15 15 15 (gumą 3) 12 12 12 Klata: 7s Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 15x12 15x12 15x12 15x14 15x12 15x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 26x10 26x10 26x10 26x10 26x12 [...]

[...] głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 15x8 15x8 15x8 15x10 15x10 15x10 Unoszenie w bok i w przód 2s 7,5x8 7,5x8 7,5x10 7,5x8 Face pull 3s 10 12 12 (gumą 3) 14 14 14(guma 3) Tricepsy: 5s Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s 12 12 13 (gumą 3) 15 15 13 (gumą 3) Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 14 14 (10kg) 14 14 (10kg)

13.06.2022 _________ B1: 26s Ściąganie gumy szeroko gumą 3i1 14 14 12 Podciąganie na drążku 12 10 8 Wiosłowanie hantla 4s 34x12 34x12 34x12 31x14 35x8 35x8 35x8 35x8 Narciarz 3s 12 12 10 gumą 3i1 10 10 10 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17x10 17x10 17x10 (Rozpiętki z hantlami na laweczce) 15x12 17,5x10 17,5x10 Wyciskanie złączonych hantli 4s [...]

4.07.2022 B1: 26s Ściąganie gumy szeroko 3i1 14 14 14 16 16 16 Wiosłowanie hantla 4s 36x10 36x10 36x10 36x8 36x10 36x10 36x8 31x14 Narciarz 3s 14 12 12 guma3i1 14 14 12 guma3i1 Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s 17,5x10 17,5x10 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 Wyciskanie złączonych hantli 4s 32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x10 32,5x12 32,5x12 32,5x12 [...]

[...] na gorze 3s 19x12 19x10 19x10 19x12 19x10 19x12 Unoszenie w bok i w przód 2s 9x10 9x9 9x10 9x10 Face pull 2s 14 14 14 guma 3i1 16 16 guma3i1 Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 2s 16 16 guma 3i1 16 16 guma 3i1 Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s 19 19 (15kg) 20 20 (15kg) 21 21 15kg Zmieniony przez - driver94 w dniu [...]

[...] jednoracz 4s 36x10 36x8 41x7 41x6 36x12 36x10 41x8 41x7 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x10 Jednoracz! 23,5x12 23,5x12 23,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 26 26 guma3 27 27 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 11x14 11x12 11x12 12,5x8 12,5x7 12,5x7 RDL 4s 28,5x12 28,5x12 [...]

[...] off set 37,5x11 37,5x10 42,5x8 42,5x8 31x15 37,5x12 37,5x12 43,5x6 43,5x6 31x17 Wiosło jednoracz do klatki łokcie szeroko 3s 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 18,5x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>16 powtorzen) podciągania australijskie 15 15 13 13 guma3i1 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x12 12,5x10 12,5x10 12,5x12 12,5x12 [...]

[...] bioder 2x20- robiłam HT 20x31kg/20x31kg- jak na pierwszy trening i tyle powtórzeń to było w sam raz. Dupson piekł pod koniec. Po trochę będę dokładać ,ale wezmę też gumy. 4. Wyciskanie sztangielek skos 20x9kg/20x9kg- tu już niemal relaks:-P. Mogłam wziąć więcej. Kilka ćwiczeń, ale zeszło mi prawie godzinę z porządną rozgrzewką najpierw [...]

[...] na silowni?:2lata a) ile najwiecej brales w przysiadzie?:100x4 b) martwym ciagu?:ok 80 c) podrzucie/rwaniu?:nie 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:w domu mam ciężary,gumy,drążek 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?:boli mnie szyia 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?:55 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej [...]

A ćwiczysz rotatory ostatnio czy nie bardzo - mały ciężar, albo gumy i duże zakresy powtórzeń??

[...] obiektywnie stwierdzam.Znam praktyków z kilkuletnim stażem treningowym,nie mających pojęcia o tym jak,co i po co.To tak jakby kończyć internetowo kurs prawa jazdy.Zamiast wyszukanego sprzętu kup do domu Perfect Push Up,drążek rozporowy,stopień do stepu i gumy fitness.Zrobisz na takim sprzęcie trening całego ciała.Filmiki znajdziesz na Youtube.

Kurcze tej gumy to chyba nie ma na silowni. Zobacze jeszcze, ale raczej nie ma I jeszcze taka sprawa: czy mam robic poprzedni trening jeszcze przez tydzien (zeby w sumie bylo 6 tygodni) czy od razu zaczynac ten nowy?

[...] się, że ukończyłam w naszym umownym time capie (do końca zajęć). Po drugie ten WOD był dla mnie "uświadamiający". Na pull-upy wzięłam jedną z najcieńszych gum, niestety gumy generalnie pomagają w strictach i przeszkadzają w kippingu, ale udało mi się wykminić ruch a'la kippingowy (lambada :D). Ciężko mi określić moją sytuację pull-upową. Tak [...]

[...] przy dwóch abmatach talerze 5kg pod ręce i zrobię aktualnie maks dwa pod rząd z martwego punktu (nie ogarniam TnG). Dipsy na najcieńszej gumie idą po 10 na luzie a bez gumy to jednego nie mogę, wtf. W każdym razie idą nieco lżej, takie odnoszę wrażenie. Biceps masakra ale bez bujania było, ten maks do upadku to poszło chyba z 40 powtórzeń [...]

[...] ? Wg mnie możliwe, że półgodzinna sesja mogłaby mieć wpływ na jakieś ciężkie sety, ale tu akurat fajnie zadziałało, poprawia mobilność a przysiady kończyliśmy na 3x 60kg+ gumy, czyli pewnie około 70%. Przed treningiem zawsze przejadę kilka razy profilaktycznie, rolowanie prostowników przed ciężkimi martwymi i zarzutami u mnie obowiązkowe- [...]

[...] wszystko. Dipy na czerwonej, ale tylko na jednym pasku który praktycznie tylko trzyma ringi przy ciele i niezbyt pomaga w samych dipsach. A jednak z tym parę zrobię a bez gumy jakoś wciąż nie wchodzi. WODy były z Wejher Games, nie wiem kto wymyślił TC na ten drugi ale na 15 wall climbów to potrzebowałabym chyba całych 6 minut %-). Trzeci [...]