gi

wtorek --2-gi trening ''15'' przyciąganie 1.Przyciąganie siedząc neutralny wąsko ---15x56/61/66/71/75/75 2.Przyciąganie górny wyciąg za głowę ---15x40/45/50/52/52 3.Wiosłowanie gryf w prowadnicy brama nachwyt--15x56/66/71/75/75 4.Podciąganie na drążku szeroko przód z lekką pomocą--4x10 5.Wiosłowanie w podparciu jednorącz hantla--4x15x32 6.Na [...]

[...] poniżej mostka ( z ustawki )4 serie + b.hantla jednorącz w pochyleniu połówki 4 serie po 18 powt 4.wiosło hantlami leżąc na ławce skos plus 5 serii 5.Kaptury 5 serii 6.uginanie ramion hantle 3 serie 7.dolny wyciąg nachwyt + podchwyt 3 serie 8.modlitewnik 3 serie 9.brama górne wyciągi uginanie ramion 3 serie 2-gi trening pleców w tym [...]

czwartek 2-gi trening z mezocylku -przygotowanie ogólne rozgrzewka w/g planu który zapisałem robiąc we Wrocławiu pod kontrolą ,następnie wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x40kg 1x12x50kg 1x10x60kg [...]

piątek --trening nr 4 --tydzień 2-gi rower stacjonarny 10 min -- rozgrzewka ogólna + pompki w 3-ech rozstawach 3 x 15 1.ćwiczenie wprowadzające -podciąganie do gryfu--gilotyna -- 2 x 8 2.naprzemianstronne wyciskanie hantli w lekkim skosie głowa w dół -- 2 x 12 x 22,5 3.wyciskanie w wąskim uchwycie z łokciami szeroko na zewnątrz ---. 3 x 12 x 30 [...]

[...] forum--- lecz jak pokazuje życie nie można mieć wszystkiego ,zazdroszczę tym którzy mieszkają w Poznaniu lub w pobliżu. Nie mam zagwarantowanych postępów w WL poprzez treningi i konsultacje we Wrocławiu ale spróbuję przejść przez cykle treningowe które mam lub będę miał rozpisane.Od Poniedziałku zaczynam 2-gi cykl :-D ,jak widzę z rozpiski inny [...]

[...] drążka za głowę -klęcząc --10x45 ,50 ,55 ,60 4.leżąc na ławce skos plus wiosło hantlami -- 4 x 10 x 40 5.ściąganie drążka górny wyciąg --''narciarz '' --- 3 x 10 x 27,5 6.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem ,hantle --3 x 12 x 15 7.dolny wyciąg uginanie ramion wąsko b.wolno ---3 x 12 x 22,5 ,25 ,27,5 8.kratownica wąsko uginanie ramion -- 3 [...]

[...] jest trudniejsze a sędziowie bardziej surowi niż w że tak napisze normalnych zawodach ,a wyniki zawodników są dużo niższe niż boje treningowe. W tym tygodniu kończę 2-gi etap treningu ,od następnego tygodnia 3-ci czy ostatni :-? ,a póżniej powinien wypaść jakiś start }:-( ,czy mam się bać takiego restrykcyjnego sędziowania :-? ....chyba [...]

[...] czy spodoba się Tobie Fan trening z taką ilością powtórzeń ,mam na myśli pierwszy etap gdy robiłem 10 serii po 10 powt z przerwami 1-no minutowymi ,dla Ciebie to aeroby |-) ,2-gi etap bardziej przystępny tylko potrzebuje modyfikacji pod trójbój --może nie 4 treningi WL w tygodniu a 3--y a 4-ty przeniesiony na następny tydzień i w koło :-? ,

Mój 2-gi trening rozgrzewka ogólna + dużo z piłką ława 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 2 x 10 x 60 2 x 8 x 75 2 x 6 x 85 3 x 5 x 95 3 x 4 x100 przenoszenie koła zza głowę w leżeniu 4-serie naprzemienne wyciskanie hantli w leżeniu 4-serie triceps

[...] barków --5 x 10 x 55 2.przyciąganie szeroko do karku + górny wyciąg na tylne 4serie 3.Maszyna na tylne 4 serie 4.próba WL --2 x 20 x 20 i do butelki --20 x 40 ,50 ,60 5.uginanie ramion hantle --4 serie po 12 6.uginanie ramion dolny wyciąg 4 serie 7.brzuch maszyna 4 x 30 trening trochę rozciągnięty w czasie ,4-ty trening trochę pokazuję i [...]

