duzy d

Dawno nie chwaliłem się :-> ,duży międzynarodowy trudny turniej :-)) markasyn12 Score: 73.89% Rank: 8/536...........:-D

CZWARTEK --Rozgrzewka ogólna WL uchwyt neutralny --założona guma fioletowa 2 x 12 x 40 1 x 6 x 70 1 x 6 x 75 3 x 6 x 80 1 x 6 x 82 -----w tym tygodniu ładnie poszło :-)) Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10 x 45 Suwnica wyciskanie ława duży plus 2 x 8 x 78 4 x 8 x 98 Unoszenie krążka przed siebie 5 x 14 x 10 Wyciskanie siedząc z przed [...]

PONIEDZIAŁEK --PO rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL WL--uchwyt startowy 1 x 10 x 105kg 1 x 8 x 110kg 1 x 6 x 115kg 4 x 4 x 117kg 1 x 15 x 80kg WYCISKANIE HANTLI SKOS 30stopni 3 x 6 x 42,5kg 1 x 6 x 42,5kg + 6 powt ROZPIĘTKI --SKOS 30stopni 3 x 15 x 25kg MASZYNA ROZPIĘTKI JEDNORĄCZ --BOCZNE 3 X 14 X 35kg WYCISKANIE SIEDZĄC --MASZYNA 6 [...]

CZWARTEK Spacering-rowerowy ,dwa etapy fajna jazda,trochę wiatr za duży ,widoki kwitnących MAGNOLII wynagrodziły to :-) Teraz wiem, że to za przyczyną kwitnących magnolii nie zauważyłeś jak Ciebie mijam;-D

trening ogólnie ok ,zadowolony jestem z WL z 1 i 2 giej serii ,115kg x 12powt to w/g mojej miary sporo Błąd i to duży błąd{{:-( Niezadowolenie jest motorem postępu:-)) Mistrzu-Giaurnemo --niezadowolenie z 3-ciej i 4-tej serii:-PP Ach to tak:-)) To z humorem i do przodu:-D

I czarny, i czerwony, i biały. Podoba mi się ta kolorystyka ;-) Fajny rower na dobrym osprzęcie, będzie Ci służył :-) Teraz wypadałoby nad kaskiem pomyśleć :-> Szajba ,kask będzie na pewno ,na razie taki starszawy musi mi wystarczyć który mam ,taki nie wyjściowy }:-(|-) Dzięki Rafał za rozmowę na pv ---to też miało duży wpływ na moją decyzję :-)) [...]

Po wycenie naprawy Twojego roweru zastanawiam się na czym ja jeżdżę:-?}:-( Mistrzu--Giaurnemo -nadchodzi wiekopomna data :-)) 66--można sobie sprawić prezent :-? można :-? a nawet potrzeba :-)):-D Choć połamał mi trzy żebra mam do swojego roweru duży sentyment:-)) Poza tym spełnia swoje zadanie bardzo dobrze więc na razie nie pójdzie w odstawkę:-{

SOBOTA --spacering rowerowy przy cudownej pogodzie ,aż chciało się jechać jak najdłużej nie za bardzo się spiesząc :-D U mnie trasa tradycyjna ,do Bolkowa ,a powrót trochę wydłużony przez Jugowa --wyszło 50km .prędkość średnia nie wyszła za duża ,lecz zrobiłem sprawdzian dużego blatu }:-( ,trasa powrotna na dużym blacie ,bez 200m podjazdu w [...]

Jawor miernik mocy to już duży wydatek, ale miernik kadencji to nie są jakieś wielkie kwoty więc poproś mikołaja ;-) Czołgu - jest ok ;-D ,jestem wielce rad ,że moje nogi są coraz bardziej sprawne i silne ,a od prawej nogi amputacja oddala się coraz dalej i pójdzie w zapomnienie 8-)

Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-) Moderator wróci do ojczyzny i wrócą dawne dobre czasy;-D

Kopa to na pewno. Tylko kto by chciał znowu poczuć ten obcas??? "Kopa" czyli duży przypływ sił do "kręcenia"|-) Mistrzu - Giaurnemo nie ma na to szans ,nic nie wskazuje aby się poprawiło :-( ,walczymy dalej:-) Moderator wróci do ojczyzny i wrócą dawne dobre czasy;-D Mistrzu-Giaurnemo ja o kadencji i mocy :-))bo co mnie obchodzi:-? jakiś moderator [...]

