To ja się uzewnętrznię na fioletowo %-) Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 2. PF 10/10/10/10 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 Ja bym tu też dał te krótkie przerwy - [...]
Adam a co uwazasz o peptydach typu ghrp6/cjc dla dziewczyn? jest sens, jakas poprawa skory czy kasa w bloto? Czy lepiej gh(mowa tu o najpopularniejszym chinolu), jakie dawki polecasz dla niskich dziewczynek 50-55kg? %-) Jak dlugo najczesciej bierze sie oxe i czy warto dodawac/przeplatac inne delikatne saa? Cel to bikini fitness :D Co do innego [...]
panteon - podciąganie do brody w moim wykonaniu angażuje całe ciało :-D. U tak zaawansowanego kulturysty jak ja wszystko powinno być zaplanowane w najdrobniejszych szczegółach 8-) (ciężar duży - jak na tę chwilę i włączają się wszystkie mięśnie aby wykonać zadanie) Pompki na poręczach chyba kiedyś nagrałem - moja klatka po WL ma dosyć i na razie [...]
Przejechałem rowerem 22 km. Trasę marszową zaliczyłem w 98 minut łykając witaminę D :-) Zdaje się, że za duży apetyt mam! Jabłka duże i słodkie. Żona podzieliła się ze mną dużą gruszką. Myślę, że tych owoców uzbiera się do 1kg :-(. Na pociechę - wino nie jest słodkie :-).
[...] insulinowej już wspominać nie muszę. Leptyna nie wacha się tak dynamicznie jak insulina. po tygodniu bez węglowodanów spadnie o ok 50%. Ładowanie węglowodanami będzie miało duzy sens, a nawet będzie konieczne po uzyskaniu odpowiednio niskiego %BF. chcesz poczytać/ dorzucić coś od siebie (bo wiedzy Twojej nie sposób zaprzeczyć, najwyzej [...]
Mariusz na wage nie patrz ja rok temu na MPJ ważyłem 95.1kg na wadze, a w tym roku 85 :D:D:D Gęstość mięsnia i nabicie sie liczy ;d wage na masie odstawiam w kąt ;D Moim zdaniem jest duży progres więc nic ino czekać na redu zobaczyć co tam sie zacznie wyłaniać
18.02.2019 Poniedziałek (16 tydzień okresu masowego) Wstałem pełni sił, w pracy też całkiem spoko, na trening pojechałem z ogromną chęcią i motywacją, ale jednak coś było nie tak, gdyż niby byłem nakręcony, sił nie brakowało, ale jakoś wszystko w takim pośpiechu, zero luzu 88-O taki stresik jakiś towarzyszył i duży pośpiech, nieprzyjemne uczucie [...]
Hej;-);-);-) Uzupełniam wypiski z tygodnia urlopowego:-) Niedziela 31,01.2016 4 obwody 1.Przysiad 20x 2.Pompka 15x 3.Wykroki 15x na stronę- robiłam z ciężarkami 4kg ( większych na salce do ćwiczeń nie było%-) ) 4.wiosłowanie gumą 15x 5.Odwodzenie nóg w klęku z gumą 15x na nogę 6.Wznosy ramion z gumą 15 x w bok- z ciężarkami 4 kg 7.Wznosy ramion w [...]
Brutus łap jeszcze cennik hesa na stronie go chyba nie ma. Druga cena jest w vatem. Sam ostatnio chciałem sobie kupić sztANGĘ. SORRY za tak duży format 1. A-1-A ŁAWKA REKREACYJNA ZE STOJAKIEM Z FUNKCJĄ NA NOGI - 931 996,17 2. A-1-C ATLAS WIELOFUNKCYJNY - 1982 2120,74 3. A-1-F DWUGŁOWY UDA 70KG 1648 1763,36 4. A-1-FSZ DWUGŁOWY [...]
mam ten sam problem i w ogóle za awokado nie przepadam, więc przemycam je do diety w taki sposób. póki co chyba najlepiej smakuje takie połączenie: 1 duży banan albo 2 małe (ok. 150g) pół awokado (ok. 50-60g) 10g kakao 20g nerkowców + opcjonalnie porcja odżywki na zdrowie!:-D
Pitbull - ładnie szalejesz :P lodowo rowerowy weekend :) Browarek okocim można powiedzieć że nasz regionalny - do browaru OKOCIM mam 7 km Dzień 29 ( DT ) Dzień bardzo sympatyczny – w pracy umiarkowana aktywność + rower do i z pracy , pogoda dzis słaba wiec raczej w domu siedzenie było po pracy . [...]
Witam w nowym roku :) Chciałabym Wam życzyć dużo zdrowia, spełnienia marzeń i realizacji obranych celów w 2015!! Dziś miałam swój pierwszy noworoczny trening, dałam sobie popalić :-D 10 serii przysiadów wpadło, w tym parę naprawdę ciężkich, ledwo wstawałam, ale mój partner treningowy potrafi mnie odpowiednio zmotywować, nawet gdy brak sił i duży [...]
Tomek: Tak :) Co do planu treningowego naprawdę to plan różni się od poprzedniego tym, że... - Nadal robię nogi dwa razy w tygodniu - zmiany głównie w treningu nóg nastąpiły takie, że miałam podział na trening poniedziałkowy - typowe ćwiczenia izolowane i piątkowy - siłowy - obecnie nie schodzę już poniżej 12 powtórzeń, skupiam kompletnie uwagę [...]
[...] wigorem ale w pracy mialam taki sajgon,ze nie usiadlam na moment przez 8 godzin ( udalo mi sie w przelocie pochlonac naszykowane jedzenie nie przerywajac pracy co uwazam za duzy sukces) i do domu idac zastanawialam sie jak sie nazywam{{:-( Marta - wyslalam Ci na maila zdjecia - mam nadzieje,ze cos tam sie dopatrzysz, pocieszam sie,ze Bull pol [...]
[...] dupke chleba z jajkiem podjadlam i resztke puddingu 3. Salatka z reniferem, kurkami i halloumi- dobre to bylo, nie powiem :-D na deser brownie bez cukru z lodami Bardzo duzy ruch cay dzien= brak czasu na jedzenie. Korzystajac z pustego brzucha poszlam wiec potruchtac, super powera nie bylo ale chociaz nic do gardla nie podchodzilo. [...]
Spokojnie niech każdy robi swoje. Masz rację niech każdy robi swoje. Dla mnie również idiotyczne jest pedałowanie i bieganie na bieżni to dobre dla chomików.Co do kulturystów wystarczy rekreacyjnie od czasu do czasu pobiegać,popływać zrobić sobie jakąś atletykę terenową. Jak kiedyś ćwiczyłem z większą ekipą to latem często graliśmy w rugby z piłką [...]
Co do crosfitu to nasuwa się powiedzenie jak robisz wszystko to tak naprawdę nie robisz nic a spocić się można wycierając i sprzątając duży dom odpowiednio długo i intensywnie . Co do kettli jeśli ktoś nastawia się na robienie siły i wydolności pod sporty walki to tak jeśli do zrobienia sylwetki.Ha ,ha życzę powodzenia i dużo zdrowia.;-D (piszę to [...]
nie wiem czy ktos juzz to pisal ale dam jeszcze raz bo widze ze wiekszosc ludu to 15latkowie ktozy wiedza tylko jak wyglada meta (nic poza tym) a i to co tu bedzie napisane to materialy z innej strony o pakerach ,zamieszczam je tu bez wiedzy i zgody autorów Metanabol Metanabol (Metandienon, 17 alfa-metylo-androstendion) Dianabol, pełna nazwa [...]