[...] mamy i u teściowej --nawiasem mówiąc kraty to ja bym nie zrobił ,mamie i teściowej się nie odmawia ,nakarmiły po korek}:-( 1.wszy etap--7,32km ,czas nie warty wzmianki |-) 2.gi etap --to dedykuję dla Mistrza-Giaurnemo ---wiem że zagląda tylko do wybranych dzienników i może przez pomyłkę przeczyta to :-)) i będzie przez chwilę zdumiony a może i [...]

[...] spacering-rowerowy i tego było mi najbardziej potrzeba sam na sam z przyrodą i swoimi myślami :-)) 1-wszy odcinek --2,82km --śr prędkość ---25,5km--max prędkość 45,1km/h 2-gi odcinek --- 7,33km śr prędkość -----24,3km -max prędkość 45,1km/h 3-ci odcinek ---16,10 --śr prędkość 21,4km h --max prędkość 47,3km/h łącznie przejechane 26,25km [...]

CZWARTEK}:-( }:-(}:-(}:-(}:-( ,po 10-tej wyruszyłem do siłowni ,na miejscu okazało się żę zapomniałem spodenek do ćwiczeń :-( ,i spacer powrotny Za daleko mam do siłowni i za gorąco abym wyruszył 2-gi raz :-( Czyli dzisiaj dzień lenia :-(

[...] ,po 10-tej wyruszyłem do siłowni ,na miejscu okazało się żę zapomniałem spodenek do ćwiczeń :-( ,i spacer powrotny Za daleko mam do siłowni i za gorąco abym wyruszył 2-gi raz :-( Czyli dzisiaj dzień lenia :-( Nie dobrze Byczku oj nie dobrze:-{{{:-( To chyba nazywa się "młodzieńcze roztargnienie";-D Nie ma odpuszczania:-{ Musisz coś w [...]

[...] ,po 10-tej wyruszyłem do siłowni ,na miejscu okazało się żę zapomniałem spodenek do ćwiczeń :-( ,i spacer powrotny Za daleko mam do siłowni i za gorąco abym wyruszył 2-gi raz :-( Czyli dzisiaj dzień lenia :-( Nie dobrze Byczku oj nie dobrze:-{{{:-( To chyba nazywa się "młodzieńcze roztargnienie";-D Nie ma odpuszczania:-{ Musisz coś w [...]

Moja żona robi jabłecznik z jabłek. Mało kawałek ukroiłeś! A ile zjadłeś? Dzisiaj kawałek poranny |-) przy kawie prze treningiem i teraz 2-gi właśnie zważony przy kawie popołudniowej --czyli tylko 2-wa małe kawałeczki :-(

W tym roku ,robiłem badania do książecki zawodniczej ekg+labo a 2-gi raz 02-sierpnia gdy robili mi reamputacje ---wtedy chyba wszystko było ok

W tym roku ,robiłem badania do książecki zawodniczej ekg+labo a 2-gi raz 02-sierpnia gdy robili mi reamputacje ---wtedy chyba wszystko było okZawsze może się coś urwać. Dostałeś pomoc na czas. Żyjesz i to najważniejsze. Jaka była diagnoza?

[...] ,40kg ,45kg Siedząc MASZYNA wyciskanie 6 x 100kg ,110kg ,120kg ,125kg---już było bardzo ciężko Maszyna brzuch 4 x 35 x 35kg Mało lecz mimo to czuję że mocno trening wszedł ,samopoczucie superrr:-D Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D

Ciasto ( cukry ) dalej w odstawce ,mięcho nie |-) ,na obiad 300g duszonej karkówki ,kasza wiejska i surówka ,na 2-gi tydzień czas na goloneczkę :-D Do obiadu ode mnie - na zdrowie:-))/SFD/2018/11/29/9f3b4ab9397c4447a21f775a2379bae0.jpg Mistrzu--Giaurnemo do karkówki zsiadłe mleko 8-O