2-ga sesja to Pilar de la Mola - Far de la Mola --krótka trasa taka na rozgrzewkę 3,0 km 06:12min 3.cia aktywność Wolf Creek Pass Descent 17,3 km 22:26min 4-ta aktywność to sprawdzian .już na zmęczeniu po dzisiejszej jeżdzie próba trasy którą pokonałem dokładnie miesiąc temu Snow Canyon 7,3 km 12:16min ----czas jazdy poprawiłem o 34sek [...]

jak na zadeklarowanego rowerzystę to super hiper :-D zadeklarowany to jeszcze nie rowerzysta :-( ,wiedziałem że mam słabe nogi a że aż tak to się nie spodziewałem :-( Mierniki mocy ,kadencji ,trenażer obnażyły w całej rozciągłości moją niemoc i słabość :-( jedynie mogę swoją jazdę ( siłę ,moc ,kadencję ) porównać tylko do 80-cio letnich babć [...]

ŚRODA --mimo wczorajszego treningu siłowego ,dzisiaj też trening w domu ,bez dnia przerwy --w czwartek jest plan na rower w terenie :-D ,oczywiście jak warunki pozwolą |-) WL--skos minus SMITH 12 x 60kg 10 x 80kg 8 x 100kg 5 x 115kg 3 x 125kg 3 x 2 x 132,5kg docisk górny z blokad ruch nie za duży--co tydzień będę ruch zwiększał o 2cm 5 x 130kg 5 x [...]

SOBOTA --przed obiadem trenażerowanie Próba 5min FTP --porażka ,nie mogę takich wyzwań robić ,ból za duży ,a korzyści z tego żadnych Następnie trasa Descenso Col de la Madeleine --25,6km ,trasą którą już wielokrotnie pokonywałem z górki,góry i z górki ,wybrałem ją aby pracować nad kadencją z przodu 34 z tyłu 15 i na takim przełożeniu chcę jak [...]

do kulturysty daleko ,nie tak ćwiczyć i inaczej się odżywić to wg mnie tylko kwestia odżywiania, ćwiczysz dobrze co widać po ilości i jakości mięsa na załączonym obrazku ;-), nie wspominając o osiągnięciach sportowych bo tu też widać że jest dobrze :-)) więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę [...]

więc jakby trochę goloneczki i serniczki ukrócić to jest duży potencjał zarówno na kulturystę jak i lżejszego rowerzystę ;-D Marcin ,ukróciłem i to mocno a dzisiaj zamiast golonki }:-( ,10 naleśników i gdybym nie sprawdził ile to kalorii :-Dto ze 4-ry jeszcze by weszły |-)

niedziela -- trochę hantle i sztanga ,:-) ,tak wydawało mi się przed rozruchem :-D ,gdy zakończyłem to myślę że chyba za dużo tego:-? Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu tułowia 6 x 8 + 6 x 5 x 52,5kg Wyciskanie płaska SMITH 6 x 115kg Wyciskanie hantli ława duży plus 5 x 42,5kg Unoszenie hantli bok + naprzemienne unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK --po pracy za dużo zjadłem i nie chciało mi się znosić z 2-giego piętra roweru to sobie trochę poćwiczyłem w domowej siłce ,bez napinki ,bez ładu i składu za to z dużą chęcią i przyjemnością WL --SMITH 2 x 14 x 60kg 10 x 80kg 8 x 90kg 6 x 100kg 3 x 4 x 105kg 10 x 90kg---rozgrzewka oraz serie docelowe techniczne z mocnym [...]

Czwartek Dzisiejsze przedpołudnie bez rekreacji 8-) ,udało mi się nie patrzeć w stronę siłowni }:-( ,a o 14:30 do pracy ,odpoczynku też czasami trochę się przyda ,bo tak codziennie rowerowanie na zmianę z siłką Odnośnie wczorajszej jazdy --cały czas kręcę na małym blacie z przodu i z tyłu na 11-13 -ciągle brak odpowiedniej kadencji ,niby nie [...]